Трикови за да не добиете многу тежина за време на бременоста; Сè за мајките
Дури и ако е можно да се слушне дека за време на бременоста е нормално да се јаде колку два ... добро е да се има предвид дека преголемата тежина добиена во текот на овие месеци претставува ризици не само за вас, туку и за бебето. Ве поздравуваме со совети од лекари и нутриционисти кои ќе ви помогнат да не изгубите многу тежина во бременоста.
Обидете се да добиете здрава тежина на почетокот на бременоста
,Покрај тоа што земате пренатални витамини, добро е да обрнете поголемо внимание на телесната тежина кога ќе одлучите дека сакате да забремените “, вели Лорен Хајман, гинеколог од Вест Хилс, Калифорнија. Добро е да се започне процесот на дизајнирање кога тежината е здрава, според www.babycenter.com. Ризикот од компликации за вашето бебе не само што е помал, туку ќе ви биде полесен за деветте месеци.
Водач за главно јадење за свесно јадење. Внимателност на масата
Јадете малку и често
Не ви требаат многу повеќе калории да јадете дневно за вашето бебе да расте здраво. Експертите велат дека во вториот триместар од бременоста е добро да се консумираат 340 дополнителни калории, додека во последното со 450 калории повеќе на ден. Бидејќи калориската разлика не е голема, добро е да бидете сигурни дека сте одбрале храна што содржи хранливи материи што ви се потребни. „Обидете се да јадете малку и често - тоа е едно од златните правила кога станува збор за јадење за време на бременоста. Јадете многу овошје, зеленчук, но и храна богата со квалитетни протеини. Здравите закуски помеѓу оброците се исто така корисни во ова време. Здравата ужинка јаде на секои три часа може да ви помогне да не јадете повеќе на главните оброци во текот на денот. Вклучете во вашата диета храна богата со протеини, растителни влакна и здрави масти: путер од кикирики, омлет од спанаќ, грчки јогурт, неколку мрсни овошја (ореви, лешници, ф'стаци, бадеми, индиски ореви).
Хидрирајте се најдобро што можете
Соодветната хидратација не само што помага во одржување на чувството на ситост помеѓу оброците, туку и спречува дехидрираност, непријатност што треба да се избегнува за време на бременоста. Нутриционистите препорачуваат да се трошат најмалку два литра вода на ден. Добар показател за хидратација/дехидратација е бојата на урината. Потемна сенка е сигнал дека на телото му требаат повеќе течности. Покрај тоа, правилната хидратација помага и во спречување на запек, еден од најчестите проблеми во текот на деветте месеци.
Претворете ги вашите желби во позитивни
Страст за помфрит или сладолед за време на бременоста? Се чини како познато сценарио за многу идни мајки. Сепак, добро е да ги задоволите вашите желби, но да изберете извори на протеини и здрави масти. „Еден од триковите што можете да го користите за време на бременоста е да комбинирате здрава храна со помалку здрава - ако станува збор за желби за храна. На пример: можете да комбинирате мешавина од житарки богата со растителни влакна со чоколадо или карамел “, вели нутриционистот Франсис Ларџерман-Рот.
V од зелка или Приказната за галактичките овци кога-кога
Изберете добри јаглехидрати
Храната богата со јаглени хидрати може да биде најдобриот „пријател“ на бремената жена, особено кога се појавуваат гадење, повраќање и вртоглавица. Првите намирници што ќе ни паднат на ум кога ќе помислиме на јаглехидрати се белиот леб, оризот и тестенините. Добро е да се знае дека тие можат да помогнат во зголемување на нивото на шеќер во крвта, но без да се обезбедат хранливите материи што и се потребни на бремената жена. Затоа, обидете се да внесете добри јаглехидрати во вашата исхрана, како што се кафеав ориз, киноа, но исто така и леб од цели зрна и тестенини.
Обидете се да одите што почесто
,Една од навиките што им носи безброј придобивки на бремените жени е одење. Препорачувам моите пациенти да пешачат најмалку 10 минути на ден. И на секои 30 дена да го зголемите времето за оваа форма на движење за уште 10 минути. Со ова темпо, можно е да се оди дури и половина час на крајот од првиот триместар од бременоста “, сугерира гинекологот neана Кори. Експертите веруваат дека бремените жени кои се навикнати на лесно движење имаат помалку болки во грбот и успеваат да не се здебелат многу во текот на деветте месеци од бременоста.
Ако го најдовте овој напис корисен, пробајте ЛАЈКА на нашата страница на Фејсбук, каде што можете да најдете барем други подеднакво интересни статии.