Трикови за да не загрееме во зима
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Лек
Преку диета која го забрзува метаболизмот и вежбањето можеме подобро да ја контролираме температурата на нашето тело во студената сезона. Без разлика колку е ладно надвор, тајната за полесно регулирање на телесната температура е да преземеме чекори за забрзување на метаболизмот.
Поточно, колку повеќе калории согорува нашето тело, толку повисока ќе биде нашата телесна температура. Метаболизмот работи дури и кога спиеме, но со минимални параметри. Исхраната и физичката активност во голема мера влијаат на неговата активност.
Протеините ја зголемуваат стапката на метаболизам
Првото нешто што можеме да го направиме во текот на зимата за да ја подигнеме температурата на нашето тело е да прифатиме диета богата со протеини, што го забрзува стапката на метаболизам и е сиромашна со супстанции што ја нарушуваат неговата активност. „Неизбалансирана исхрана, со висока содржина на шеќери, особено едноставни шеќери (концентрирани слатки), но и масти (особено заситени, животински) и седентарен начин на живот се главните причини што доведуваат до метаболички нарушувања“, вели докторката Алина Дија, специјалист за дијабетес, исхрана и метаболички болести.
Храната што ја зголемува стапката на метаболизам е онаа што, во исто време, му помага на телото да ја регулира својата температура. „Потрошувачката на посни протеини, како што се посно говедско месо, пилешко, риба и обезмастено сирење, го одржува метаболизмот во максимален интензитет подолго време“, објаснува биологот за исхрана, Ливија Нена од Био нутрилив.
Друг трик за да го одржите метаболизмот активен во текот на денот е да јадете малку и често. Објаснувањето е дека ако оставиме да поминат премногу часови помеѓу оброците, метаболизмот се забавува за да се заштеди енергија. Ова објаснува зошто чувството на глад понекогаш е придружено со чувство на студ, особено во студената сезона. Но, ако јадеме често, во телото има изгореници во текот на целиот ден. Бидете внимателни, сепак, преголемите оброци имаат спротивен ефект, бидејќи преоптоварувањето на дигестивниот систем „краде“ од енергијата потребна за изгорениците што нè греат.
Обучете ги вашите мускули!
Вистина е дека слојот маснотии под кожата има улога да ни помогне да ја одржиме телесната температура и, затоа, колку е подебел овој слој, толку помалку топлина губиме. Сепак, луѓето со прекумерна тежина и дебели имаат помала стапка на метаболизам од оние со пониско ниво на маснотии. Затоа, за да се забрза метаболизмот, поважно е да имате затегнати мускули, бидејќи тие главно се одговорни за горење во телото, отколку да имате конзистентна маса на маснотии. Всушност, еден килограм маснотии согорува само 4 калории, додека еден од мускулите согорува до 12 калории.
Најефективниот начин за зголемување на мускулната маса е преку редовно вежбање. Трчањето и возењето велосипед на собниот велосипед се типови на движења што предизвикуваат голем број на калории да согоруваат брзо. Всушност, за еден час трчање, трошиме околу 30 калории на килограм телесна тежина.
Зачините „согоруваат“ повеќе калории
Gумбир, семе од синап, лута пиперка и семе од ким се меѓу главните зачини кои го стимулираат внатрешното горење и ја забрзуваат циркулацијата на крвта. На овој начин, топла крв ефикасно го наводнува целото тело и нè грее. „Зелениот чај има и природно термогено дејство, соодветно ги интензивира изгорениците во телото“, изјавува матичната лекар Руксандра Константина, компетентна во апифитотерапија, од клиниката Мед-Ас.
Прочитајте утре во „Вистината за здравствениот викенд“!
Папка:
- Напади на паника, чудовишта во нашите умови
- Кои луѓе можат да се соочат со такви услови
- Како да се разликува чувството на интензивен страв од срцев удар
- Практични решенија за борба против стресот
извештај:
- Рчењето предизвикува посериозни проблеми од паровите
Наука:
- Зошто тестовите за татковство можат да пропаднат
- Какви компликации создава дијабетес?
- Таблетите за вратот не се земаат ниту по случаен избор!
- Дали ви паѓа косата? Еве неколку природни лекови!
- 5 терапевтски индикации за спирулина
- Колку е добра навиката да се пие кафе
- Така избегнувате токсични хемикалии во храната!
* Дистрибуиран бесплатно само во весникот „Викенд Адеврул“