CSID Што се случува Доктор Врвни фактори кои ви го одвлекуваат вниманието - што ве советуваат терапевтите -
Не само луѓето кои страдаат од синдром на дефицит на внимание, туку и оние кои немале проблеми со концентрацијата, во овие денови на социјална изолација се соочуваат со вистински „убијци“ на моќта на концентрацијата.
Неколку психолози и терапевти идентификуваа некои од факторите што го ослабуваат вниманието и начините за борба против нив.
На прво место се, иронично, дури и социјалните мрежи
Постојано добиените известувања за објавите, статусите, новостите итн., Ги одредуваат луѓето кои работат од дома трајно да скролаат, отелотворувајќи ја нивната тековна активност. Имате импулс да одговорите или да реагирате на овие пораки, што го отежнува поврзувањето со задачата што требаше да ја извршите.
Што можеш да направиш?
Исклучете ги известувањата или исклучете се од социјалните медиуми додека работите. За оние кои не можат да одолеат на искушенијата, психолозите препорачуваат да ја преместите вашата „канцеларија“ во област без пристап до Интернет, сè додека не завршите со она што треба да го направите.
Пресадено сандаче
Веднаш се пријавува е-пошта и во најголем дел од времето сте во искушение да ја отворите и да одговорите. Се разбира, работата од дома бара почеста кореспонденција со колегите, но може да стане контрапродуктивно да се чита и одговара на секоја порака.
Што можеш да направиш?
Периодично исклучувајте се од е-поштата и поставете фиксни интервали за да ја проверите вашата преписка (да речеме на секои два часа). Осигурете се да се отпишете од билтени што не се поврзани со вашето поле на активност и активирајте ја опцијата за несакана пошта.
Мобилен телефон
Многу луѓе се чувствуваат должни да се јават во овој период, без да имаат нешто итно или апсолутно неопходно да комуницираат. Телефонски разговор целосно ве одвлекува од работа, без оглед колку сте мултитаскинг.
Што можеш да направиш?
Стави го телефонот тивко. Ова би била најдрастичната опција. Или можете да доделите тон на ringвонење специфичен за приоритетните контакти. На овој начин ќе знаете дали вреди да се одговори на повикот или дали можете да го оставите разговорот за подоцна.
Преземање на неколку задачи во исто време
Мултитаскинг не е доблест веќе подолго време. Напротив, велат психолозите, тоа е карактеристика на оние кои малку и површно се концентрираат. Докажано е и дека секогаш кога ќе обрнете внимание на повеќе задачи губите повеќе време отколку ако им пристапите еден по еден.
Што можеш да направиш?
Подредете ги вашите приоритети за работа и обратете се на нив едно по едно. Мултитаскингот може да биде корисен во мали активности, како што е чистење на работната површина кога зборувате на телефон.
Досада
Недостаток на физичка активност - дури и едноставното движење кон и од работа - има импликации врз психата. Без оглед колку сте апсорбирани во проектот на кој работите, може да има денови кога не сте страсни за ништо.
Што можеш да направиш?
Воспоставете систем за наградување задачи. Секој работен час, 10 минути пауза, во која ќе уживате во кафе, чај, итн. Придружувајте помалку пријатни задачи со релаксирачка музичка позадина. Датотеката Excel не е најпредизвикувачката задача, но можете лесно да ја комплетирате со привлечна музика.
Опсесивно и повторливо размислување
Тоа е реална опасност за време на периодот кога имаме намалени социјални контакти и комуницираме многу малку директно. Намалувањето на можноста за вербализирање на она што нè засега генерира опсесивни мисли или упорност во умот на разговорите што нормално би ги заборавиле порано.
Што можеш да направиш?
Претворете ги во список. Повеќето терапевти го препорачуваат овој метод како исклучително ефикасен во расчистувањето на умот. Вежбата со ракопис го стимулира мозокот, и откако ќе ја ставите на хартија, ситуациите што ве засегаат ќе го ослободат вашиот ум и, почесто отколку не, ќе најдете решение за нив.
стрес
Во разумни граници, стресот може да биде сојузник, особено со зголемување на нивото на адреналин, што нè прави побрзи, повнимателни и ефикасни. Но, за седечка работа, стресот со себе носи болка во мускулите, грчеви во стомакот, слабост, палпитации. Сите овие симптоми ја намалуваат способноста за концентрација.
Што можеш да направиш?
На прво место во однос на ефикасноста се техниките за медитација и дишење. Помагаат и вежби за истегнување, како и некои природни лекови: чај од вар, лаванда, кантарион - последниве консумирани само навечер - или масирајте ги зглобовите и слепоочниците со есенцијални масла од роза, лаванда, нане.
глад
Тоа е едно од најважните одвлекување на вниманието. Неодамнешните студии покажуваат дека луѓето кои не појадуваат имаат краткорочно оштетување на меморијата.
Што можеш да направиш?
Лесен, но срдечен појадок: варени јајца, јогурт, парче тост од интегрално брашно. Избегнувајте нездраво oring рчење пред вашиот компјутер. Осигурете се дека оброкот трае 30 минути, но во кујната или трпезаријата, без телефон, компјутер, ТВ.