Трикови за еластични бутови и силен задник! CSID Што се случува докторе
Ако мажите имаат тенденција да „стомачат нагоре“, жените ја имаат таа несреќа да видат како задникот и бутовите стануваат млитави и дебели. За борба против оваа „несреќа“, потребен ви е тврд, но ефикасен метод!
Запомнете дека без оглед колку вежби правите, здравиот начин на живот игра исклучително важна улога. Не ја игнорирајте вашата исхрана и обидете се да јадете здрава храна и да се воздржувате од „грешни“ закуски.
Перници: наследство од времето на глад
Theивотот на жената од камено доба беше ограничен на одгледување на многу деца, обезбедувајќи им што е можно повеќе поголема шанса за преживување. За да се справи со високите енергетски потреби предизвикани од повторена бременост и доење, Мајка природа покажа далекувидост: масен резерват лоциран на задникот и бутовите - идеален фонд од кој дамите од тоа време можеа да ја извлечат потребната енергија.
Денес, иако веќе не живееме во пештери и бременоста повеќе не потсетува на ризичната авантура од минатите години, ние го зачувавме наследството на нашите предци, во форма на тенденција да се здобијат со задникот. Со овој вишок маснотии може да се бориме преку низа процедури за кои веќе се покажало дека се ефикасни:
- Редовна физичка активност на издржливост, како џогирање или пливање
- Изведување на попрецизно насочена физичка активност, за која се потребни мускули на бутовите и задникот, аеробик, лесна гимнастика, водена гимнастика или теретана.
- Избегнувајте бесконечни варијации на телесната тежина.
- Редовна контракција на мускулите на задникот и бутот, ако стоиме или седиме долго време.
- И за крај, но не и најважно, физичката loveубов, во изобилство: мускулите на бутот и задникот се многу барани за време на сексуалниот однос.!
Мускули на задникот
Како и стомачните мускули, тие се наоѓаат на три нивоа:
- Големиот задник (главниот мускул) и страничниот тензор на површината
- Средниот задник на средно ниво
- Задник, пирамидален мускул, внатрешен киднапер, надворешен киднапер, близнак и крурален мускул во длабокиот слој.
Неколку едноставни и ефективни потези:
Доколку немате доволно време или немате храброст да спортувате, сепак можете да ги тонирате задникот вежбајќи ги следниве вежби дома 10 минути на ден.
Вежба 1
Легнете на подот од едната страна и потпрете ја главата на испружената рака во продолжението на телото; другата рака е свиткана пред градите, со дланка испружена на подот. Затегнете го 'рбетот за да биде што е можно исправен.
Свиткајте ги нозете под прав агол на карлицата; нозете се нормални на бутовите; стапалата треба да се чуваат трајно свиткани, паралелно со бутовите. Од оваа позиција, наизменично кревајте го и спуштете го горниот дел од ногата. Можете да се потпрете на вашата дланка на подот, туркајќи се во него ако сметате дека вежбата е премногу тешка.
Направете најмалку 10 лифтови од секоја нога!
Вежба 2
Почетна позиција: поддржано на лактите и колената. Подигнете ја едната нога на страна, држејќи го коленото свиткано; стапалото е свиткано. Правиот агол помеѓу бутот и ногата треба да се одржува во текот на целата вежба.
Не ставајте го коленото на подот секој пат. Држете ги нозете и рацете нормално на трупот за да не ја изгубите рамнотежата.
Направете 12 лифтови од секоја нога!
Вежба 3
Застанете, свиткајте го едното колено и доведете ја другата нога назад, продолжена, на ниво на првата (втората останува неподвижна).
При максимално продолжување, петицата е подигната од земјата. Држете го грбот што е можно поправен, со рамената повлечени наназад. Главата постојано се крева.