Трикови за градење мускули за дефинираната машка дојка
Мали трикови за цврсти и дефинирани гради на човекот
Градење на мускули за мажи: Со правилни вежби, мускулите на градите се зајакнуваат и дефинираат. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Добро тонираните гради се олицетворение на мажественост. Со неколку совети, мажите наскоро можат да се радуваат на зајакнати мускули на градите - и за тоа не е потребна ниту теретана.
Ивотот
Латерални покренувања со тегови
Латералните лифтови со тегови главно ги тренираат рамената и надлактиците. до видеото
Дебели далеку за да можете да ги гледате мускулите
Првиот чекор е да го искористите вишокот маснотии во телото за да можете да ги видите мускулите. Спортови за издржливост, како што се џогирање, пливање или возење велосипед, помагаат да се стопат вишокот килограми - исто така на градите. Бидејќи не можете да тренирате маснотии во одреден дел од телото, обично мора да ги намалите мастите во вашето тело за да бидете успешни во посакуваната област.
Градење на мускули за дефиниран и цврст регион на градите
Секој што собира килограм мускул троши околу 100 килокалории повеќе секој ден. Покрај тоа, мускулите не само што изгледаат добро, туку го поддржуваат и нашиот скелет. Значи, се исплати да се инвестира време во градење мускули. Идеален циклус на обука е два до три пати неделно. После фазата на стрес, мускулите имаат доволно време да се обноват и да се прилагодат на новиот стрес - односно да растат.
Склекови за силен фронт
Покрај мускулите на рацете, склековите ги зајакнуваат и мускулите на градниот кош: Држете ја накратко позицијата за склек, а потоа полека спуштете се надолу, држејќи ги рацете блиску до телото. Заостанете на дното за еден момент и повторно притиснете горе. Ако тоа не е доволно напорно за вас, можете наизменично да ја повлечете левата и десната нога напред кон рамото додека го држите притискањето во долната област.
Направете што повеќе повторувања и обидете се да продолжите да се подобрувате во текот на следните неколку тренинзи. Може да работиш пот.
Клупа за тежина за затегнати мускули
Мускулите на градите и рацете исто така може да се зајакнат со помош на мрена. Ако сеуште имате простор во вашата хоби соба, можете да добиете клупа за тегови и редовно да тренирате таму. Мрена се држи малку пошироко од ширината на рамото, стапалата остануваат цврсто на подот. Потоа ја туркате гирата нагоре над градите и потоа ја спуштате надолу толку далеку, што скоро ги допира градите. Држете ја оваа позиција две секунди и потоа турнете ја гирата назад. Бидете внимателни: никогаш не ги туркајте лактите долу, ова ќе го оштети зглобот на долг рок.
Вежбање со тегови
Вежбата може да се изведува и со тегови: Тегови се држат над градите со раширени раце. Задниот дел на раката покажува кон главата. Потоа ги отворате рацете странично и ги спуштате контролирано додека не бидат во висина на градите. Потоа повторно го кревате нагоре. Но, важно е повторувањата и тежината да се менуваат одново и одново, така што мускулите да добиваат нови стимули. Оние кои постојано прават вежби, јадат здрава и урамнотежена исхрана и исто така ја обучуваат својата издржливост наскоро ќе видат успех - без да се потат со часови во теретана.
Не заборавајте на мускулите на грбот
Наш совет: Исто така е важно покрај мускулите на градниот кош, мускулите на грбот да се зајакнат така што рамената да не паѓаат напред и да не свиткаат назад. Правото држење на телото, исто така, го прави телото да изгледа поисправено, а градите потесни.
Протеински шејкови не мора да бидат
Да се наградите со пиво, хамбургери и помфрит по вежбање нема смисла. Бидејќи на овој начин калориите што сте ги обучиле се враќаат на врвот. Спортските експерти советуваат да не се додаваат дополнителни протеински шипки и енергетски шејкови. Често се богати со калории и многу маснотии и шеќер. Оние кои консумираат премногу протеини, на долг рок ги оштетуваат и бубрезите.
Правилна исхрана по вежбање
Телото и мускулите се соодветно снабдени со храна богата со протеини, како што се посно пилешко месо, риба, мешунки, овесна каша, јајца, јогурт или млеко. Истражувачите исто така покажаа дека оптималниот раст на мускулите е можен само ако гладот се задоволи веднаш по тренингот. Значи: Јадете малку маснотии и високо протеини после тренинг, така што телото може да гради мускулни влакна и да прима важни минерали.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.