Правило за 21 оброк Ова ви овозможува да изгубите тежина без да се откажете
Со правилото за 21 оброк, можете да изгубите тежина без да се откажете.
Во видеото: Здраво слабеење: Правило за 21 оброк
Ние користиме давател на трети лица BridTv. Ова може да собере лични податоци за вашите активности. Забележете ги деталите и дадете согласност.
Диета или броење калории - што можете да направите за да изгубите тежина на долг рок? Може да биде толку едноставно. 21 оброк неделно, т.е 3 оброци на ден. Со ова едноставно правило можете да успеете да ја намалите телесната тежина. Ова сега е потврдено со студија на Универзитетската клиника Лома Линда во Калифорнија (САД).
Учењето
Универзитетската клиника Лома Линда наб eightудуваше 50.000 луѓе за осумнеделното истражување, како што пренесува „Фокус онлајн“. Учесниците беа поделени во две групи. Некои го следеа правилото за 21 оброк, други трошеа ист број калории, но во случаен момент. Субјектите кои јаделе 21 оброк можеле да го зголемат метаболизмот и да ја намалат тежината.
Вака работи
Поголемиот дел од времето, зголемувањето на телесната тежина доаѓа од прејадување, особено навечер. „Нашата студија ја потврдува старата максима за појадок како цар, ручек како крал и вечера како просјак., вели медицинската докторка Хана Кахлеова, која работеше на американското истражување, на Интернет магазинот.
Оние кои доследно го следат правилото за 21 оброк, не мора да остануваат без ништо кога јадат. Препорачливо е да ви се допаѓаат совети за исхрана доволно протеини, малку маснотии, многу зеленчук, влакна и овошје да се набудува. Оние кои свесно планираат долгорочни оброци обично купуваат поздрави и избегнуваат прејадување.
Паузите за јадење се клучни
Треба да се обезбеди пауза за оброк од 14-16 часа преку ноќ. Најдобро е да јадете рано навечер, а потоа да избегнувате грицкање и слатки пијалоци. Општо, оброците треба да се консумираат во интервали од 4-5 часа во текот на денот. Доволно пиење има смисла во текот на денот.
Како што пренесува „Фокус онлајн“, правилото за 21 оброк спречува глад во текот на денот и затоа не доведува до фрустрации во исхраната. За време на долгата пауза преку ноќ, телото преминува од јаглени хидрати во метаболизам на маснотии и автоматски губите тежина.