Трикови за губење на тежината поуспешно од диетите; Исцелување пракса

Американски потрошувачи психолози презентираа студија на годишниот состанок на Американското психолошко друштво во Вашингтон, која откри неколку едноставни трикови кои ќе ви помогнат да изгубите тежина повеќе од сеопфатните диети. Главната работа е "да се надмудрите и да ги промените старите навики на живеење и јадење". Во богатите вишок земји, на стомакот повеќе не може да се потпира.

Како дел од својата студија, Брајан Вансинк од Универзитетот Корнел во Итака испитал разни психолошки ефекти кои значително влијаат на внесувањето калории при јадење. Клучен заклучок на американскиот истражувач: Не може да се потпира на сигналите од стомакот и при слабеење полесно е да се надмудрите со неколку трикови отколку да следите сеопфатна диета.

Слабејте со помош на психолошки трикови
Американскиот научник објасни на годишниот состанок на Американското психолошко друштво дека психолошките ефекти влијаат на внесувањето храна многу повеќе отколку што знаат повеќето луѓе. Сепак, со неколку едноставни трикови можете да го надмудрите сопствениот стомак и многу полесно да ја намалите телесната тежина, нагласи Вансинк. Овие трикови би требало да помогнат „да ги смениме нашите навики и да се храниме здраво без да размислуваме премногу, наместо само безумно да ја наполниме храната во нас“, објасни потрошувачот научник. Вансинк го спомнува јадењето на главните оброци од чинија со салата како можна помош во слабеењето. Бидејќи со помала чинија, вечераните имаат тенденција да имаат помали делови со исто чувство на ситост, се вели во изјавата на американскиот научник. На пример, според Вансинк, претходните студии покажаа дека децата јадат помалку пченкарни снегулки и житарки кога појадуваат послужено во помали чинии, наместо во големи.

Големите пловни објекти ја зголемуваат количината на храна и пијалоци
Сличен ефект беше прикажан и во понатамошно истражување во кое на 60 учесници во студијата им беше сервирана супа - едната половина од вообичаените чинии за супа и другата половина од садовите „без дно“ кои континуирано се полнеа преку скриен механизам на дното на садот. Испитаниците јаделе околу 73 проценти повеќе од подготвените чинии отколку од вообичаените чинии за супа. Според американскиот истражувач, и двете од овие студии покажуваат дека изборот на чинии и садови има значително влијание врз количината на храна. Кога станува збор за пијалоците, Брајан Вансинк вели дека изборот на чаша има слично влијание врз потрошената количина. Според ова, висока, тесна чаша може да помогне да се заштедат калории. Обемните чаши ве примамуваат да истурите повеќе и да пиете повеќе, при што разликата помеѓу тесните и луковичните садови може да биде околу 37 проценти, објасни американскиот научник.

Јадете свесно и фокусирајте се на внесувањето храна
Покрај тоа, промените во навиките во исхраната, исто така, бараат засегнатите да станат свесни за нив. На пример, треба да се избегнува вечера пред телевизија, бидејќи гледањето телевизија премногу го одвлекува вниманието од јадењето, објасни Вансинк. Оброци, исто така, треба да се јадат на трпезариската маса бидејќи тоа помага да се фокусирате на внесувањето храна. Со цел да се намали потрошувачката на примамлива, но претежно особено нездрава храна, американскиот научник предлага и складирање на соодветните јадења надвор од видното поле во фрижидер или полица, следејќи го мотото надвор од видното поле. Генерално, „полесно е да се промени средината отколку да се врати поларитетот на мозокот“, заклучува американскиот психолог.

Едноставни стратегии за слабеење
Според американскиот истражувач, „сите овие едноставни стратегии“ доведуваат до слабеење „поуспешно отколку само волјата.“ Тие можат да им помогнат на погодените да ги променат своите навики во исхраната без истите барања за дисциплината како и сеопфатната диета. Според Брајан Вансинк, психолошките ефекти од јадењето исто така сугерираат дека „не треба да го слушате стомакот ако сте веќе сити. Може да лаже “.

Дебелината е еден од сериозните фактори на ризик кај западните индустријализирани нации. Општо земено, ризикот од висок крвен притисок, дијабетес, мозочен удар, срцев удар, тромбоза и нарушувања на циркулацијата, значително се зголемуваат ако некое лице е умерено до сериозно прекумерна тежина подолг временски период. Поновите студии исто така укажуваат на тоа дека ризикот од рак, покрај другите фактори, значително се зголемува ако дебелината опстојува неколку години. Од друга страна, ризикот од болест се намалува ако е можно да се намали телесната тежина одржливо и трајно. Оние кои губат телесната тежина, исто така можат да го повратат чувството на леснотија и флексибилност, како и чувството на благосостојба. Со цел да се зајакне процесот на промена на животниот стил, постои натуропатска опција да се користи акупунктура за поддршка на волјата. (fp)

Слика: Ернст Роуз/pixelio.de

Информации за авторот и изворот

Важна белешка:
Овој напис е наменет само за општи упатства и не треба да се користи за само-дијагностицирање или само-третман. Тој не може да ја замени посетата на лекар.