Трикови за одржување на посакуваната телесна тежина
Важно е да се разбере дека храната треба да се гледа преку комплексен процес, кој ги вклучува и нашата ментална и емоционална состојба, образованието, храната што е достапна во нашето соседство или дури и преференциите на храната на другите околу нас.
Медитеранскиот начин на живот е тајната на целиот живот.
Важно е да се има предвид дека секоја диета или диета што ги следиме треба да ги исполнува следниве четири услови: да ни овозможи активен социјален живот, без да предизвикаме чувство на изолација, да бидеме доволно хранливи за сите потребите на нашето тело, да имаме вкус, изглед и да содржи состојки кои лесно можеме да ги интегрираме во нашите навики. Покрај тоа, мотивацијата и одлучноста се исклучително важни за диетата да биде ефикасна и да ја постигне целта.
„За повеќето од нас, одржувањето на посакуваната тежина не е лесно како што може да изгледа. И тоа е затоа што не секогаш и се дава должно значење на конзумираната храна и постојаната физичка активност. Иако многумина бараат чудесни диети, со резултати за четири дена, чудотворни производи или дефинитивни третмани, ваквиот пристап не е ниту реален, ниту здрав, па затоа често можеме да видиме дека по ваквата драстична диета, тие ќе се опорават за кратко време изгубените килограми “, рече д-р Корина Зуграву, претседател на Центарот за студии за пиво, здравје и исхрана.
Трикови за да ве одржат на вашата посакувана тежина
Планирајте неделно мени, така нема да бидете жртва на искушенија и ќе купувате само што е потребно. Создадете разумен распоред и навики за јадење, без прескокнување оброци, без јадење во бегство или избор на брзи опции, што иако нуди чувство на ситост, тоа е краткорочно и не носи никакви нутритивни придобивки. Прочитајте ги етикетите на производите што ги купувате, особено на првите состојки на списокот, бидејќи тие се наоѓаат во најголеми количини. Така, ако купувате леб од интегрално брашно, првиот на списокот мора да биде брашно од интегрално брашно. На пример, ефикасно и хранливо решение е концептот на уникатна, избалансирана и здрава чинија, во кои половина се зеленчук, некои се храна богата со протеини (месо, сирење, риба, јајца), а последниот дел се комплексни јаглени хидрати (леб или тестенини од цело зрно, компири).
„Правилната хидратација е неопходна за активност или физички напор за да ги има посакуваните ефекти. Се разбира, главниот извор на хидратација е водата, но ние мора да избегнеме чувство на жед, ова е веќе знак на недоволна хидратација. Се препорачува да се консумира вода пред, за време и по физичката активност во разумни количини. Ако сакате да испиете чаша пиво, или со или без алкохол, идеално е да се консумира за време на оброкот “, додава д-р Корина Зуграву, претседател на Центарот за студии за пиво, здравје и исхрана.
Следете специфичен план за физичка активност прилагоден на вашите потреби и начин на живот, бидејќи голем дел од потрошувачката на енергија се постигнува кога мускулите се активни. Соодветна физичка активност е онаа во која уживате, што не станува скучна работа и не создава болка, при што напорот постепено се засилува и треба да изведувате најмалку пет пати неделно: одење, трчање, пливање, танцување, возење велосипед, тенис итн. Седечкиот начин на живот, покрај негативните ефекти врз физичкото и менталното здравје, може да доведе до губење на претходно постигнат напредок. Затоа е важно да вежбате барем еднаш на секои два часа на работа: или направете кратка прошетка, или земете хартија од печатачот, или изберете скали наместо лифт, па дури и да работите на вашиот компјутер.