Трикови за слабеење - кои се вистинските нутрислим
Трикови за слабеење
Д-р Андреја Беници
Нутриционист
Клиника за исхрана нутрислим - Унирии
Индустријата за диети и слабеење е полна со митови и не сите се здрави или соодветни. Но, постојат одредени трикови, чија корисност е научно докажана и може да доведе до губење на тежината.
Кога јадев?
Првиот чекор е, се разбира, да се стави ред распоред на оброци. Многу е важно да постоиме три главни оброка секој ден, тоа е, појадок, ручек и вечера, и закуски може да се сервираат помеѓу оброците, во зависност од претпочитањето на секоја личност. Од суштинско значење е да се етаблираме исто така интервали на оброци и закуски и почитувајте ги.
Колку вода се препорачува да се пие?
Пред да започнеме секаков вид диета, треба да се увериме во тоа внес на течности е соодветно Потребата за течности е индивидуализирана и се пресметува според тежината на секоја личност. а минимум 30 ml течности по кг тело тоа е од суштинско значење, а најважните извори се: вода, чај, супи. Истражувањата покажаа дека течностите го зголемуваат метаболизмот за 24-30% околу еден час - час и 30 минути, па затоа е идеално да ги консумирате во текот на денот. Кафето, по можност црна, иако има диуретично дејство и е разумно да се консумира со чаша вода, наутро, многу е добро, бидејќи се покажа дека го зголемува метаболизмот за 3 до 11%, но исто така го зголемува согорувањето на мастите.
Која храна треба да се избегнува?
За да изгубиме тежина, треба да се откажеме од храна што содржи многу рафинирани јаглехидрати, шеќер, како што се колачи, слатки, колачи, сокови. Дури и природни сокови, домашна, содржи голема количина шеќер, од секое овошје што го цедиме, и затоа треба да се избегнува.
Како контролираме делови?
За многу луѓе е многу корисно да се контролираат порциите. Би било тајна употреба на помали плочи. Другите луѓе преземаат одговорност кога ги бројат своите калории при поставување на порциите. Друга важна работа е да полека џвакајте ја хранатаа, за да се овозможи инсталирање на состојбата на ситост.
Со каква диета добивате најдобри резултати?
Досега се добиени најдобри резултати со диети со висока содржина на протеини, како што се диети со ниски хидрати. Повеќето калории во исхраната се обезбедуваат со протеини од месо, риба, јајца, млечни производи, кои се главната храна на диетата со ниски хидрати.
Во овие видови диети се исто така дозволени јаглехидрати, по можност од оние со бавно горење (цели зрна, тестенини, ориз, компири), кои се претпочитаат за појадок и поретко за ручек, но никогаш за вечера. Зрна како грашок, грав, леќа, наут, иако содржат значителна количина протеини, треба да се консумираат со претпазливост, бидејќи содржат и значителна количина јаглехидрати.
Зеленчукот е многу важен во оваа диета, особено зеленчук што расте на земја (зелка, зелена салата, печурки, пиперки, домати, тиквички, модар патлиџан, спанаќ, краставици, итн.), зеленчук од земја - корени што содржат поголема количина јаглехидрати.
овошје може да се консумираат во умерени количини, затоа што содржат шеќер, а поточно е да се консумираат во првиот дел од денот. Се претпочитаат овошје од типот: диња, јагода, бери, агруми, итн.
маслодајни семиња (јаткасти плодови, бадеми, индиски ореви, ф'стаци, семе од јадра и др.) може да се јадат како закуска, максимум 10-15 гр, бидејќи се многу калорични и се препорачува да ги јадете печени или сурови.
Кои други трикови помагаат да се намали телесната тежина?
Се чини, за оние кои го толерираат ова зачинета или пиперка храна помага. Лутите пиперки содржат капсаицин, кој стимулира ситост, го зголемува внесот на калории и оксидацијата на мастите. Сепак, треба да се консумира умерено, бидејќи може да предизвика дигестивни нарушувања.
Пребиотици или влакна Тие не се вари од нашиот дигестивен систем, но се извори на енергија за цревните микроорганизми, а нивната потрошувачка може да помогне во слабеењето. Храна богата со растителни влакна се: интегрален леб, цели зрна, зеленчук.
Пробиотици, Liveиви микроорганизми од ферментирана храна или додатоци се важни за одржување на интегритетот на цревната бактериска флора. Во моментов, постојат хипотези кои сугерираат дека тие ја инхибираат апсорпцијата на мастите од храната, со што се намалува калориското оптоварување на храната. Така, пробиотиците можат да помогнат да се намали телесната тежина, особено оние од видот Lactobacillus.
Колку е важна физичката активност за слабеење?
Сепак, диетата самостојно честопати не е доволна за да се намали телесната тежина, а исто така е потребна и физичка активност. Тие се препорачуваат физички активности од кардио-тип, што троши поголем број на калории, како што се: џогирање, пливање, аеробик, брзо одење, возење велосипед. Се разбира, за тонирање, неопходна е и фитнес, идеално за да се менуваат двата вида на движење.
Треба да имаме во предвид дека секоја промена што ќе ја направиме за да изгубиме тежина, како во однос на исхраната, така и во физичката активност, всушност е промена што мора да ја прифатиме како начин на живот.