Трикови за вклучување на вежбање во вашиот дневен распоред - Сè за слабеење
Американците ги нарекуваат „новогодишни резолуции“ и можеме да кажеме дека од нив ја позајмивме модата на списоците и интересот за личен развој. Што е прекрасно. Значи, без разлика дали ги сметаме за „цели“, „планови“ или „желби“, секој од нас има низа работи што сака да ги промени или подобри во новата година.
Ние си дадовме време да се опоравиме од вкочанетоста на празниците и влеговме со целосни права во 2019 година. Значи, време е да се фатиме за работа! Бидејќи знам дека „вежбањето повеќе“ е една од најчестите желби, составив непобедлив план за борба. Немате време за теретана? Нема проблем. Ниту еден од советите подолу не бара да се претплатите на теретана.
Вежбите што можете да ги направите во канцеларија
Обидете се да се истегнете!
Вашето тело ќе ви се заблагодари ако во текот на работниот ден го разгалите со неколку истегнувања. Под услов постепено да ги правите движењата кога ќе ги истегнете рацете и нозете. И не ги присилувајте зглобовите до точка кога веќе не можете да чувствувате болка. Овој вид лесна вежба ја олеснува циркулацијата на крвта и ја развива вашата флексибилност.
Затегнете ги мускулите!
Еве уште една идеја што можете да ја реализирате во канцеларијата. Лесен пример: Затегнете ги стомачните мускули од 3 до 10 секунди. Повторете 4 пати. Колегите нема да имаат идеја дека се тонирате додека зборувате на телефон. Покрај тоа, овие вежби помагаат во намалување на крвниот притисок.
Работи во движење!
Често се случува да мора да испратите е-пошта до некој од вашите колеги во компанијата или дури и во канцеларијата. Застанете пред да отворите нов прозорец за пораки и… поканете го да прошета низ канцеларијата, во ходниците, до другите катови на зградата итн. Тоа е начин за негување на добри односи со колегите и ви помага да се развивате. Ако го направите ова неколку пати на ден, ќе бидете изненадени од тоа колку чекори ќе снима вашиот педометар или апликација за телефон.
Одете по скалите!
За една минута качување по скали, 75-килограм човек согорува 10 калории, во споредба со 1,5 калории потрошени од некој што седи на лифт. Ако работите на 20-ти кат, не треба да се присилувате да качувате 20 серии скали одеднаш, бидејќи можеби нема да бидете во искушение да го повторите искуството по втор пат. Одете со лифт до 15-ти кат и искачете се по скалите само на последните 5 ката. Бројот на катови искачени на подот се зголемува секојдневно. И стапнете на секоја скала за возврат, согорувате повеќе калории отколку ако се искачите во парови.
Можности за движење на пат кон дома
Паркирајте се!
Без разлика дали одите или се враќате од канцеларијата, одите до продавницата или на кое било друго место, паркирајте малку подалеку од вашата точна дестинација. Beе ви биде полесно да најдете паркинг - што е еднакво на помал стрес - и ќе се движите пеш. Користете јавен превоз!Заштедете бензин и стекнете 15 минути дневно вежбање откажувајќи се од вашиот личен автомобил секогаш кога е можно. Ова ќе ви даде можност да пешачите од и до станиците. Не ретко, ќе мора да направите спринт за да го фатите автобусот или метрото. Интересно! Само 3 спринтови од 20 секунди, со пауза од 2 минути, можат да бидат ефективни како 50 минути умерено џогирање. Бидете сигурни дека прво ќе се загреете и ќе ги зачините утрата или викендите со блесок на движење.
Како може да се движите низ куќата и низ куќата
Искористете го денот… на ѓубре!
Ако сè уште се облекувате да го извадите ѓубрето, искористете ја можноста да прошетате низ блокот или куќата. Откако ќе излезете, ќе биде корисно да го претворите ова искуство во добра прошетка низ соседството. Ако се вратите со две мрежи овошје и зеленчук, напорите веќе се зголемуваат дури и без да почувствувате дека сте се преселиле. Пронајдете други слични изговори за да одите што повеќе.
Однесете го вашето бебе или кученце на прошетка!
Потешко ви е да излезете од каучот кога имате премалку слободно време. Но, најмалите или животните не размислуваат за работите во исти термини и го бараат своето право на забава. Вашето бебе ќе се забавува одлично ако земете брзи колички со количката. Постарите деца ќе бидат среќни да се вклучат во нивните игри во паркот. И кученцето не сака да излегува само за да изврши нужда. Напротив, тој би бил супер возбуден да трча во тандем.
Не се откажувајте од домашните работи!
Партнерот ќе ви биде благодарен веднаш штом ќе се вртите низ куќата или во дворот. Зошто? Затоа што тоа значи дека ќе проверите многу домашни работи. Можете да исчистите, поправите разни работи или вредно да завеете.
Гледам телевизија!
Чуден нагон ... Сигурен сум дека тоа е она што ќе помислите. Но, гледањето телевизија не е еднакво на седење на каучот со огромна чинија сладолед во рацете. Може да направите неколку вежби со импровизирани тежини изработени од 0,5 литри шишиња вода или можете да одите на механички велосипед на кој во спротивно би се ширела прашина и оваа година. На овој начин, ќе го гледате вашето омилено шоу и истовремено ќе согорувате калории.
Покрај вашата диета, одржливото вежбање може да ви помогне да останете верни на нашето мото. „Здравје, те сакам!.