ТРИКС со TRX ваш сопствен тренинг со тегови

Прво се видовме во паркот - тој виси покрај орев. Секогаш ме изненадуваше со нешто ново, не се повторуваше. Го гледав упорно секогаш кога ќе истрчав пред него или го гледав со аголот на моето око додека не го видам. Конспиративни и анонимни, продолживме да се среќаваме повеќе од една година. Немав претстава кој е тој, но сметав дека е страшно интересен. Тоа беше ново за пејзажот.

Вториот пат, решени, се соочивме со него, се сретнавме лице в лице.
Дими - Думитру Бутилчи, првиот инструктор во Романија, сертифициран TRX - го откри: TRX „Вежба со целосен отпор“. Благодарение на него можете да направите вежби за сите мускулни групи, да имате своја сопствена телесна тежина, пркосејќи на законот на гравитација, во нестабилна средина генерирана од аголот на работа. Не, тоа не е математичка формула.TRX тоа е можеби најновата опрема за фитнес; едноставно како што е генијално, пријателско и нуди стотици можности за вежбање. Целата опрема се состои од а суспендиран цврст најлонски ремен (најдобар квалитет) таван (врата, дрво, wallид) како нишало и бифуркатирани во 2 прилагодливи ремени, завршени со 2 мешавини. Исцедено, тоа е со големина на овошје од помело.

Се чини безопасно сè додека не ставите раце на тоа. За да бидете навистина пријателски расположени и да станете верен спортски придружник, потребен ви е тренер-ментор не само добро обучен технички, туку и многу внимателен кон вашите движења, клиент-ориентиран, емпатичен и кој може да објасни со ентузијазам сите

чекори Јас го опишав овде Дими. Така е тој: топол, насмеан, охрабрувачки со клиенти, внимателен и многу „каснат“/страстен за тоа што го работи. Тој ги покажува вежбите, ги објаснува со максимална јасност, не остава простор за сомнеж. Тој е прецизен и енергичен. Не дава оценки, никого не санкционира. Без да биде циничен, тој од време на време бара „полжав“, особено по понапорните вежби. Иако просторијата е полна со очи, секој студент чувствува дека е таму со него и за него (мислење што ми беше споделено по обука, неволно, од страна на група дами), што, психолошки гледано, има ефект да ги надмине границите што мислевте дека ги имате.

Пристигна некое време пред почетокот на обуката и искористувајќи ја празната просторија, го замолив Дими да ми покаже неколку вежби за слики. Навикнати да го гледам класичното загревање, мислев дека започна малку нагло. Тој би ми објаснил дека греењето е динамично, што вклучува движења што ќе се повторат во главниот дел од обуката со друг интензитет и амплитуда, следејќи ги, особено, подвижност и флексибилност на глуждовите, карлицата, горниот дел од грбот. Дими објасни и ми покажа добра разновидност на вежби, но јас бев далеку од претпоставка што ќе се случи, но особено со какви ефекти.

Конечно, откако сите крпи што висеа од вртловите (рачки во форма на буквата У) во форма на „резервирани“ ги најдоа своите сопственици, Дими ги покажа и објасни едноставно, јасно, директно, првите вежби по загревањето: серијата започнува во темпото наметнато од него, следните 30 секунди што е можно повеќе. Се чинеше како да ги задржа (максимизираше) првите резерви, знаејќи дека после тоа тие може да избегаат меѓу нашите прсти (уште некои со помошна рака 🙂). Тој би ја задржал оваа линија во текот на целиот тренинг. Работено.

Никој не бега без да биде забележан од Дими. Правилно изведените движења не само што ве ослободуваат од непријатност, туку и обезбедуваат добра мускулна функција, без да ве исцрпат пред гонгот.

Мажи, но и многу жени во класа TRX. Со таква издржливост… .пожелно! Илустративни борци на TRX се Мадона и enенифер Лопез; и какви прекрасни раце имаат, за да не се направи целосен анатомски попис - толку очигледен! 🙂

Со кој интензитет. За кого се добри

TRX ви дава можност да работите понапорно или полесно, во зависност од нивото на

фитнес, со едноставно менување на аголот на наклон на телото (десна фотографија). Големиот работен агол интензивно бара не само мускули кои се директно вклучени, туку, неизбежно, и стомачни мускули кои прават напори да го балансираат движењето. Всушност, на обука за TRX, ништо не се случува без силно зафаќање на стомакот - постојано на штрек во борбата за рамнотежа. Значи, да, тука можете да најдете можен одговор на прашањето како брзо и ефикасно да се ослободите од салото на стомакот. Бидете внимателни, не реков проголта вода! Не е пилула! Пот, работи, насмевка! „Șmail“ (Кажи ми)

Кои вежби ги правите со TRX

Рацете, грбот, градите

Од сите видени/направени вежби, Ми се допаѓаа оние за рацете (бицепс, трицепс, делтоиди - рамења), грб (трапез, особено, но и голем грб), гради. Мислев дека предностите ми се рацете и стомакот. Никогаш не е доцна да дознаете нови работи за себе. Имам воздржаност (не мора треска) на рацете (бицепс) до лактот, што не ми се случи во класичните вежби за сила. Ниту еден друг автомобил не ви нуди толку многу можности

движење/вежби, со прилагодувања на интензитетот, аголот, отпорот, маневрирањето.

Покрај тоа, разноврсноста и прилагодливоста на ремените ви оставаат можност за широки, отворени, длабоки движења, без притискање на зглобовите или 'рбетот.

Сорти и можности на вежби за нозе: предни, странични свиоци, колена свиоци на двете нозе или една, многу, многу комбинации.

Во TRX обука, сè е стомак, без експресно да го сака тоа. контракција Стомакот е неволен, во смисла дека не мора да вложувате напори за затегнување на стомакот. Само се случува скоро секоја вежба. Стомакот е центар на маневар.

Ова не значи дека обуката не вклучувала посебни вежби за стомакот и половината (абдоминална и косо десно).

Попрскано со 3 активни „пауза“ од аеробен тип (засновано на потрошувачка на кислород), времето на TRX поминува брзо. Знам дека, на крајот, секој сака да знае „колку гори“. Јас ви ја давам бројката: околу 500 kcal. (со висок интензитет); но ти велам, тоа не е важно во TRX. Но, фактот дека, покрај другите аеробни тренинзи, TRX помага при преобликување на телото (без надувување на мускулите) и, можеби најважно од сè заедно, го подобрува држењето на телото со активирање на длабоки мускули.

Првиот заклучок: Го видов TRX во паркот и го сакав, го сретнав во теретана и ми се допадна. Што е следно? 😉

Како се роди TRX

Од потреба! Точно, од потребата да ги одржуваат своите војници обучени, без оглед на локацијата на мисијата и во отсуство на други средства, Ренди ХЕТРИК, американски командант во морнаричката фока, создаде опрема за обука која, од 2005 година, започна да се пласира на пошироката јавност.

Огромна предност стр

тоа е она што го носи TRX е преносливост и можност да се користи насекаде, со големина од 2 квадратни метри

доволно. На море, во планина, дома, во парк, во движење, може да се постави на таванот, на wallидот, на вратата. Е направено да издржи сила од 175 килограми. Може да го користи секој, без разлика дали сте почетник или fitnessубител на фитнесот. Ако сте почетник, мојата препорака е да започнете под водство на сертифициран инструктор TRX.

Што заработувате користејќи TRX

Не е томбола! Но, добивате мускулна издржливост, длабоко активирање на мускулите, подобра подвижност, флексибилност, рамнотежа, флексибилност во движењата, правилно држење на телото. Не е потребно време, удобен е и лесен за употреба и имате можност да бидете креативни. Можностите за вежбање се безброј.

После мене, TRX почнува да генерира тренд кој, за неколку години, целосно и радикално ќе го смени начинот на кој тренираме за да ја зголемиме издржливоста на мускулите, дури и во случај на спортисти на перформанси. По неколку тренинзи со TRX, тешко дека ќе им се вратите на старите пријатели: опрема за фитнес (beверови - на помалку академски јазик).

Иако, исто така, започна да се користи во физиотерапија, постојат овластени гласови што го кажуваат тоа Обуката за TRX не е за почетници; во нивниот случај, основната стабилност (дадена од длабоките мускули) е недоволно обучена, што може да спречи развој на обука во услови на безбедност и ефикасност.

Вториот заклучок: Со оглед на тоа, сè што треба да направите е да изберете инструктор. Јас го претставив можеби најдоброто во Романија:

Dumitru Butilcă.

Прочитајте исто така за TRX Rip Trainer „Газа со рип - тензии со личниот тренер“

---