Трите најефикасни начини да се балансира вашата дневна диетална диета и слабеење, здравјето
Секојдневна диета заснована на храна богата со маснотии и јаглехидрати, на пример, ќе ве остари предвреме. Покрај тоа, наскоро може да ви предизвика сериозни здравствени проблеми. Наместо тоа, урамнотежената исхрана може да биде клучот за здрав и среќен живот. Сето тоа е да знаете кои состојки да ги изберете и како да ги подготвите, за да бидат и вкусни и здрави.
Транзицијата од добра диета не треба да биде мачна. Всушност, доволно е да следите неколку едноставни чекори и ќе успеете. Можете да бидете апсолутно сигурни дека јадете здраво кога:
- Пржете на топол воздух, а не на врело масло
Пржената храна има непогрешлив вкус. За жал, тие се исто така меѓу најнездравите. Според студијата на германскиот институт за исхрана на луѓето, постојаната потрошувачка на помфрит, на пример, сигурно доведува до зголемување на телесната тежина. Покрај тоа, заклучоците на белгиските истражувачи покажуваат дека во помфритот има канцерогени супстанции наречени акриламиди и акролеини. Други медицински студии ја поврзуваат потрошувачката на пржена храна со појава на кардиоваскуларни болести и дијабетес тип 2.
За среќа, постои решение преку кое сè уште можете да уживате во добриот вкус на пржена храна, без да се изложувате на вакви ризици од болест. Сè што треба да направите е да користите еден најсовремен уред, која работи како индукциска печка и готви храна со многу малку масло.
Всушност, маслото повеќе ќе стане зачин. За да пржете 700-800 гр компири, повеќе нема да користите четвртина шише масло, туку само лажица. А тоа значи помалку потрошени калории и помалку штетни материи акумулирани во организмот.
- Јадете барем едно овошје или зеленчук на секој оброк
Диетата базирана на зеленчук и овошје е единствената што го држи докторот подалеку, според неодамнешните студии. Меѓу болестите што би можеле да ги спречите ставајќи зеленчук и овошје на вашата чинија секој ден се кардиоваскуларни болести, дијабетес тип 2 и рак. Во исто време, јадењето зеленчук и овошје ќе ви помогне да останете млади. Тоа е ефект што шаората го нема, колку и да е вкусен.
Ова е најефективниот начин да внесете зеленчук и овошје во исхраната, според д-р Лиза Јанг, професор по нутриционизам на Универзитетот во Newујорк и автор на Планот за порции.
„Во принцип, пирамидата со храна препорачува 9 дневни порции зеленчук и овошје. Сепак, се чини дека сметководството за потрошувачката на храна може да стане оптоварувачко за некои луѓе. За почетници, можеби ќе сакате да бидете сигурни дека јадете барем еден зеленчук или овошје на секој оброк “, вели д-р Јанг. Ова може да значи, на пример, јадење банана за појадок и домат со вашиот сендвич за ручек. Тоа е толку едноставно.
Вие исто така може да го примените таканареченото полу правило. Според неа, зеленчукот треба да претставува 50% од ручекот, а исто така 50% од оној што се служи за вечера. Ако успеете да го балансирате вашето мени на овој начин, вие не само што ќе бидете поздрави, туку дури и ќе можете да изгубите тежина.
„Секоја порција зеленчук има 3 или 4 пати помалку калории од една порција зготвена храна“, вели диететичарот Даун acksексон Блатнер, портпарол на Американското здружение за диети.
- Вашите грицки ги планирате паметно
Ако сакате да уживате во придобивките од здравата исхрана, не треба да гладувате. Шансите да бидете во можност рационално да пристапите на следниот оброк - кога сте гладни - се прилично мали.
Ефективното решение би било секогаш да имате при рака здрава ужинка. Тоа би можело да биде овошје, житарка или мал, полудежен јогурт. Или ако се чувствувате како благо калорична закуска, неколку парчиња гуда сирење или неколку лешници. Консумирајте ги, сепак, и во умерени количини.
„Млечни производи со многу маснотии, вклучувајќи сирење, треба да се јадат со претпазливост. За да спречите затнување на артериите и зголемување на телесната тежина, би било идеално да не јадете повеќе од 30 грама на ден. Важи и за лешници “, цени Зора acksексон Блатнер.
За да бидете здрави, можеби ќе треба да направите разни промени во вашата дневна исхрана. Од горенаведениот материјал можете да научите како да управувате, секој ден, да ставате на чинијата само храна што е и вкусна и здрава.