Трите најдобри намирници за јадење наутро
Појадокот не е задолжителен оброк, не е неопходен за секого. Всушност, подобро е да го прескокнете појадокот отколку да јадете нешто нездраво.
Но, избалансиран и хранлив појадок може да ви даде енергија и да ве спречи да јадете премногу на идните оброци.
Ова се најдобрите 12 намирници што можете да ги консумирате наутро, според специјалисти од „Хелтлајн“.
Тие се здрави и вкусни. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои јадат јајца наутро го зголемуваат нивото на ситост, трошат помалку калории на следниот оброк и ги одржуваат урамнотежените нивоа на инсулин и шеќер во крвта.
Друга студија покажува дека мажите кои јадат јајца наутро трошат многу помалку калории во остатокот од денот во споредба со мажите кои служеле печива за појадок.
Покрај тоа, жолчката од јајце содржи лутеин и зеаксантин, два антиоксиданти кои спречуваат состојби на очите, како што се катаракта или дегенерација на макулата.
Јајцето е добар извор на холин, основна хранлива материја за здравјето на мозокот и црниот дроб.
Други студии покажуваат дека јајцата можат да го намалат ризикот од кардиоваскуларни болести, зајакнувајќи го добриот холестерол и подобрувајќи ја реакцијата на инсулин. Покрај тоа, јајцето е добар извор на протеини. Три големи јајца ви носат 20 гр високо квалитетен протеин.
Покрај тоа, варените јајца може да се пакуваат, да се подготват однапред и да се јадат топло и ладно. Тие имаат малку калории и се вкусно и здраво јадење.
Грчки јогурт
Овој јогурт е крем, вкусен и хранлив. Тој е побогат со протеини и се покажа дека го намалува чувството на глад. Исто така се препорачува во диети. Може да се комбинира со овошје, влакна или јаткасти плодови и бадеми за здрав појадок. Willе ве задржи сити, а пробиотиците што ги содржи ќе се грижат за флората на цревата.
Тој е идеален пијалок наутро. Богато со кофеин, го буди и го подобрува вашето расположение. Специјалисти препорачуваат идеална количина на ден: 38-400 мг. Во зависност од јачината на кафето. Тоа значи помеѓу една чаша и четири чаши.
Се покажа дека може да ја зголеми метаболичката стапка, да го забрза согорувањето. Богато е со антиоксиданти, го намалува воспалението, го намалува ризикот од заболување на црниот дроб и дијабетес.
Раскажувач. Медицински уредник. Преведувач Работам со зборови колку што ги познавам, ја сакам нивната магија. Обожавам преводи, а медицинската област ме освои неповратно. Сакам да и пренесам на јавноста релевантни, квалитетни информации што ќе им помогнат во нивниот секојдневен живот и во секојдневните проблеми со кои се соочуваат секојдневно. Информирана личност ќе биде посигурна личност. За возврат, јас сум воден од принципот „Биди промената што сакаш да ја видиш во светот. Секој сака да ги смени другите, но заборавете дека промената започнува од нив самите “.