Предности и недостатоци на положбите за спиење
Позицијата за спиење е важна особено ако страдате од одредени заболувања. Еве ги најдобрите и најлошите позиции на спиење во зависност од постоечките здравствени проблеми и кои се предностите и недостатоците на секоја позиција.
Мирниот сон е важен за целокупното здравје. За да се осигурате дека вашиот сон се обновува, спијте на соодветна температура, во совршен мир и темнина и, ако имате потешкотии да заспиете, земете додаток заснован на мелатонин, пасифлора и караница навечер. Сепак, за добар сон, важна е и положбата во која спиете, особено ако страдате од одредени здравствени проблеми.
Лежечка положба (назад)
Лежечки сон е кога лицето спие лежено на грб, со нозете во неутрална положба и рацете блиску до телото или прекрстени на градите.
Предности: Ако знаете дека добро дишете за време на спиењето и дека имате добро здравје, ова може да биде најдобрата позиција за спиење. Телото е потполно поткрепено од душек и перница, а ако ставите перница под колената, ова може да го намали притисокот и болката во мускулно-скелетот. Спиењето на грб може да биде корисно и ако имате хронична болка во грбот, вратот, рамото, колкот или ишијасот.
Ако ставите перница под петицата и спиете со малку кренати нозе, ова може да го ублажи периферниот едем (оток на нозете и глуждовите) и да го намали влијанието на конгестивна срцева слабост. Ова е исто така позиција за спиење што треба да се избере за бебиња, за да се намали ризикот од синдром на ненадејна смрт кај новороденчињата.
недостатоци: Иако положбата на спиење на грб е погодна за многу луѓе, луѓето со проблеми со дишењето за време на спиењето може да откријат дека спиењето на грб ја влошува нивната состојба. Ова може да се манифестира како погласно 'рчење - назална опструкција и дишење преку устата исто така може да дозволат долната вилица и јазикот полесно да се движат наназад и да ги попречуваат дишните патишта. Ова може да доведе до симптоми и последици од апнеја при спиење.
Следниве состојби може да се влошат со апнеја при спиење поврзана со спиење на грб: несоница (особено чести будења), грчењето, сувост на устата, ноќно мокрење, бруксизам (стегање и крцкање на забите), краткотрајно губење на меморијата, АДХД, нарушувања како што се анксиозност или депресија, губење на слухот, глауком, хроничен синузитис, металоиди (металоиди), палпитации, хипертензија, хиперлипидемија, дијабетес. Спиењето на грб исто така може да го зголеми ризикот од срцев удар, срцева слабост и мозочен удар.
Лево
Луѓето кои спијат на лева страна се или со испружени нозе или со колена на градите, десната рака се потпира на колкот или обете раце се споени на градите.
Предности: Оваа позиција е важна за санирање на 'рчењето и апнеја при спиење. Дишењето може да биде оптимално во положба на спиење од левата страна. Бремените жени можат да стават перница под стомакот или помеѓу колената - се смета дека оваа позиција го намалува притисокот врз мочниот меур и ја ублажува болката во грбот. Ако зглоб на десната страна (често рамото или колкот) предизвикува болка, исто така е индицирано спиење на левата страна. Исто така, оваа позиција може да го олесни спиењето на партнерите многу блиску еден до друг.
недостатоци: за жал, оваа позиција за спиење не е за секого. Кога спиете на лева страна, внатрешните органи во градите може да се движат. Белите дробови можат да извршат голем притисок врз срцето и да влијаат на неговата функција, влошувајќи го срцевиот притисок кај луѓето со срцева слабост. Срцето може да реагира на зголемен притисок со активирање на бубрезите, зголемување на потребата за мокрење ноќе. Исто така, спиењето само на левата страна може да придонесе за болка во рамото, колкот и лумбалниот предел.
На десната страна
Предности: Како и кај спиењето на левата страна, позицијата на спиење на десната страна има свои предности. Ако имате проблеми со зглобовите на левата страна (најчесто болка во рамото или колкот), ќе се одморите подобро на десната страна.
недостатоци: Спиењето на десната страна ги поместува внатрешните органи надесно. Ова го намалува обемот на белите дробови, што може да биде на штета на луѓето со белодробни заболувања и може да го загрози нивото на кислород во крвта, правејќи притисок врз кардиоваскуларниот систем кај луѓето со поврзани здравствени состојби. Како и со спиењето на левата страна, спиењето само на десната страна може да предизвика болка во десното рамо или колкот.
Со лицето надолу (на стомакот)
Се чини дека спиењето на стомак е најмалку вообичаена положба за спиење. Некои луѓе спијат со рацете под нив, други ги држат рацете настрана, далеку од телото.
Предности: Спиењето на стомак спречува движењето на внатрешните органи на едната или на другата страна и ја ублажува хроничната болка во мускулно-скелетот, ако имате такви проблеми. Важно е кога спиете на стомак, со главата на едната страна, да не користите перница.
недостатоци: Оваа позиција може да доведе до болка во грлото или мускулите, поврзани со областа на рамото и вратот, особено ако спиете со главата на голема перница. Притисокот врз нервите во рацете или рацете може да предизвика проблеми. Дишењето може да биде донекаде нарушено поради намален волумен на белите дробови како резултат на телесната тежина, со ограничување на движењето на ребраниот кафез и дијафрагмата.
Со крената глава
Некои луѓе претпочитаат да спијат со крената глава, скоро во седечка положба наместо да лежат. Многу голема перница или специјални кревети кои се издигнуваат во пределот на главата може да се користат за спиење на овој начин. Степенот на издигнување на главата може да варира, но повеќето луѓе кои спијат вака имаат корист од кревање на главата за 20 до 30 степени.
Предности: Подигањето на главата за време на спиењето може да ја намали опструкцијата на дишните патишта, што може да го намали ризикот од грчењето и проблемите поврзани со апнеја при спиење. Некои луѓе спијат во оваа позиција и да ублажат некоја болка.
недостатоци: спиете со крената глава, тешко е да ја смените позицијата за време на спиењето, можете да спиете само на грб, практично. Ако се свртите настрана, скоро е невозможно да спиете во оваа положба со крената глава долго време. Како резултат, веќе не уживате во придобивките од спиењето на лева или десна страна.