Трите најголеми грешки при вежбање при совети за слабеење при слабеење
Губење на маснотии и губење на тежината преку вежбање. Многу луѓе со прекумерна тежина имаат една цел, а тоа е што е можно поефикасно намалување на маснотиите. Вистинскиот тренинг треба да помогне. Но, особено многу спортистки (но и спортисти) одат на погрешен начин. Ви претставуваме три грешки што особено жените дефинитивно треба да ги избегнуваат за време на обуката.
Избегнувајте типични грешки при обука во тренингот за губење на маснотии
Во суштина, вежбањето и спортувањето секако се добри на почетокот. Сепак, некои методи за обука исто така можат да бидат контрапродуктивни бидејќи го забавуваат губењето на маснотиите, крадат енергија и го прават телото „меко“.
1. Обука за издржливост со часови во „областа на согорување на маснотии“
Вежбањето во широк опсег обично се заснова на претпоставката дека согоруваните калории за време на вежбање се важни со цел да се намалат телесните масти. Наместо тоа, станува збор за зголемување на метаболичката стапка на одмор во телото. За време на долг, умерен тренинг на издржливост, бројот на потрошени калории е главно ограничен на времето на обуката. Ако го пресметате ова наспроти потрошувачката на енергија (1 пиво = 30 мин џогирање), брзо ќе откриете дека напорот за слабеење е многу голем.
Покрај тоа, постои ефект дека колку повеќе обука за издржливост правите, толку повеќе мускулната маса се губи. Но, маснотиите се согоруваат само во мускулите! Затоа, попрво треба да изградите во неколку кратки, напорни интервали што го зголемуваат вашето психо-физичко ниво на енергија со часови и обезбедуваат зголемена потрошувачка на калории дури и долго после тренингот - и дека и покрај пократкото време за обука (до 9 x поголемо намалување на маснотиите !).
2. Насочена обука на „проблематичните области“
Веднаш ќе го кажам тоа: В Обука на одредени области на телото за зголемена загуба на маснотии во овие области е чисто губење време! В Телото не ги вади маснотиите од зоната за која случајно вежбате. Наместо тоа, обуката на мали области на телото го активира целиот организам премалку за да предизвика забележително зголемена загуба на маснотии.
Но, тоа ви го краде драгоценото време. Само еден пример: притискање и други вообичаени вежби за стомак се едни од најнеефикасните вежби кога станува збор за разградување на маснотиите во стомакот. Само затоа што чувствувате убод во тие области не значи дека и таму многу „горите“. Стомачните мускули се обучени, но што е поентата ако не можете да ги видите затоа што маснотиите на стомакот сè уште лежат над нив?
За успешно губење на маснотиите, треба да направите вежби што вклучуваат што повеќе мускулни групи (најдобри се вежбите за цело тело). Ова енормно го скратува времето за обука и предизвикува многу поголема загуба на маснотии. Силке Кајаделен, на пример, добро познат тренер за слабеење од „Најголемиот лосер“, многу успешно го следи овој метод со својот концепт за камп за бикини.
3. Избегнувајте интензивен тренинг со сила
Главна грижа на многу жени е дека силниот тренинг со тежина резултира со поголема мускулна маса и ги прави да изгледаат „спакувани во мускули“. Дефинитивно можам да ја отстранам оваа грижа: Сите жени во шоу-бизнисот, на пример, немаат машки мускули, но витко, цврсто (втонизирано) тело, што ги прави контурите на мускулите да изгледаат атлетски, но сепак женствени.
Сепак, тие скоро секогаш го постигнуваат ова преку напорен тренинг за сила со високо ниво на отпорност. Ако можете да направите повеќе од 12 повторувања во една вежба, тежината е обично премногу мала. Понекогаш може да има дури и значително помалку повторувања, на пример, пет до дванаесет. Ова ќе резултира во релативно брзо градење на повеќе мускули. Сепак, овие ќе се изградат умерено и ќе го направат вашето тело да изгледа „поцврсто“. Но, сè уште сте далеку од планините на мускулите!
Наместо тоа, правилото е дека тренингот со тегови им дава на жените тенки, цврсти контури и подобро се вклопува во тесните панталони. Ако тоа не е случај по извесно време на обука за сила, најмногу се обвинува диетата која не е насочена кон намалување на телесните масти. Понекогаш тоа е исто така затоа што стекнатата мускулна напнатост (тонизација) конечно малку го крева млитавиот дното.
Заклучок
Со цел ефикасно да се разградат телесните масти и да се донесе телото во форма, се препорачува да се спроведе обука за издржливост на силата (во смисла на метаболичко уредување), вежби за цело тело и кратки, напорни тренинзи за силата со висока отпорност. Со овие стимуланси за обука можете малку да ја одржувате или зголемувате мускулната маса и да добиете чисто, цврсто тело што распаѓа повеќе и побрзо маснотии. Сепак, важно е вашата диета да ја прилагодите на целта да изгубите тежина. Доколку се ориентирате на обука на мажи, ќе уживате многу повеќе во вашето тело за само неколку недели.