Трите соматски типови ектоморфни, мезоморфни и ендоморфни
Сите знаеме како изгледаме: низок, висок, слаб, дебел, итн. Но, навистина знаете како се нарекува вашиот тип на тело ?
Па, ако сè уште не сте дознале, подолу се 3-те соматски типови: ектоморфна, мезоморфна и ендоморфна. Треба да знаете дека можеби не се вклопувате целосно во одреден тип, но барем ќе имате идеја за неговите карактеристики:
ектоморф
- Тие се слаби, високи со тенки коски и нивниот главен проблем е зголемување на телесната тежина, и мускулна маса и маснотии затоа што имаат брз метаболизам. Заради овие карактеристики тие се нарекуваат и „тврди работници“.
- Кога станува збор за храната, ектоморфот нема проблеми, може да јаде скоро сè без да се грижи дека ќе добие на тежина поради високиот метаболизам.
- Ако сакате да ставите мускулна маса или маснотии (масно ткиво) ќе ви треба повисок калоричен однос, придружен со протеини и јаглехидрати.
мезоморф
- Тој е оној со атлетска наклонетост, добро дефинирана мускулна маса, големи коски, широк грб и тесен струк. Става мускулна маса и се дебелее исто толку лесно. Има просечна висина, нормален метаболизам и сила што лесно се развива.
- Кога станува збор за исхраната, тој нема среќа како ектоморфот, тој мора да биде претпазлив што јаде, бидејќи може лесно да се здебели, особено на постара возраст, кога метаболизмот се забавува.
- Бидејќи нема да има проблеми со мускулна маса или маснотии, не му е потребна посебна програма за обука или строга диета, тој сепак мора да прави кардио неделно за да го одржи ниското ниво на телесните масти.
ендоморф
- Тој е спротивен на ектоморфот, пократок е, многу лесно се дебелее, цврст е, има дебели раце и нозе, бавен метаболизам, става мускулна маса и маснотии брзо, тешко е да се ослободите од масниот слој и треба многу да се работи за да имате мускули. дефиниција.
- Треба да бидете претпазливи за бројот на потрошени калории, поради многу бавниот метаболизам.
- Негов главен сојузник е кардиоваскуларно вежбање (кардио) за намалување на нивото на маснотии во телото.
Се надевам дека те разјаснив, и дека сфати во која категорија спаѓаш.
Среќно, и не заборавајте: Останете во форма!
ектоморфни, ендоморфни, мезоморфни, видови на тело, соматски типови
Можеби ќе ти се допадне и ти.
Дефиниран стомак - Како да направите 6 пакет
Генетски потенцијал - Колку мускулна маса можете да ставите природно
Јас се викам Андреј Мариус и мојата страст е фитнесот. Го создадов блогот Остани во облик со една цел: да им помогнам на младите да растат мускулна маса и да ослабат за да изгледаат подобро. Како дете тренирав и следев легенди како Арнолд Шварценегер и Силвестер Сталоне. Но, колку и да барав мрежа за фитнес и боди-билдинг, не најдов ништо квалитетно. Тие секогаш беа премногу едноставни написи, тешки за читање и без описни слики. Затоа, решив да создадам место каде што ќе можете да ги најдете сите информации што ви се потребни за да добиете атлетска фигура. Јас го комбинирав сопственото искуство со информации од најдобрите луѓе во светот на фитнесот и неодамнешните студии за да создадам Stay Fit!:)
Повеќето брза патека на а добиј резултати е да се следи а програма создадена за вас!
- Тренер преку Интернет 1 на 1 (WhatsApp)
- Програма за персонализирана обука
- Персонализиран план за храна