Трите типа на тело ектоморф, ендоморф, мезоморф - ShapeYOU
Во принцип, постојат три различни метаболички или типови на тело. Тие ја дефинираат и опишуваат анатомската градба на една личност. Значи, теоретски може да ја доделите секоја личност на тип на тело, дури и ако не секогаш јасно. Постојат многу луѓе кои спаѓаат помеѓу два вида, но претежно се препознава склоноста кон еден од двата типа на тело.
Во спортот, оваа класификација се користи за да се создаде адаптиран план за обука за различни видови. Корисно е бидејќи дава груба идеја за градбата на личноста. Исхраната потоа треба да се прилагоди за да го поддржи успехот во обуката.
Ектоморфна фигура
Луѓето со ектоморфна фигура обично имаат релативно тешко да градат мускули, бидејќи мускулите се прилично долги и тенки. Во принцип, тие се обично тенки, имаат кратко торзо и долги тесни екстремитети. Рамената и градите се исто така тесни. Исто така, овие луѓе имаат тенденција да имаат многу мало складирање на маснотии, бидејќи нивниот метаболизам е брз. Обично им е тешко да се регенерираат после вежбање. Програмата за вежбање треба да вклучува многу обука за сила за градење мускули. Се разбира, активности за издржливост, како што се џогирање или пливање, исто така треба да бидат на програмата со цел да се зголеми еластичноста. Исто така, треба да си дозволите доволно паузи за одмор. Протеините и јаглехидратите може да се користат како додатоци во исхраната за да му дадат сила на телото и да го поддржат во градењето на мускулите.
Ендоморфна фигура
Додека луѓето со ектоморфна градба имаат тенденција да бидат тенки, луѓето со ендоморфна градба се борат со дебелеење. Ова се должи на релативно бавниот метаболизам. Телото е прилично широко, лицето е заоблено, а вратот краток. Луѓето се мали, претежно со кратки екстремитети и големи гради. Но, има некои високи луѓе со ендоморфна фигура. Градењето на мускулите е релативно добро, но мускулите често исчезнуваат под слој маснотии. Како по правило, луѓето со ендоморфна форма треба да внимаваат на нивната диета. Значи, треба да се избегнува внесување на многу маснотии. Препорачливо е диета со висок протеин со низок внес на јаглени хидрати. Спортот за издржливост е добро прилагоден за овие луѓе, бидејќи го зголемува метаболизмот и со тоа го зголемува согорувањето на мастите. Само производи со висока содржина на протеини треба да бидат избрани како додатоци во исхраната.
Мезоморфна фигура
Мезоморфно изградените луѓе градат мускули брзо и лесно. Тие по природа се силни и енергични и можат добро да ја регулираат својата тежина преку диета. Процентот на телесни масти е често многу мал. Рамената се широки, но колковите се прилично тесни. Телото е мускулесто, ако има масни наслаги, тие обично се наоѓаат само на стомакот и колковите. Лице со таква фигура брзо ги постигнува своите цели за обука. Сепак, луѓето понекогаш имаат тенденција да развиваат нерамномерна сила, па затоа треба да се обрне внимание на рамномерното оптеретување на сите мускули за време на тренингот со сила. Со помош на обука за издржливост, постојните резерви на маснотии можат брзо да се согорат. Регенерацијата е релативно брза со овој тип на тело, така што единиците за долга обука обично можат да се изведуваат без никакви проблеми. Исхраната треба да биде богата со протеини со редовно вежбање.