Трите типа на тело и нивните особености

Веројатно претходно сте чуле за различните типови на тела. Ектоморф, мезоморф или ендоморф? Овде можете да дознаете кој тип на тело сте и што значи тоа за вас, ако сакате брзо да изградите мускули и да изгубите тежина.

Кое е потеклото на трите типа на тело?

Дури и ако не изгледа како да е, но се чини три типа на тело се теорија од психологија. Во 1942 година, врз основа на неговите лични набудувања, Вилијам Шелдон направи врска помеѓу анатомија еден Луѓе и неговите карактер цврсто.

Дури и ако оваа теорија сега е демантирана, таа сепак игра улога во наука. Сепак, типовите на тела се прават помалку психолошки поглед се користи, но за да се опише физичката форма на една личност.

Особено кога ти Мускули изгради или брз телесната тежина може да биде корисно да се земат предвид трите типа на тело. Сè за исхрана за Дефиниција на мускулите, дали наоѓаш овде .

Ектоморфниот тип на тело

Луѓе кои специјални големо и слаб се, сметајте на ектоморфна Тип на тело. Тие имаат долги нозе и раце, но прилично кратко торзо. Вашите раменици и ребро кафез се исто така тесни.

Метаболизмот на ектоморфниот тип работи многу добро, при што тој е по природа останува тенок и само се зголемува многу бавно. Кога тренирате, ефектот на поголема големина на телото е обично долго време, поради што тие исто така се нарекуваат Хардгенер се назначени. Еве ги пак Предности и недостатоци на ектоморфни типови на тело.

На придобивки:

тенок раст
не се плаши од дебелеење
Брзо дефинирани со спорт и тренинг
добра форма на тело поради тенок струк

На неповолна положба:

тешко и бавно градење на мускулите
Тешкотии во зголемувањето
побрза реакција на преоптоварување после тренинг
зголемена потреба за регенерација

Правилна исхрана за ектоморфниот тип

Ектоморфниот тип на тело доаѓа со еден поголем процент во Јаглехидрати обично многу добро. Оптималниот Дистрибуција на макронутриенти изгледа како:

50 проценти јаглехидрати
30 проценти Протеини
20 проценти Масти

Вистинска обука за ектоморфен тип

Луѓето со овој тип на тело го паѓаат тоа Изградете ги мускулите потешко. Затоа, ова треба да биде Обука за сила наместо на големи тежини Со помалку повторувања стави Исто така се подолги паузи и Фази на регенерација важно.

Шест до осум повторувања со пауза од две минути е добра мерка. Обуката се состои пред се од Основни вежби плус пар дополнителни изолациони вежби.

Мезоморфниот тип на тело

Ова ги вклучува луѓето со а атлетско тело. Тоа е, горниот дел од телото е нешто подолго образовани. Во Мажи се карактеризира со т.н. V облик надвор, така поширок горниот дел од телото и потесниот долен дел од телото.

Во Ените сепак, тоа е тоа Фигура на песочен часовник. Тука рамената и колковите се со иста ширина, половината е тесна. Областа на колкот е повторно поизразена. Исто така кај мезоморфен тип на тело е таму Предности и недостатоци.

На придобивки:

Градењето на мускулите работи побрзо
Мускулите можат подобро да се држат
Акумулацијата на маснотиите се одвива побавно
побрза потрошувачка на маснотии
побрза регенерација

На неповолна положба:

Мезоморфната фигура всушност го носи тоа најдобри услови за еден разновидна диета и А. нормално вежбање Со.

Но, како што е, кога патеката е прилично лесна, тоа може да биде на штета на мотивација прошетка Така станува а обука насочена кон перформанси обично се сфаќа помалку сериозно.

Правилна исхрана за мезоморфниот тип

Мезоморфот има најголема корист од еден разновиден и избалансиран исхрана. Ако сакате брзо да изгубите тежина, е А. Дефицит на калории потребно е ако сакате да изградите мускули, а не Вишок калории корисни.

На хранливи материи оптимално се дистрибуираат тука како што следува:

40 проценти Протеини
35 проценти јаглехидрати
25 проценти дебели

Не е тешко да се препознае играта Протеини а главна улога. Наши Премиум протеин од сурутка ве поддржува во градат мускули, затоа што те има и тебе високо квалитетни протеини обезбедени.

Можете да го користите терминот "Протеин од сурутка„Не замислувајте ништо. Еден информативни и откривајќи Пост на блогот сè за сурутка ќе најдете овде.

Вистинска обука за мезоморфниот тип

Атлетскиот тип на тело треба да се базира на еден разновидна обука Со повеќекратни повторувања стави Најмалку осум, дванаесет повторувања се подобри.

Од регенерација започнува побрзо, тие можат Паузи исто така пократок пропадне Покрај тоа, менувајте од време на време помеѓу основните и изолационите вежби.

Ендоморфниот тип на тело

Луѓе со ова Тип на тело се нешто заокружен на нивните Изглед овде Рацете и нозете се попропорционални малку пократко и Средна секција како и колковите пошироко.

Со нешто поголем процент на маснотии мускулите изгледаат помеки од другите типови на тело. Еве ги Предности и недостатоци на ендоморфни типови на тело.

На придобивки:

брзо натрупување на мускулна маса
побрза регенерација

На неповолна положба:

бавен метаболизам
побрзо складирање на маснотии
Дефинирањето на мускулите е потешко

Правилна исхрана за ендоморфниот тип

Луѓе со ова Тип на тело треба да се грижат дека не се во едно Вишок калории затоа што преку него да земе таа исто така брзо. На Толеранција на јаглени хидрати е прилично низок. Вака гледа оптимално Дистрибуција на хранливи материи надвор:

45 проценти Протеини
35 проценти Масти
20 проценти јаглехидрати

И тука се игра Внес на протеини суштинска улога. Нашата е особено погодна за ендоморфни луѓе DailyShake. Овој вкус е прекрасен во 9 различни вкусови и едноставно се раствора во млеко или вода.

Потресот ви овозможува есенцијални протеини и исто така е уште нискокалорично и ви помага со брзо губење на тежината. Повеќе совети за еден здрав метаболизам, дали наоѓаш овде .

Вистинска обука за ендоморфниот тип

Изградете луѓе со ендоморфен тип на тело брзи мускули вклучено, но и ставено побрза подлога за маснотии во. Затоа А. редовно вежбање на целото тело помала тежина, но многу повторувања има смисла.

Покрај тоа, треба Кардио вежба изведува и со ефективни Вежби за HIIT на Горење на маснотии загрева.

Заклучок

На 3 теорија на тела на тела сега се смета за застарена, барем во психолошка смисла. во Исхрана и спорт но може да се смета за значајно ориентација служат Не боли ако ги следите посебните препораки исхрана и обука држи.

На крајот на краиштата, сепак, можете само телесната тежина брзо и градат мускули, ако ти Дефицит на калории донесе и редовно тренираш.