Трите типа на тело - кои се тие и како можете да ги користите
Некои луѓе можат да јадат онолку колку што сакаат. Останатите добиваат на тежина само гледајќи во храната. Изгледа неправедно. Но, што може да биде тоа? Една теорија за ова е таа од 3-те типови на тела. Тие можат да се применуваат и на мажи и на жени и можат да помогнат при правилен избор на диета или вежбање.
Која е вистината на теоријата за метаболички типови?
Зошто треба да се мачите со тоа?
Не постои единствена правилна диета. Тоа веќе го научивме во интервју со експертот за исхрана Роберт Сигерс. Човекот е индивидуален. Да се груткаат сите заедно не работи.
Со доделување на еден од трите типа на тело, можете да го прилагодите вашиот тренинг и вашата исхрана и да ги направите поефикасни. Бидејќи системот за градење мускули или маснотии може да биде многу различен.
Секој ќе ја знае оваа личност која може да јаде колку што сака, а сепак да не се здебели. Или некој што постојано мора да обрнува внимание на тоа колку јаде и сепак е покорпулентен. Можете да го наречете ова нефер и да го користите како изговор или да ја разберете причината што стои зад тоа и да направите нешто во врска со тоа. Лично, имам тенденција да одам на втората варијанта.
Особено кога сте напредни, можете да ги користите вашите типови на тело за да ги дадете последните обуки на вашата обука и диета. Теоријата не е толку важна за почетниците.
Определете го вашиот тип на тело
Моделот на типови на тело или метаболички типови потекнува од психологијата. Психологот и лекар Др. Вилијам Шелдон се обиде да донесе заклучоци за карактерот на една личност преку структурата на телото. Тоа не можеше да се докаже.
Сепак, неговата теорија наоѓа примена во спортската наука, бидејќи исхраната и тренингот може да се испланираат на поперсонализиран начин. Типот на телото дава информации за тоа како реагирате на одредена храна, кои хормони се ослободуваат и како реагира вашиот симпатичен нервен систем.
Сепак, теоријата за типови на тела има улов. Бидејќи вниманието се посветува само на изгледот, можете, на пример, брзо да назначите бодибилдер на мезоморфен тип на тело. Иако својот изглед го постигна само преку долг тренинг, тој всушност е ектоморфен тип на тело.
Исто така е тешко да се класифицира некого точно во една од трите категории. Повеќето имаат карактеристики од најмалку две категории.
Ајде внимателно да ги разгледаме индивидуалните типови на тела за да можете да се организирате:
Ектоморфниот тип на тело
Ектоморфниот тип на тело може да се препознае со тенок физикус со малку маснотии во телото. Обично има релативно долги раце и нозе и кратко торзо. Понатаму, рацете и нозете се тесни. Рамената и градите не се точно експанзивни.
Често ектоморфниот тип на тело има активен тироиден и симпатичен нервен систем. (Дел од вегетативниот нервен систем што го става телото во зголемена подготвеност за изведување.) Поради високиот метаболизам, ектоморфниот тип на тело најдобро се сложува со многу јаглени хидрати.
Карактеристики на прв поглед:
- тенка фигура
- кратко торзо
- малку маснотии во телото
- долги раце и нозе
- тесни раце, нозе, гради и раменици
- често активна тироидна жлезда и симпатичен нервен систем
- висока стапка на метаболизам
- Диета: многу јаглехидрати
Мезоморфниот тип на тело
Мезоморфниот тип на тело се карактеризира со средна структура на коските и атлетско тело. Тој е практично роден спортист и се чувствува како да гради мускули само со гледање во тегови. Овие се идеални предуслови за спортови како боди-билдинг.
Често мезоморфниот тип на тело има долг горен дел од телото. Мажите често имаат форма на буквата V (добро познатиот V-крст), која е поврзана со широк граден кош и раменици, а жените форма на песочен часовник.
Но, се препорачува претпазливост на оваа точка. Овој облик на тело може да се постигне и со продолжена обука, иако всушност сте различен тип на тело.
Мезоморфниот тип на тело има тенденција да гради мускули лесно и да собира малку телесни масти. Кога маснотиите во телото се акумулираат, тие се претежно на стомакот или колковите. Ова се должи на природно високо ниво на тестостерон и многу хормони за раст. Тој исто така има поголеми раце и нозе.
Кога станува збор за исхраната, мезоморфниот тип на тело треба да посвети помалку внимание на тоа. Најдобро е да се вози со урамнотежена исхрана.
Карактеристики на прв поглед:
- структура на средна коска, атлетска фигура
- долго торзо,
- V-форма за мажи, форма на песочен часовник за жени,
- широки гради и раменици
- Маснотии во телото претежно само на стомакот и колковите,
- поголеми стапала и раце,
- Има тенденција лесно да ги гради мускулите и да го одржува нискиот процент на телесни масти
- природно високо ниво на тестостерон и многу хормони за раст
- Диета: избалансиран
Ендоморфниот тип на тело
Да дојдеме до последниот од трите типа на тело: ендоморфниот тип на тело. Ова се карактеризира со широка коскена структура (ги знаеме тешките коски; Г) поголем процент на телесни масти и поголема телесна тежина. Во принцип, телото е опишано како кружно или како круша.
Мускулите се помеки и маснотиите брзо се таложат. Вишокот енергија ретко се троши со вежбање, туку се складира. Понатаму, колковите се често широки, а рацете и нозете се малку пократки.
Сепак, овој тип на тело, исто така, брзо ги гради мускулите, само што процентот на телесните масти се зголемува истовремено. Многу лифтери припаѓаат на овој тип на тело. Некој со ендоморфен тип на тело може да има мала толеранција на јаглехидрати.
Се препорачува диета богата со протеини со помалку јаглехидрати.
Карактеристики на прв поглед:
- широка структура на коските, поголема телесна тежина
- брзо складира енергија во мускулите или маснотиите
- поголем процент на телесни масти
- кратки раце и нозе
- широки колкови
- меки мускули,
- позаоблена фигура
- на пример, често кревачи на тегови
- веројатно мала толеранција на јаглени хидрати
- Диета: богата со протеини, помалку јаглехидрати
Немојте да се изненадите ако не можете да се сместите во одредена категорија, многу малку можат. Честопати, еден има карактеристики на различни типови на тело и е хибрид. На пример, ако сте мезоморфен и ендоморфен тип на тело, би можеле да бидете во облик на V, лесно да добиете мускули, но исто така и брзо да добиете телесни масти. Секако, можни се и сите други комбинации. Луѓето се само индивидуални.
Прилагодете ја диетата на типот на телото?
Откако успеавте да се класифицирате во типовите на тела, се поставува прашањето колку далеку можете/треба да ја прилагодите вашата исхрана на типот на телото.
Прво на сите: Типот на телото е исто така теорија која не важи секогаш. Значи, со сигурност, немојте да се присилувате на диета што не ви одговара. Покрај тоа, ова често е прашање на „фино подесување“. Како почетник, постојат поважни работи што треба прво да ги завршите. Но, како напреден корисник, доделувањето диети на типот на телото може да има смисла. Како и да е, вреди да се проба. 🙂
Најдобар начин да ја пронајдете вистинската диета за вас е да ја испробате. За да не мора да започнете некаде, можете да започнете со препорачаната диета за вашиот тип на тело и да видите како се справувате со тоа. Можеби ќе треба да ги прилагодите малку потоа.
Колку сте поактивни, толку повеќе јаглехидрати можете/треба да консумирате.
Препорака за ектоморфен тип на тело:
Бидејќи ектоморфниот тип на тело има висока стапка на метаболизам, тој мора да троши многу калории. Ова е најважната точка кога сакате да градите мускули.
Покрај тоа, внесот на јаглени хидрати треба да биде релативно висок, бидејќи многу се движите. Кога и да е можно, калориите треба да се постигнат со здрава храна. Но, ако не можете да го направите тоа, можете да си помогнете со путер од кикирики или малку чоколадо. Ова нема да ви наштети, напротив ќе ви помогне (под услов да сакате да се здебелите или да градите мускули).
Препорака мезоморфен тип на тело:
Мезоморфниот тип на тело не треба да се разгледува. Балансираната исхрана треба да работи најдобро, што секако зависи од нивото на вашата активност. Ако вежбате многу, треба да јадете диета богата со протеини и јаглехидрати.
Препорака ендоморфен тип на тело:
Бидејќи ендоморфниот тип на тело обично троши премногу калории, важно е да се намали внесот на калории. Покрај тоа, не треба да јадете премногу јаглехидрати, бидејќи честопати имате мала толеранција на јаглехидрати.
Прилагодете ја обуката на типот на телото?
Обуката може да се прилагоди и на видот на телото. При што сè уште треба да ги имате предвид вашите цели. Сепак, постојат неколку комбинации кои добро функционираат за едниот тип на тело, а воопшто не за другиот.
На ектоморфен тип на тело Ако неговата цел е градење мускули, тој треба да избегнува кардио тренинг доколку е можно. Големата стапка на метаболизам го прави доволно тешко да се трошат доволно калории. Кардио вежбата уште повеќе ќе ја зголеми потрошувачката на калории, што значи дека ќе мора да јадете повеќе. Ова го прави градењето на мускулите непотребно тешко.
Меѓутоа, ако имате цел да напредувате во спортовите за издржливост, не треба да правите без тоа само затоа што имате ектоморфен тип на тело.
На мезоморфен тип на тело како и со исхраната, не треба да обрнува многу внимание. Бидејќи тој генерално ги гради мускулите брзо, тој може да работи и кардио тренинг заедно со вежби за силата. Сепак, тоа не е задолжително.
На ендоморфен тип на тело дефинитивно треба да вклучува кардио тренинг во планот за обука. Кардио тренингот ја зголемува потрошувачката на калории, бидејќи ендоморфниот тип на тело обично троши премногу калории, што е исклучително корисно.
Комбинација на сила и обука за издржливост е идеална за ендоморфниот тип на тело. До кој степен тоа треба да се случи зависи од вас и секако зависи од вашето достапно време.
Но, истото важи и за обука: Не присилувајте се на план за обука што навистина не сакате да го направите. Ако сте ектоморфен тип на тело и уживате да спортувате издржливост, тогаш не дозволувајте тоа да ви биде одземено. Треба само да јадете малку повеќе, но тоа е исто така можно.
Исто е и со ендоморфниот тип на тело. Ако воопшто не сакате кардио тренинг, исто така можете да го намалите процентот на маснотии во телото со диета.
Видовите на телото се наменети само за да обезбедат помош за вашиот избор на обука. Она што на крајот ќе го изберете, зависи од вас. Известете ни ги вашите искуства во коментарите. 🙂