ТРКАЕ НА РЕМОТ 5 ГРЕШКИ ЗА ИЗБЕГНУВАЕ; Воздухопловен центар за велнес
Причините зошто избираме да трчаме по неблагодарна работа може да бидат многу, од неповолно време до потреба за ригорозно загревање, до желба да изгубиме тежина или да тренираме на маратон.
Но, без оглед на факторите што ја генерираат нашата мотивација, корисно е да откриеме кои се главните грешки што можеме да ги направиме на снимката, да ги избегнеме и да уживаме во здрав и ефикасен тренинг.
Кога не ги добиете посакуваните резултати, имате болки во грбот, вратот или коленото или едноставно стекнале завиден отпор и на крај прочитавте цело списание на лентата без да се заморите, време е да направите промени во ритамот и интензитетот. како и наклонот на ременот. Еве ги главните причини зошто трчањето по неблагодарна работа не ги носи посакуваните резултати.
Грешки на неблагодарна работа
- Прескокнете над греењето и вратете се
Нашето тело треба да се прилагоди на одредени видови на движење. Ако има активности што можеме да ги направиме спонтано, добро, трчањето вклучува циркулаторна и срцева адаптација што бара време на сместување. Затоа тренерите често препорачуваат да започнете на неблагодарна работа прво со одење, а не директно со трчање, постепено прилагодување на темпото. На крајот од обуката на неблагодарна работа не е наведено да се прекине наглото трчање или да се симнува од лентата за трчање директно со забрзано темпо, бидејќи не е здраво за кардиоваскуларниот систем и може да се случат и несреќи, од лесна вртоглавица до сериозни падови.
- Чувајте стабилно темпо
Многу луѓе, откако ќе достигнат темпо што го сметаат за доволно, го чуваат до крајот на обуката. Оваа одлука ги одложува резултатите, особено за луѓето кои сакаат да изгубат неколку килограми. Енергичен и ефикасен тренинг вклучува забрзување и забавување на ритамот на опсегот, така што и кардиоваскуларниот систем добива здрав тон, а потрошените калории достигнуваат задоволителен број.
- Не менувајте го наклонот
На неблагодарна работа се препорачува да се менуваат и ритамот на трчање и наклонот на неблагодарната лента. Значи, по време на трчање во кое телото се прилагоди, обидете се да го смените наклонот помеѓу 1% и 3% за рутински тренинг. Ова ја менува положбата на телото, вклучува обука на нови мускулни групи, како и зголемување на интензитетот на тренингот. Значи, треба да победите само кога ќе одберете да го навалите ременот.
Трчањето по неблагодарна работа треба да имитира трчање на отворено, а зафаќањата со рацете на решетките влијаат само на правилното држење на телото и го отежнуваат тренингот. Оваа позиција доведува до болка во грбот и коленото и неефикасен тренинг.
- Немате скоро сè што можеби ќе ви треба
Може да се случи тренингот да биде прекинат од потреба, на пример, желба да се пие вода или да се користи крпа. Затоа е препорачливо да бидете сигурни дека кога ќе се качиме на неблагодарна работа имаме скоро сè што може да биде потребно, од слушалки до вода и крпа. Проверете дали стените се стегнати и дали сте подготвени да тренирате. Не заборавајте редовно да хидрирате.
Велнес центарот Aviatiei нуди фитнес простории опремени според највисоките стандарди (Cybex USA во целост, ексклузивни во Романија). Нашите инструктори секогаш можат да понудат поддршка, предлози и вредни информации за успешна и пријатна обука во исто време. Не двоумете се да контактирате со нас за да ги откриете нашите понуди и услуги.