Тркалезна диета богата со железо

богата

Ironелезото е важно за здрава крв и ви треба повеќе железо за време на бременоста. Ако вашата диета не содржи доволно железо, може да станете анемични или да се намали нивото на железо во крвта. Ако сте анемични, чувствувате замор, може да имате потешкотии со дишењето и да чувствувате недостаток на енергија. Вашето бебе исто така може да страда од анемија при раѓање. Можете да го подобрите нивото на железо со јадење храна богата со железо секој ден. За повеќето жени, доволно е да јадат храна богата со железо, како што се црвено месо, збогатени житни култури, јајца, зелен зеленчук, мешунки и мешунки.

Ако сеуште сте анемични и покрај тоа што сте јаделе многу храна богата со железо, вашиот лекар може да ви препише додатоци на железо. Овие додатоци се препорачува да ги земате помеѓу оброците, а не со млеко. Додатоците на железо може да предизвикаат крвен притисок или лекови за тироидната жлезда да престанат да работат правилно. Препорачливо е да земате таблета со железо најмалку два часа подалеку од другите лекови препишани за вас.

Како да имате диета богата со железо:

Треба да вклучите дел од следново неколку пати неделно:

  • говедско месо
  • говедско месо од конзерва
  • јагнешко или овчо месо
  • Свинско месо
  • лосос (два или три пати неделно)
  • туна - до 280 грама (исцедена) неделно
  • Сардинија

На секој оброк треба да вклучите еден или повеќе од овие важни извори на железо:

  • јајца
  • интегрален леб
  • reитарки збогатени со железо: Снегулки од трици, сите трици, готов брек
  • зеленчук со темно зелена лисја: зелка, бриселско зелје, спанаќ, кеale, брокула
  • зрна: црвен грав, наут, грав, грашок или семе како што се леќа
  • сушено овошје: кајсии, грозје, суво грозје, сливи

Витаминот Ц ви помага да асимилирате железо од зеленчук. Вклучете важни извори на витамин Ц во вашата исхрана дневно:

  • сок од портокал или овошен сок збогатен со витамин Ц.
  • портокали, грејпфрут, лимони или лимес
  • јагоди, дињи или киви
  • зелена, црвена или жолта пиперка
  • свежи домати

Може да пиете чај само 30-60 минути по оброкот, бидејќи чајот може да ја намали количината на железо што можете да го асимилирате.