Возење велосипед Потрошувачка на калории (2020 година) - Калкулатори и табели
Дали сакаш да Конзумирање калории со возење велосипед, ја одбравте точно вистинската работа. Овој спорт е идеален, особено за почетници и луѓе со прекумерна тежина. До Потрошувачка на калории за време на возење велосипед составивме калкулатори и табели за вас.
Слабејте благодарение на велосипедизмот
Бидејќи голем дел од телесната тежина е поддржан од седлото за велосипеди, зглобовите се поштедени. Во исто време, мускулите - особено на нозете и задникот - се таложат.
И, сигурно знаете:
Колку повеќе мускули имате, толку повеќе телесни маснотии ќе бидат согорени во мирување со зголемувањето на вашата базална метаболизам.
Но, колку ефикасно можете да изгубите тежина со помош на велосипедизам? Колкава е реалната потрошувачка на калории при возење велосипед?
Си ги поставив овие прашања и дојдов до следниве резултати:
Потрошувачка на калории при возење велосипед
Како прво, морам да го кажам тоа За жал, нема број што важи за секого и е секогаш применлив. Ова се должи на фактот дека при возење велосипед, потрошувачката на калории зависи од различни параметри.
1. Тежината на телото
Очигледно е дека тежината на спортистот има влијание врз потрошените калории. Колку повеќе килограми тежи лицето, толку повеќе енергија треба да се потроши за движење на телесната маса.
2. Брзината
Потрошувачката на калории зависи и од брзината што ја возите. Ако педалите побрзо, ќе постигнете поголема брзина и потрошувачката на енергија ќе се зголеми.
3. Времетраењето
Правењето мал круг ќе има помалку влијание врз потрошените калории отколку ако сте биле на пат со часови. Колку е подолго времето на патување, толку е поголема потрошувачката на енергија.
Калкулаторот за калории за возење велосипед
Покрај погоре споменатите точки, важна улога играат и факторите како што се вашата возраст и отчукувањата на срцето.
Формулата подолу за потрошувачка на калории во велосипедизам кај жените го зема предвид ова и дава детална пресметка на потрошувачката:
Калкулатор за жени
Како пример, земам 40-годишна жена со телесна тежина од 70 килограми, отчукувања на срцето од 160 отчукувања во минута и време на патување од 60 минути:
[(40x 0,074) - (70 x 0,05741) + (160 x 0,4472) - 20,4022] x 60/4,184 = 718,31 килокалории
Оваа жена би кружела на секој час Консумирајте околу 718 Kcal.
Калкулатор за мажи
Како пример, да земеме 45-годишен маж со телесна тежина од 95 килограми (да, сите го сакаме сирењето и виното навечер), пулс од 155 отчукувања во минута и време на патување од 60 минути:
[(45 x .2017) - (95 x 0,09036) + (155 x 0,6309) - 55,0969] x 60/4,184 = 619,29 килокалории
Овој човек би потрошил 619,29 килокалории на час на велосипед.
Алтернативна пресметка со табела
Ако не направите математика и само сакате да добиете груб водич, можете да ја користите оваа табела за потрошувачка на калории при возење велосипед:
Калориите согореа во зависност од тежината и брзината
Велосипедски фитнес тракер за пресметка на калории
Ако сакате да ја знаете точната количина на калории, може да ја пресметате со помош на фитнес тракер. Би сакал да ве запознаам со два различни модели за ова:
Премиум фитнес тракер за велосипеди - Garmin Fenix 5X Plus
Контра
Заклучок: Garmin Fenix 5X Plus е сеопфатен во супер класата, со која точно можете да ја одредите потрошувачката на калории додека возите велосипед.
Фитнес тракер YAMAY - добар сооднос на цената и перформансите
Контра
Заклучок: Ако сте нови во мерењето на фитнесот, ќе бидете задоволни со YAMAY Fitness Tracker. Ги покажува најважните основни вредности и е релативно ефтино.
Возење велосипед со согорување калории - Како да го зголемите горењето?
Сега знаете како можете да ги пресметате вашите калории додека возите велосипед и кои нараквици за фитнес можат да ви помогнат. Понекогаш, сепак, пресметаната потрошувачка на енергија не е доволно висока за да изгубите тежина. На крајот на краиштата, за да го направите ова, треба да потрошите повеќе калории отколку што добивате од она што го јадете.
Тогаш имате можност да го оптимизирате велосипедизмот, така што потрошувачката на калории ќе се зголеми:
Како треба да изгледа маршрутата?
Видот на трасата е многу важен. Многу наклони и ридски патишта бараат поголем напор отколку, на пример, возење по удолница, кога ве поддржува гравитацијата.
Повремено возете по чакалски патишта или земјени патишта за да го зголемите триењето на вашите гуми за велосипеди и да ги користите резервите на енергија.
Зголемете го притисокот на грбот
Покрај тоа, можете да ја кренете брзината за да почувствувате поголема отпорност при вртењето на педалата. Вашите мускули треба да бидат помоќни, а телото да согорува повеќе калории.
Најефективен тренинг за согорување на маснотии
Можете да изгубите поголем дел од килограмите преку редовна обука со висок интензитет во интервал (HIIT). Наизменична е брзата, исцрпувачка и тивка, релаксирана минута за возење. Потрошувачката на калории се зголемува. Па дури и после тренингот, кога веќе се опуштате на софата, имате корист од зголемената потрошувачка на енергија благодарение на подобрената метаболичка состојба.
Салата наспроти отворено
Ако се прашувате дали треба да возите велосипед во теретана, отколку надвор, има неколку добрите и лошите страни:
- А. предност е сигурен дека можете да го користите вашиот велосипед за вежбање или врти велосипед дури и во лоши временски услови. И дури и ако не возевте таму колку што би излегувале на чист воздух - секогаш е подобро отколку да лежите на софата. Покрај тоа, со внатрешен велосипед имате можност за прецизно прилагодување на отпорот со кој треба да се соочите. Благодарение на недостатокот на семафори или други пречки, можете да ја одржите брзината константна и прецизно да ја пресметате потрошувачката на калории.
- Недостаток е, сепак, дека нема ветер во вашиот стан или во теретана. Како резултат, нема ефект на ладење врз телото. Понатаму, заради ова, не може да има ветер, што би довело до поголема отпорност и поголема потрошувачка на енергија.
Потрошувачка на калории возење велосипед наспроти џогирање во споредба на калориите
Можеби сте се запрашале кој спорт може да потроши најмногу калории на час?
И тука дојдов до заклучок дека не може да се даде апсолутно јасна изјава.
На лично ниво на спортист, меѓу другото, зависи од возраста, здравствената состојба и телесната тежина. И полот е исто така клучен, бидејќи има големи разлики помеѓу мажите и жените кога станува збор за согорување на енергијата.
Згора на тоа, мора да се земат предвид видот на патеката и времетраењето и интензитетот на обуката.
Сепак, здравствениот блог нуди ориентација - заснована на потрошувачката на калории на час кај жена со тежина од 65 килограми:
Како резултат, таа троши 572 килокалории додека вози велосипед со умерена просечна брзина од 20 км на час. Со случајно трчање со брзина од 10 км на час, од друга страна, има 644 килокалории (извор).
Главната причина за ова е што џогирањето користи повеќе мускули отколку возење велосипед, што доведува до зголемена потрошувачка на енергија.
Бидејќи може да се претпостави дека повеќе време се троши на велосипедизам во споредба со трчање круг, вредностите обично се балансираат повторно.
Често потценет критериум е забава во спортот!
Дури и ако другите спортови ветуваат поголема потрошувачка на калории, издржливоста и упорноста се исплаќаат.
Ако сте страствен велосипедист и сакате почесто да седнувате на вашиот велосипед, тогаш сторете го тоа наместо да се борите да џогирате.
Возење велосипед со потрошувачка на калории - како го правите тоа?
Дали успеавте успешно да изгубите тежина со возење велосипед? И, што ви се допадна подобро во тоа - возење велосипед за вежбање или на отворено во природа? Се радувам на вашите коментари!