Трки на курсеви со пречки во Спартан Романија Здравствените ефекти на флекситарната и базирана диета
Оваа статија првично беше објавена на blog.insidetracker.com
InsideTracker е компанија која го анализира здравјето и следи биохемиски и психолошки маркери во нашето тело. Елитен тим на научници, нутриционисти и лекари кои спроведуваат тестови за да дадат препораки за животниот стил и препораки за исхрана. Дознајте повеќе на https://www.insidetracker.com/
Дали сте посветен вегетаријанец што се обидува да ги убеди вашите сештојади пријатели да го следат истиот пат како и вашиот? Или некој што сака да ја намали потрошувачката на месо, но не сака засекогаш да се откаже од неделниот плескавица?
Вегетаријанските јадења, кои ја елиминираат потрошувачката на месо и „флекситарните“ диети, што го минимизираат, стануваат сè попопуларни. Подолу документираме некои од потенцијалните здравствени придобивки што ќе ги уживате ако го намалите или исфрлите месото од вашата исхрана. Потоа ги испитуваме биомаркерите, така што ќе можете да ја оптимизирате вашата исхрана со малку или без месо за да имате перформанси на вашето здравје.
Како ги класифицираме диетите со малку или без месо? Вегетаријанците не јадат месо, риба и пилешко. Некои, наречени „лакто-ово-вегетаријанци“, јадат јајца и млечни производи. Според „Вегетаријанството во Америка“, неодамнешна студија објавена од „Вегетаријан Тајмс“, 7,3 милиони луѓе имаат вегетаријанска диета, вклучително и елитни спортисти како eо Намат од НФЛ Куќата на славните и бејзбол играчот Принц Филдер. Веганите се вегетаријанци кои се воздржуваат од конзумирање на какви било производи од животинско потекло, вклучувајќи јајца, млечни производи и мед. Околу еден милион Американци се вегани.
Додека се поголем број на Американци го елиминираат месото, многу повеќе значително го намалуваат. Многу луѓе претпочитаат да јадат помалку месо на модифицирана диета наречена „флекситарна“ или „вегетаријанска. Некои, како рибари и палео диетари, јадат риба, но не јадат црвено месо или пилешко. Многу флекситаристи јадат сите форми на месо, но помалку во споредба со вообичаената западна диета.
Вкупно, околу 22,8 милиони во САД следат вегетаријанска диета, три пати повеќе од оние што се строго вегетаријанци. Покрај тоа, многу Американци учествуваат во популарниот „Понеделник без месо“, иницијатива на школата за јавно здравје на Johnонс Хопкинс Блумберг, која промовира елиминација на потрошувачката на месо во понеделник (претпоставувате!).
Многу луѓе тврдат дека помалку екстремната алтернатива за намалување на потрошувачката на месо е полесна за луѓето отколку да се елиминира потрошувачката на месо целосно. Во голема студија, предводена од Советот за хумано истражување, 84% од вегетаријанци и вегани повторно почнаа да јадат месо откако се обидоа да го елиминираат. Околу 43% од овие поранешни вегетаријанци велат дека им било тешко да „следат чиста диета“, што укажува на тоа дека пристапот „сè или ништо“ кон елиминирање на месото не е долготраен. Овие податоци се потврдени со лични мислења: Далај Лама тврди дека не можел да го елиминира месото и дека има флекситарна диета со мала потрошувачка на месо. И додека обожавам вегетаријански и вегански јадења, не сум сигурен дека можам да се откажам од ќебапот од лосос за цел живот.
Најчесто, луѓето тврдат дека избираат вегетаријанска или диета со малку месо за здравствени придобивки, а помалку за околината и од етички причини. Сепак, науката ја поддржува идејата дека вегетаријанската диета е подобра за вас?