Трпезариска маса на Мелани страница 3 Форум за слабеење

Морнар Луне

Ааааа така, ме погоди следново:

- Обидете се секогаш да го исполнувате 5-дневно! Поголемиот дел од времето работи, но не секогаш.

- Подобро е да се јаде 5 или повеќе мали порции на ден, тогаш работите треба да направат повеќе.

- Здравите масти сè уште недостасуваат значително, но честопати премногу заситени масти (колбаси и копродукции)

-Дневната вредност на маснотиите е често прениска и јаглехидратите се близу до границата и не секогаш толку полни колку што може да бидат.

- Константноста е многу важна кога се гради материјалот. Бидете сигурни дека калориите и хранливите вредности се во истиот (пропишан) опсег секој ден.

- Генерално, сметам дека вашите ПрД се еднострани. Зарем не сакате друга храна Има толку многу o многу работи што се вкусни и здрави.

- Што е со количината на пиење? Можете ли да правите 3л дневно?

ВГ!

меланиеркм

Јадам многу малку или воопшто немам месо.
Овошјето е моја слаба точка. Не јадам доволно

Јас можам да пијам 2 литри,
затоа секој треба да оди во тоалет после 2-3 пати.

Ги запишав минатиот ден, но за жал не успеав
да напишеш (мило ми е што сè уште тежев сè)

КХ се близу до границата и не секогаш толку полноправно,

Не знам каква е целата храна КХ .

Морнар Луне

Можете да добиете цели јаглени хидрати од производи од цели зрна.

Под месо и копродукции ги мислев сите производи од животинско потекло. Тие преовладуваат со вас. Не месото особено, затоа што се изразив на заблуда.

меланиеркм

Сега штотуку се навикнав да јадам малку или без месо
и открив млечни производи, мора повторно да се ограничам таму.

Myselfе си поставам нова цел што ќе донесам повеќе разновидност во планот.
Јас не би ја јадел палачинката денес, ако не беше наведена во Калома.

54 гр камера Сирење - 132 Kcal -8,64 маснотии -0,54 Kh - 12,96 E i
4 g маргарин 15 kcal -1,56 маснотии - 0,23 KH -0,01 јајце
12 гр француско меко сирење - 46 ккал -4,02 маснотии - 0,12 КХ -2,16 јајце
66 гр трошки од жито - 89 kcal-1,32 маснотии -15,84 KH -3,3 јајце
150 g краставица - 20 kcal - 0 маснотии -4,5 KH -1,5 јајце

360 лубеница - 126 kcal -0 маснотии -21.6 KH -3,6 јајца

300g лубеница - 105 kcal -18 KH -3 јајце

14 гр огрозд - 5kcal-1,4 KH -0,14 јајце
200 гр палачинки - 412 kcal -18 маснотии -48 јаглехидрати -16 јајце
72 јаболко -42 kcal -0,72 маснотии -10,8 KH -

252 кисела краставица 25 Kcal -2,52 KH -
322 цвекло - 138 kcal -32,2 KH -6,44 јајце
140 гр јогурт 88 Kcal -2,1 маснотии -9,94 KH -7,28 јајце [/ БОЈА

Јогурт од плоча од 154 гр - 199 ккал - 7,85 маснотии - 26,18 јаглехидрати - 5,08 јајца
10 гр ореви - 65 KCAL -6,4 маснотии - 1,6 KH -1,5 јајце

Колку Kh всушност можам да јадам?

1507 Kcal ---- 50,61 маснотии ---- 193,47 KH ---- 62,97 протеини