TRX, Battle Rope, Slackline тренинг со јажиња и пранги Здравје! Телевизиска телевизија BR
пребарување
Времето во Баварија
| -1 ° | 1 ° | 3 ° | 1 ° | 4 ° |
| -2 ° | 1 ° | 2 ° | 0 ° | 1 ° |
Променливо пријателски, променливо облачно со малку дожд, од 1 до 8 степени
сообраќај
содржина
Тие се добри за цврстина и рамнотежа: тренери за прашка, борбени јажиња и гасени линии. Тие исто така се користат во физиотерапија. Нашиот репортер Феро Андерсен се обидува со ефективна обука за цело тело.
Од: Агњешка Шнајдер
Денес, на Феро Андерсен може да му се покаже како може да се одржи во форма со три различни системи за обука на јаже или, во случај на операција, да се врати целиот мускулно-скелетен систем. Обуката започнува надвор - во рекреативната зона Гретлмихле во Ландшут.
Партнер за тренирање на Феро Андерсен: Хериберт - има проблеми со рамото, Стефан има солза на вкрстените лигаменти зад себе, а Андреа го обожава спортскиот предизвик. Обуката е во режија на физиотерапевтот Рајнер Нојмаер. Првата основна мускулна вежба изгледа лесно, но не е така, и физиотерапевтот ќе ви даде детални упатства.
„Феро, оди напред тука, затегнете го грбот и стомакот за да бидете како табла и потоа повлечете се нагоре со оваа напнатост на телото“.
Рајнер Нојмаер, физиотерапевт
Пострмен агол - потешка вежба
За поголема отпорност на тренинг, променете го наклонот на телото: колку е поостри аголот, толку е потешка вежбата.
„Јажето го користам во терапија за луѓе кои сè уште не се во можност да тренираат машини, но сепак сакаат да направат нешто со сопствената телесна тежина.
Рајнер Нојмаер, физиотерапевт
Нивото на тежина може да го регулирате сами. Дури и со сквотот со една нога, кој користи длабоки мускулни групи.
Стомачни апчиња и склекови со тренер за прашка
Нозете сега се закачуваат во петелките на тренерот на прашка - вежбачите слободно лебдат над земјата. Системот за обука е развиен за професионални спортисти - нашите спортисти сега се потат под агол од 90 степени за нивните стомачни мускули. Следната вежба: склекови. Вежбата со јаже е побарувачка од класичната на подот.
"Предноста во однос на вообичаеното притискање е тоа што ја имам координативната компонента. Јас се тресем и морам да го надокнадам тоа".
Рајнер Нојмаер, физиотерапевт
"Нема големи разлики во обуката за силата. Она што е пријатно тука: Работите со телесната тежина, што значи дека никогаш не е претешка, можете правилно да ја поправите".
Битки јажиња - Обука за стабилизација
Сега е до дивите јажиња, борбените јажиња. Јажето е врзано околу дрво или друга прицврстувачка точка за да се доведе под напнатост. Тоа е малку како сообраќаен метеж на бродот, тој е одличен уред за обука и има каков ефект?
"Стабилизација на торзото. Ако стоите правилно - сквотот, карлицата назад, горниот дел од телото исправено - тогаш имате стабилност на грбот и може да внесете сила и издржливост во ритамот на горните екстремитети - и вие сте стабилни во целото тело".
Рајнер Нојмаер, физиотерапевт
Реципрочен бран
Хериберт имаше поделено рамо пред неколку години, но тој сега тренира специјално за повторно да ги тренира мускулите на рамото, да добие стабилност и издржливост.
Програмата за обука на Хериберт вклучува „реципрочен бран“. Оваа вежба е особено напорна со долг јаже. Со „големиот бран со скок“, циклусот на Феро Андерсен навистина продолжува.
Слеклајн - идеален партнер за обука
Ајде да одиме на следната станица - гасена линија. Ова јаже може да се користи и терапевтски. Слаклајн е практично идеален партнер за тренинг. Во зависност од напнатоста, слеклајн карпите или треперењето - вака се обучуваат скокачката моќ и рамнотежата.
"Бидејќи е широк појас, пациентите можат да стојат на него и сеуште е разнишан. Правејќи ги своите вежби за долните екстремитети на колената, колковите и глуждовите на нив, тие треба да станат подобри сензорни, треба да насочат повеќе мускулни влакна и со тоа тренирајте поефикасно отколку ако само ги правите вежбите на подот “.
Рајнер Нојмаер, физиотерапевт
Обучете под водство за да започнете!
Следното се однесува на почетници за обука на прашка: Најдобро е да се започне под водство.
„Тренингот со јажиња може да биде толку забавен и разновиден, па дури и ако не е толку убаво надвор, тука се мобилните ластари, борбената јаже и тренерот на прашка дома“.