TRX горни вежби за слаби, дефинирани раце и силен грб
Секој што ме следи некое време и повремено го посетува Инстаграм или Фејсбук, знае дека редовно тренирам со системот прашка TRX. За време на моето време во Австралија, се одржував во форма со токму оваа обука за суспензија на TRX и ви кажав малку повеќе за целата тема во написот „Како да останете фит додека патувате“. Неодамна се здружив со Софија од фитнес блогот Fit and Fab и во следните недели ќе ви покажеме неколку едноставни вежби со кои можете да го дефинирате вашето тело на TRX и да се одржувате во форма.
Што е обука за TRX?
Пред да започнеме со првите вежби во нашата мала серија TRX, малку информации за обуката за TRX воопшто. Тренингот за суспензија TRX е тренинг на целото тело во кој тренирате со нестабилност на лигаментите и сопствена телесна тежина. Вашата телесна тежина се користи како отпор на тренинг во различни вежби, без оглед дали вежбате лежејќи или стои, а нестабилноста го зголемува стимулот за обука. Како резултат, многу вежби што би можеле да ги направите без TRX се многу понапорни и бараат добра координација и стабилизација.
Благодарение на големиот избор на различни вежби, можно е со TRX да го дефинирате и тренирате секој дел од телото. Во зависност од вежбањето и интензитетот, можете да ги постигнете вашите индивидуални цели, без оглед дали станува збор за градење мускули, слабеење или подобрување на вашата состојба. Друга предност тука е фактот дека можете да тренирате со TRX речиси насекаде и во секое време. Потребно ви е само систем TRX и опција за прицврстување - за прицврстување може да се користат прачки, врати, но и дрвја или слично. За вежбите користевме бар за кошарка. 🙂
Ефективни вежби за горниот дел на телото TRX за тенки, дефинирани раце и силен грб
Во првиот дел од нашата серија TRX ви прикажуваме четири ефективни TRX вежби за горниот дел од телото. Со следниве вежби за горниот дел на телото TRX не само што можете да ги дефинирате рацете, туку и да го зацврстите грбот. При изведување на вежбите, треба да бидете сигурни дека целото тело ви е секогаш напнато и да изберете агол на наклон со кој ќе можете правилно да ги изведувате вежбите. Општо земено, колку е поголем аголот, толку е понапорно и барајќи вежба.
Низок ред
Ниските редови на обуката за горниот дел на телото TRX тренираат истовремено раце, рамена и грб. За оваа вежба крадете во правец на точката на прицврстување на TRX, секој пат кога јамка ќе влезе во едната рака со дланките свртени една кон друга. Во почетната положба, рацете се исправени, во вежбата ги привлекувате лактите близу до телото додека рацете не бидат на ниво на градите:
Прес на градите
Градите Прес, како што сугерира името, ги тренира пекторалните мускули. Но, рамената и трицепсот добиваат и вредност од своите пари. На TRX Chest Press, сидро-точката на TRX е зад вас. И во оваа вежба, земате јамка во секоја рака, но овој пат дланките се свртени кон земјата. Движењето на TRX Chest Press е како склек:
Т Делтоид Летај
Со вежбата TRX T Deltoid Fly ефикасно ги тренирате горниот дел од грбот и рамената. За ова, повторно стоите во насока на точката на прицврстување TRX и дланките се насочени едни кон други. Рацете се протегаат напред и се формираат во "Т" на страните за време на вежбата:
Висок бицепс навивам
Високите кадрици со бицепс се вежба за горниот дел на телото TRX за бицепс, но исто така и за стомак. И тука повторно гледате кон точката на прицврстување TRX, но овој пат вашите дланки се насочени нагоре. Во текот на движењето, рацете сега се носат од затегната положба до агол од 45 °, рацете се носат кон ушите. Забележете: Лактите и рамената треба да формираат линија: