TRX вежби Информации за обука за прашка

Обука за прашка

Тренирањата за TRX се рекламираат како ефективни тренинзи за градење мускули и зголемување на издржливоста. Специјалната обука не ја нудат сите фитнес студија и личниот тренинг е скап. Сами се обидовме со обука за прашка и го разгледавме прашањето дали ви треба дури и скап тренер за фитнес и дали треба да посетувате курс во теретана. Со други зборови: Не можете ли да научите TRX вежби со соодветна опрема користејќи упатства? Ние објаснуваме сè што е важно за вас.

Најчесто поставувани прашања: Треба да го знаете ова за вежбите TRX

1. Што е обука за TRX?

TRX (исто така тренинг за прашка или тренинг за суспензија) е тренингот на целото тело во кој вашата сопствена телесна тежина се користи како отпор на тренинг. Со цел да се тренираат различни мускулни групи, вежбите се изведуваат додека стоите, седите или лежите со специјални ленти. Или висат за раце или нозе во лентите TRX, поради што тренингот е познат и како „тренинг на прашка“. Над 300 различни вежби служат за зајакнување на мускулите и подобрување на издржливоста.

2. Кои мускули се тренираат со вежби TRX?

Ефективноста на TRX се состои во таканаречениот „тродимензионален“ тренинг. Мускулите не се изолирани, туку повеќе тренирани во целиот синџир на мускули. Ова исто така ги активира длабоките мускули (помалите мускули близу до зглобовите). Почетниците ќе забележат тремор во мускулите, но тоа е точно затоа што треба постојано да го стабилизирате телото за време на тренингот, што го прави тренингот TRX особено напорна, но исто така и ефективна форма на тренинг. Поради потешките услови, се обраќаат повеќе мускулни групи, а обуката обезбедува дополнителен координативен стимул за обука. Постоечките нерамнотежи и еднострани тренирани мускули брзо стануваат очигледни и може да се компензираат.

3. Колку калории согорувате за време на тренингот?

30-минутен тренинг TRX троши околу 200 до 250 калории. Со телесна тежина од 65 кг согорувате околу 415 kcal за еден час обука TRX.

4. Каде можете да ја набавите вистинската опрема TRX?

Прерамките и помагалата за прицврстување TRX можете да ги набавите во секоја добро снабдена спортска продавница, но и во многу онлајн спортски продавници. На Амазон исто така можете да добиете TRX комплет со ремени, сидра на вратите и сè што ви треба за да ги прицврстите ремените без никакви проблеми.

5. Колку често треба да ги правите TRX вежбите?

Учење нови модели на движење, мелење и прицврстување на движењата: Ова најдобро функционира ако го правите секој ден! Се работи за обука или вежбање секој ден! Но, внимавајте: помалку е повеќе. Ако направите само мал број вежби, можете подобро да се концентрирате на правилно извршување. На овој начин ќе се навикнете побрзо и, особено на почетокот, нема да направите толку многу грешки затоа што едноставно се поставивте премногу.

6. Каде да ги закачите лентите TRX?

Лентите може да се користат и далеку од салата. Причината за ова лежи во потеклото на вежбите во војската. Целта беше да се биде во можност да се спроведе ефикасен тренинг дури и кога се распоредени во странство со малку материјали и недостаток на простор. Обуката TRX може да се спроведе скоро насекаде, и во затворени простории и на отворено. Единствениот услов: Областа за обука треба да биде долга најмалку 2,50 м и ширина 1,80 м и да нуди стабилна точка на прицврстување.

Дома, на пример, можете да закачите карабина на кука на таванот. Надвор, петелките може да се вртат околу гранка или да се закачат на столб. Можете исто така да тренирате на патеки за фит-фит. Точката на прицврстување треба да биде на висина помеѓу 2,10 и 2,80 м. Поддржувачки греди, влечни кабли, уреди за прицврстување за удирање вреќи, огради, дрвја, огради и врати се соодветни точки за прицврстување. Опасност: Пред да се закачите на ремените, проверете дали сè се одржува правилно претходно.

Добијте свеж воздух: тренинзи со TRX во природа

Подолу ви прикажуваме неколку креативни идеи за прицврстување на јамките TRX на отворено. Како за патување во шума, на пример? Таму можете да ги закачите лентите на цврсти стебла на дрвјата и да започнете со обука.

На одмор можете да го направите TRX фиксна дневна програма со едноставно злоупотреба на палми на локацијата:

За секојдневна обука можете само да одите во парк:

Наместо да виси на дрвја, можете да висат и на згради, врати, спортски скелиња или други фиксни држачи. Само проверете ја стабилноста претходно!

Најважните принципи на TRX во вежбите

Принцип на агол

Повеќето вежби за стоење стануваат потешки, колку е пострмен аголот на телото. За зголемена тешкотија, ставете ги стапалата поблиску до точката на прицврстување. За да ја направите вежбата полесна, соодветно оддалечете се од точката на прицврстување.

Принцип на стабилност

Продолжете да ги поедноставувате вежбите за стоење со зголемување на основата за застанување.

Поместете ги стапалата малку и поддржете дел од телесната тежина со штандот. Обратно станува потешко. На пример, може да ја зголемите тешкотијата при притискање на градите на TRX со ставање на нозете заедно или истегнување на едната нога напред, назад или настрана. За да го намалите интензитетот на вежбата, држете ги нозете широк.

Принцип на нишало

Поради гравитацијата, TRX® Суспензија Тренер ™ се врти во вашата насока кога ќе го оддалечите подалеку од неутралната точка. Тоа ја олеснува вежбата. Ако вашата почетна позиција е во ваша насока пред неутралната точка, вежбата станува потешка.

Дали обуката за TRX е опасна?

TRX дефинитивно се препорачува како спортски погон, но бара релативно големи барања за сопствена координација и стабилност. Затоа, TRX не е тренинг за почетници во спортот, бидејќи ако вежбите не можат да се стабилизираат правилно, неизбежно ќе тренирате со лошо држење на телото. Ако необучени луѓе исто така не се подготвени за високо ниво на оптоварување и обучуваат за целосно исцрпување користејќи го методот Кросфит, ова само предизвикува повреди.

Значи, треба да имате одредено основно ниво на фитнес за да можете да ги совладате вежбите. За почетници или постари луѓе, обично е доволно на почетокот едноставно да се одржи позиција или да се постави телото близу до лигаментот со цел да се одржи товарот на ниско ниво и подобро да се одржи контролата.

Заклучок: Ова е она што е важно во обуката за TRX

Квалитетот на извршувањето: Кога вежбате, секогаш цели кон совршено извршување. Идеалот е околу едно до пет повторувања пред да направите пауза и да го започнете следниот сет на вежбата.
регуларност: Како и со сите други спортови, треба редовно да вежбате со цел правилно да зацврстите нова шема на движење во вашата меморија. Тука не останувате на топката, туку на ремените!
Не ги надминувајте вашите сопствени граници: Колку и да е за пофалба мотивираниот пристап - никогаш не тренирај до степен на неуспех.

Ефективни TRX вежби во видео упатството

Вежбите TRX се совршен начин за тренирање на целото тело. Одлична работа: Во зависност од нивото на искуство, вежбите можат да се прават сè покомплексни. Никогаш не станува досадно! Не и најмалку важно затоа што можете да ја промените вашата локација за тренинг според вашето расположение. Сепак, особено им препорачуваме на почетниците да не се одрекуваат од помошта на специјалист на почетокот и да пробаат само едноставни вежби самостојно. Телото прво треба да се навикне на холистичкиот стрес, но со текот на времето ќе добие одредена моќ. пробај!

Извори на слика: iStock/Enjoyyourlife, iStock/mtoome, Трансатлантски фитнес