ТУНА САЛАТА со црвен грав; полн, нискокалоричен, богат со влакна и протеини; Латаифас
Повеќето луѓе ги поврзуваат салатите со диети. Но, покрај фактот дека помага контрола на телесната тежина тело, салати се многу здравје и нуминозен.
Салатите ни помагаат да консумираме поголема количина растителна храна, сурова на ден, во вкусна и практична форма.
Салата од туна и црвен грав
Друга предрасуда е дека салатите се подготвуваат само зеленчук и зеленчук. Тие можат да содржат и многу други состојки риба, месо, тестенини, цели зрна, семиња, ореви или мешункаст зеленчук.
Рецептот што ви го презентираме е добро познат пример во овој поглед. Содржи туна, црвен грав, бугарска пиперка и кромид - успешна комбинација и по вкус и хранлива вредност.
Салата од туна со црвен грав - рецепт
состојки
• 1 конзерва парчиња туна
• 1 конзерва црвен грав
• 1 црвен пипер/капија
• 1 црвен кромид
• 1 лимон
• 3 лажици маслиново масло
• сол и бибер по вкус
Исцедете ја течната туна и ставете ја во сад. Поминете го со вилушка за малку да се меле.
Исечете го кромидот во кругови или лушпи и пиперката во тенки ленти. Наместо сушен кромид, можете да користите зелен кромид (неколку нишки за да ја вкусите салатата), или обете сорти, за боја и арома.
Додадете го гравот и нежно измешајте. Препорачливо е неколку пати да се мие конзервираниот грав со чиста вода.
Прочитајте исто така Постот се шири со грав
Во посебен сад измешајте го маслиновото масло со сол, бибер и свежо исцеден сок од лимон. Истурете го овој прелив (сос) над салатата и лесно измешајте. Како што можете да видите на сликата, оваа салата може да се подготви и со мешунки (боранија), или зелена - спанаќ, зелена салата.
Црвен грав - хранливи информации
50 грама црвен грав содржи:
- 170 де калории (2,6% доаѓа од маснотии)
- 0,5 гр Масти
- 30 гр јаглехидрати (од кои 12% се влакна)
- 12 гр протеини
- 25% железо
- 8% калциум
- 7% Ц витамин
Црвениот грав содржи јаглени хидрати со бавно горење, што значи дека го обезбедуваат организмот енергија а во исто време помага да се стабилизира нивото на шеќер во крвта .
Поради својата богата содржина протеини, црвениот грав може да го замени месото во исхраната или во рецептите. Поврзан со цели зрна (на пр. Велигден или кафеав ориз ) може да му даде на телото a количина на протеини споредлива со месо или млечни производи. За разлика од животинските производи, гравот има помалку калории и речиси и да нема маснотии.
Влакната што ги содржи го поддржуваат здравјето на дигестивниот и кардиоваскуларниот систем. одржува ситост и го намалуваат ризикот од срцев удар. Womenени со тешки периоди кои се изложени на ризик дефицит на железо, тие можат да вклучат црвен грав во нивната исхрана.
Купете од тука:
[wce_products ids = ‘5312, 4900, 4940, 5216 ′ копче =‘ Купи тука ’]