Турбо диетата
1 Турбо диета Во 4 чекори до вашата идеална тежина
2 содржини Лесна подготовка Нутриционистички вредности на прв поглед LINEAVI витамин ABC Минерална супстанција LINEAVI ABC The LINEAVI турбо диета Турбо фаза Фаза на адаптација Фаза на рамнотежа Фаза на континуитет
4 2 Едноставна подготовка За да подготвите оброк, треба да измешате 50 g прав LINEAVI (одговара на 5 мерни лажици) со 200 ml вода. Исто така, додадете 1 лажичка (приближно 4 g) растително масло богато со незаситени масни киселини (како семе од репка, соја или масло од орев). Еден оброк содржи 207 kcal. Ако шејкот го подготвите со млеко со малку маснотии наместо вода, калориската вредност се зголемува за 94 kcal по порција. Заменувањето на еден од главните оброци во текот на денот како дел од нискокалорична диета со активната храна со диета LINEAVI помага во одржување на телесната тежина после слабеење. Заменувањето на два од главните оброци во текот на денот како дел од нискокалорична диета со активирана храна ќе ви помогне да изгубите тежина. 50 гр LINEAVI 200 ml вода растително масло Совети за подготовка: За да избегнете формирање грутки, препорачуваме прво да го наполните шејкерот со течноста, а потоа со прашокот LINEAVI. Потоа тресете го шејкерот неколку секунди. Важно е да додадете масло во шејкот, така што телото може да ги апсорбира витамините А, Д и Е растворливи во масти. Доколку вкусот ве вознемирува, препорачуваме да користите повеќе невкусно масло, како на пр Масло од орев, исто така.
7 5 Минералната супстанца LINEAVI ABC Зошто е калиум неопходен за нормално функционирање на мускулите. Калциумот придонесува за нормално функционирање на мускулите и е потребен за одржување на нормалните коски и заби. Фосфорот придонесува за нормален метаболизам на енергијата. Магнезиумот придонесува за нормално функционирање на нервниот систем. Ironелезото придонесува за нормален транспорт на кислород во телото и за намалување на заморот и заморот. Бакарот и манганот придонесуваат за нормален метаболизам на енергијата. Јодот придонесува за нормален метаболизам на енергијата и за нормална когнитивна функција. Хромот помага во одржување на нормалното ниво на шеќер во крвта. Цинкот придонесува за нормален метаболизам на масни киселини и нормална синтеза на протеини. Селенот придонесува за нормална функција на имунолошкиот систем, како и за заштита на клетките од оксидативен стрес.
8 мин. 25, втор., Не., Пет, сабота, нед. 6 Диета со турнеја LINEAVI Со своите четири фази, турбо диетата LINEAVI ефикасно ве поддржува на патот до вашата посакувана тежина. Едноставно следете ги упатствата на нашите експерти и вкусните рецепти и користете или ја нашата 2-неделна турбо диета или долгорочен план. 2 опции за вас Фаза Турбо план Долгорочен план 1 Турбо фаза Ден 1 до 4 До 1 недела 2 Фаза на адаптација, денови 5 до 9 До 5-та недела 3 Фаза на рамнотежа, денови 10 до 14 До 10 недела 4 Фаза на континуитет, ден 15+ Од 11-та недела препорачани износи Износот на потребниот LINEAVI варира од личност до личност. Оваа табела ја покажува количината за подготовка заснована на вашата висина: Вашата висина см см Турбо фаза: 3 шејкови на ден 3 х 5 мерни лажици 3 х 6 мерни лажици Фаза на адаптација: 2 шејкови на ден 2 х 5 мерни лажици 2 х 6 мерни лажици Фаза на баланс: 1 шејк 1 x 5 мерни лажички на ден 1 x 6 мерни лажици Фаза на континуитет: 1 шејк препорачува 1 x 5 мерни лажици 1 x 6 мерни лажици
10 8 1 Турбо фаза дваесет и вторник Вторник, вторник, четврток, вторник, четврток, вторник, недела од 1 до 4 до 1 недела Започнете ја програмата за слабеење. За време на фазата Турбо, која можете да ја следите до една недела, во зависност од програмата Консумирајте 3 шејка дневно исклучиво течни оброци. Покрај оброците, по желба можете да пиете и супа од зеленчук или сок од зеленчук. Исто така, проверете дали пиете доволно вода (2-3 литри), така што вашето тело е адекватно хидрирано. Бидејќи ова е прва фаза, потребна е упорност и постојаност. Корисно е секогаш да имате предвид вашата мотивација. Потсетете се зошто сакате да изгубите тежина. Имајќи ја предвид целта, фазата 1 поминува во трепкање. Дали се плашите од желба за грицки и слатки? Не се грижи! LINEAVI убедува со пријатен вкус со малку слатка нота. Совет Рафинирајте го вашиот LINEAVI - Протресете се за промена со ладно кафе, сурово какао, ванила или екстракт од бадем!
11 9 ЛИНЕАВИ Протресете со цимет Состојки за 1 порција: 50 гр ЛИНЕАВИ 200 мл вода 1 лажичка растително масло 1 лажичка цимет По избор: 1-2 коцки мраз 1 Измешајте ја водата, маслото, прашокот ЛИНЕАВИ и циметот користејќи го вашиот шејкер. 2 Истурете во голема чаша, додадете коцки мраз, украсете цимет и уживајте вкусно! 1 порција: 206 kcal Протеин: 25,7 g Маснотии: 4,8 g јаглехидрати: 12,4 g БЕ: 1,0 совет Не двоумете се да уживате во вашата супа од зеленчук или сок од зеленчук како што сакате во текот на секоја фаза.
12 10 2 Фаза на адаптација Пон. 25, Втор., 26, Четврток, Саб., Сонце, ден 5 до 9 До 5-та недела Идеи за здрави рецепти како додаток Може да ја продолжите фазата на адаптација до 5-та недела, во зависност од програмата. Можете да вклучите здрава храна во вашиот дневен распоред со помош на нашите лесни идеи за рецепти. Заменете 2 оброка дневно со шејкови LINEAVI. Исто така, осигурете се да пиете 2-3 литри вода или незасладен чај дневно за да го одржите вашето тело хидрирано. На следните страници ќе најдете многу здрави, вкусни рецепти кои можат да ја надополнат вашата диета ЛИНЕАВИ. Наведени се и калориите и јаглехидратите што ги содржат, како и нивната содржина на протеини и маснотии. Совет Можете да најдете многу повеќе рецепти за вкусни смути под
13 11 Печен треска со портокал и аспарагус Состојки за 2 порции: 2 филети треска (приближно 300 гр) 6 лисја свеж тарагон 3 лажички масло од репка 350 гр аспарагус 1 сол од портокал и свежо мелена пиперка 1 Загрејте ја рерната на 180 C. 2 Место по еден филе од треска на парче хартија за печење приближно 40 см х 40 см. Прелијте со вода и масло од репка, и зачинете со сол и свежо мелен пипер. Додадете ги листовите од тарагон. 3 Сега наредете го аспарагусот исечен на парчиња околу филетите. Исцедете го портокалот и истурете го сокот врз филетите. 4 Сега преклопете ја пергаментната хартија од секоја страна на рибиното филе и извртувајте ги заедно како бонбони. Бидете сигурни дека е добро затворен. 5 Ставете ја рибата во рерна и оставете ја да се готви околу 20 минути. Кога рибата е готова, извадете ја и внимателно наредете ја на чинија. Добар апетит! 1 порција: 198 kcal протеин: 30 g маснотии: 6 g јаглехидрати: 1,9 g БЕ: 0,2
14 12 Зелен гаспачо Состојки за 1 порција: 50 гр ЛИНЕАВИ 250 мл вода ½ авокадо 1 парче краставица (прибл. 150 гр.) 1 мало парче зелена пиперка (приближ. 30 гр.) 1 мала грст свеж коријандер ½ мал кромид (приближно 30 гр ) 1 мала чешне лук 2 лажици оцет од бело вино 1 лажица соја сос Неколку капки топол сос од чили (по избор) Сол и свежо мелен пипер 1 Ставете ги сите состојки во вашиот блендер и пире сè додека не се постигне кремаста и хомогена конзистентност. 2 Доколку е потребно, едноставно прилагодете ја количината на сол. Најдобар начин да уживате во гаспачо е разладено! 1 порција: 299,7 kcal Протеин: 28,0 g Маснотии: 10,5 g Јаглехидрати: 18,4 g БЕ: 1,5 совет Внесете ги оброците во 2-та фаза главно од високо квалитетни протеини и свеж зеленчук, салата и Овошје заедно!
15 13 Шарен зеленчук кари Состојки за 2 порции: Приближно 300 гр свеж зеленчук (100 гр брокула и карфиол, 75 гр свеж или замрзнат грашок, 50 гр печурки, 75 гр моркови) 200 гр тофу 3 домати со средна големина g ѓумбир кромид 2 чешниња лук 400 гр излупени Домати (конзервирана) 1 лажица маслиново масло ½ лажичка коријандер во прав 1 лажица кари по желба: 1 зелено чили 1 Започнете со чистење на излупените домати со лук, парче ѓумбир, зелени чили, кари и коријандер. Измијте го и исечете го зеленчукот. 2 Загрејте го маслиновото масло во тавата, кратко пропржете го тофу и оставете го настрана. 3 Ставете ја смесата од домати во тавата и оставете ја да се крчка покриена околу 5 минути. 4 Сега додадете зеленчук. Доколку е потребно, наполнете со малку вода, така што сè е покриено. Покријте и вриејте на средна топлина 8-10 минути. 5 Додадете го пржениот тофу и свежите домати, оставете ги на кратко да зовријат и уживајте топло! 1 порција: 300 kcal протеин: 23,7 g маснотии: 14,9 g јаглехидрати: 19,5 g БЕ: 1,6
16 14 3 Фаза на рамнотежа Пон. 25 Втор. Пон. Пет. По Саб. Ден на сонцето од 10 до 14 до 10-та недела Скоро таму! Може да ја следите вашата фаза на рамнотежа до 10-та недела, во зависност од програмата. За време на оваа фаза, заменете го оброкот со вкусен шејк LINEAVI за да ја одржите вашата тежина. И во оваа фаза е важно да пиете доволно вода или незасладен чај (2-3 литри). Честитки за досегашниот перформанс! Користете ја мотивацијата и вежбајте. Идеално, лесните спортови за издржливост како што се пешачење и возење велосипед или пилатес и јога се идеални. Совет Од 3-та фаза, покрај зеленчук, изберете јаглени хидрати со висока содржина на влакна. Овие вклучуваат на пр. Ориз од цели зрна, просо, амарант или киноа.
17 15 Појадок богат со витамини и со вкусни мусли Состојки 1 рецепт: 200 гр зрнесто крем сирење 50 гр ЛИНЕАВИ на пр. 1 портокал За појадок преполн со витамини, едноставно измешајте го вашиот LINEAVI со зрнесто крем сирење. Додадете сецкано овошје и уживајте во вашиот појадок! 1 порција: 367 ккал Протеин: 51 гр Маст: 1,9 гр Јаглехидрати: 32 гр БЕ: 2,7 Состојки 2 рецепт: 150 гр обесен јогурт 50 гр ЛИНЕАВИ 3 лажици мусли (незасладен) 1 грст јагоди Измешајте со мусли за појадок Измешајте го јогуртот со LINEAVI и додадете ги исецканите јагоди и мусли.Бон апетит! 1 порција: 386 kcal Протеин: 37,5 g Маст: 5,2 g Јаглехидрати: 41,7 g БЕ: 3,5
18 16 зудли со ракчиња од лук Состојки за 2 порции: 2 тиквички со средна големина 2 лажици маслиново масло 300 гр ракчиња, излупени и без црева 2-3 чешниња лук 75 мл бело вино 2 лажици сок од лимон сол и свежо мелена пиперка По избор: ¼ лажица суви чили 1 Подготовка на тиквички: Исчистете ги тиквичките и користете лупец за да ги исечете во шпагети. Остави настрана. 2 Загрејте го маслиновото масло во тава. Во него испарете го лукот и сувите чили околу 1 до 2 минути. Додадете ракчиња и соте ги околу 3 минути додека не станат розови. Зачинете по вкус со сол и црн пипер. Сега ставете ракчиња во сад со скринтер, така што сокот останува во тавата. 3 Додадете го белото вино и сокот од лимон и оставете сè да врие 3 минути. Потоа земете ги подготвените јуфки од тиквички и додајте ги во сокот. Оставете да врие уште 2 минути на тивок оган, додадете ракчиња и зачинете со сол и црн пипер. Добар апетит! 1 порција: 199,5 kcal Протеин: 20,6 g Маст: 8,6 g Јаглехидрати: 6,3 g БЕ: 0,5
19 17 Пилешки гради на скара со јагоди и балсамичен оцет Состојки за 2 порции: 230 гр пилешки гради 60 мл оцет балсамик 60 гр млад спанаќ 100 гр салата од ракета 130 гр јагоди (исечени) 60 гр козјо сирење (распарчено) 10 гр пекани 1 лажица сушени брусница 1 лажица маслиново масло 1 Измијте спанаќ и рукола. Измешајте ги двете заедно и поделете ги на две чинии. 2 Се шират јагодите и козјото сирење на двете чинии. Зачинете сè со оцет балсамик. 3 Во тава, загрејте 1 лажица маслиново масло и испржете ги пилешките гради до златно-кафеава боја, околу 4 минути од секоја страна. 4 Сега исечете ги пилешките гради на парчиња и ставете ги на вашата мешавина од салата, украсете сè со пекани и брусница. Добар апетит! 1 порција: 331 kcal протеин: 32,4 g маснотии: 16,8 g јаглехидрати: 10,3 g БЕ: 0,9
20 18 4 Фаза на континуитет Пон. 25 втор. 26 сре. Пет Саб Ден на сонцето 15+ Од 11-та недела ОО Одржувајте ја својата тежина Во фазата на континуитет, здравата и балансирана исхрана и спортска активност стануваат нормални. Овие ќе бидат вашите постојани придружници за одржување на посакуваната тежина. Во текот на оваа фаза, едноставно заменете го оброкот со шејк LINEAVI од време на време за да помогнете во одржувањето на вашата тежина. Протеините исто така помагаат во одржување на мускулите. За да ги задоволите потребите на вашето тело, одржувајте ја вашата исхрана што е можно поразновидна, бидејќи секоја храна обезбедува различни основни хранливи материи. Внесете го внесот на енергија прилагоден на вашите физички потреби со цел да избегнете прејадување.
21 19 Егзотична супа од праз со пилешко Состојки за 2 порции: 200 мл светло кокосово млеко 250 мл пилешко млеко 250 гр пилешки гради (приближно 2 парчиња) 1 лажица кокосово масло 1 стап праз ½ кромид 2 чешниња лук 1 парче сок од ѓумбир од ½ вар Изборно: 2 суви чили зачини (1 лажичка куркума, ¼ лажичка ким, ¼ лажичка коријандер, ¼ лажичка масала, сол и свежо мелен пипер) По избор: 1 лажица паста од зелена кари 1 Измијте ги и исечете ги пилешките гради. Загрејте го кокосовото масло во тава и пржете ги пилешките гради, лукот и кромидот додека не се сварат пилешките гради. 2 Сега додадете пилешко месо, кокосово млеко и исечен праз и намалете го на средна топлина. 3 Сега додадете ги вашите зачини, сокот од вар, како и ѓумбирот, сувите чили и пастата од зелена кари. Оставете сè да врие 5 минути. 4 Кога празот е сè уште малку цврст за грицкање, вашата егзотична супа од праз е подготвена за сервирање! Украсете со свеж коријандер и уживајте во тој егзотичен допир! 1 порција: 282,4 kcal Протеин: 32,2 g Маст: 12,7 g Јаглехидрати: 7,2 g БЕ: 0,6
22 20 Zoodles à la Putanesca Состојки за 2 порции: 3-4 тиквички со средна големина 300 ml домат исцеден 40 гр аншоа 65 гр црни маслинки 1 кромид 1 чешне лук 1 лажица каперси 1 лажица маслиново масло свеж босилек и свежо мелен пипер 1 Подготовка на тиквички Тиквички и исечкајте ги на шпагети со помош на лушпа. 2 Исплакнете го и исечкајте го босилекот, оставете 1-2 лисја настрана. Исечете ги кромидот и лукот и сарделата. 3 Загрејте го маслиновото масло во тава и испржете го лукот и кромидот во неа. Додадете ги доматите и оставете ги да се варат кратко. 4 Сега додадете каперси, аншоа и сецкан босилек. Зачинете сè со сол и бибер и оставете сè да врие 5 минути на средна температура. 5 Сега можете да додадете шпагети тиквички во сосот. Украсете сè со неколку лисја свеж босилек. Добар апетит! 1 порција: 255 kcal Протеин: 14,5 g Маст: 13,5 g Јаглехидрати: 16,6 g БЕ: 1,4
23 21 Сад со смуди за појадок со кокос Состојки за 1 порција: 30 гр ЛИНЕАВИ 100 мл вода кокос 150 гр незасладен јогурт (1,5%) 75 гр боровинки ½ банана 1 лажица семе од чиа 1 лажичка снегулки од кокос 1 лажица сушени брусница 3 ореви 1 лажичка овесни снегулки 1 Прво излупете ја кокосната вода, јогуртот со малку маснотии, LINEAVI и боровинките додека не се добие кремаста смеса. 2 Истурете ја смесата во сад, а потоа украсете ја површината. 3 На нашата слика избравме линии направени од семе од чиа, боровинки, парчиња банана, снегулки од кокос, брусница, ореви и снегулки од овес, но тоа зависи од вашата креативност. 1 порција: 422,4 kcal протеин: 26,5 g маснотии: 10,4 g јаглехидрати: 44,2 g БЕ: 3,7
24 LINEAVI вистинска филозофија на животот Со избирање на LINEAVI, го одбравте вистинскиот придружник за вашата диета! Посетете ја нашата веб-страница за да станете дел од нашата светска заедница и да најдете вкусни рецепти за слабеење. Дали веќе имате прашања? Не двоумете се да контактирате со нас на. СЕКОЈ ДЕН ЧУВСТВЕН ДЕН ДЕН Сојан ВитаМед Натур ГмбХ Хоринер ул. Берлин Германија