Туркајте ги нозете и диетата (здравје и медицина, исхрана, спорт и фитнес)
Планирам да направам трансформација на парчиња подолг временски период во блиска иднина, т.е. ќе бидам на диета од околу 1.500 калории на ден, се разбира, јадам доволно протеини, хидрати и маснотии, а истовремено правам и туркање (гради), повлекување (грб), нозе План за обука над 10 недели. Што мислите за тоа Јас сум скоро 16 години и висок 1,80 м и тежок околу 72 кг, за жал околу 25% KfA, дали мислите дека ќе видам една или две разумни успеси на подолг временски период Докажано е дека може да изгубите маснотии и да градите мускули
3 одговори
Можете да градите мускули и да ја одржувате константната количина на телесни масти, што изгледа како да ги дефинирате.
Со долгорочен дефицит, вашето тело не сака да гради мускули. За што? Тој сака да преживее и ако не му дадете на вашето тело никаква енергија (доволно енергија), вашето тело нема да сака да ја гради оваа луда енергија.
Па не, не ти го препорачувам ова срање. Направете го тоа што ви го опишав погоре. Затоа што со 72 кг и околу 25% кфа ќе бидете најголемиот праз досега, ако дефинирате.
п.с како почетник, ова за што зборуваш е повторно поголема глупост
Но, како тоа го прават сите други спортисти, тие исто така имаат дефицит, а потоа градат мускули, наречени уништување
Добро, прво ќе ти ги објаснам термините.
Lean Bulk = Она што го опишав погоре. Се гради уредно без да собере премногу маснотии непотребно.
Валкано рефус: Овде е главно важно за лицето да јаде доволно, а во повеќето случаи дури и премногу, при што лицето гради мускули како оној што има посно, но исто така и многу вишок маснотии, кои треба да ги редефинира подоцна.
Исечкан = Дефиниран. Лицето има многу малку телесни масти, што ги прави мускулите повидливи. Некој кој никогаш не вежба стомачни мускули, но има процент на телесни масти од 5-12%, сепак ќе има видлив шест пакет.
Бодибилдерите обично имаат две сезони. Еднаш исклучување и вклучување на сезоната. Во оф сезоната, целта е да изградите доволно мускули и да работите на вашата форма. Обично тука не се прават фотографии.
Во сезоната што се активира, маснотиите се распаѓаат така што сте подготвени за натпревар или сакате да изгледате добро за пукање. Но, мускулите не се градат. Напротив. Всушност, некои ќе бидат изгубени во зависност од должината на диетата, видот на вежбање и диетата.
Поентата е, луѓето веќе имаат многу мускулна маса што се намалува под сите маснотии. Не ти! На ист начин, изгледате многу побрутално кога маснотиите ќе исчезнат, при што користите некои трикови тука. Тоа би била бојата на кожата, пристигнувањето и видот на светлината. Перспективата на фотографијата/видеото. Позата И сите спортисти главно прават фотографии/видеа на кредит.
Пак пак. Градење на мускулите во дефицит е идиотско. Како почетник, може да има нешто, но колку подолго се работи на дефицитот, толку побрзо исчезнува.
Од друга страна, ако направите совршен слаб дел и градите мускули без да градите многу или без вишок маснотии, процентот на маснотии во телото исто така ќе се намали.
Пс, исто така можете прво да го намалите процентот на маснотии во телото, а потоа да градите мускули, но мора да размислите. Вие нема да изгледате посилно. Вие само ќе боб помалку.
Во вашиот случај, јас всушност би дефинирал пред да изградам мускул. Но, мора да бидете сигурни дека дефицитот не е премногу висок. 1500 калории звучат премногу слабо за мене
Би било фатално ако имате толку висок дефицит за толку подолг временски период! Кажете дека ќе ги изгубите сите мускули!
Нормалната диета ББ трае околу 12 недели, а не 1 година или 2! Вие имате за цел калориски дефицит од околу 400kcal!
И не, не можете да изгубите маснотии и да градите мускули! Од каде ти е срање?