Туркање плоча по тежина
Мојата девојка е веќе некое време на „Weight Watchers“ и иако изгуби значителна тежина, сепак е оддалечена над 60 кг од крајната цел. Проблемот е што во текот на последниот месец, таа беше заглавена во иста тежина (дајте или земете фунта). Таа е прилично строга во следењето на внесот на храна и работи 4-5 дена во неделата (особено само-кардио, кардио/тренинг со сила со својот тренер 2x неделно). Тој сè уште забележува дека облеката станува сè послаба, па затоа сме прилично сигурни дека слабеењето и зголемувањето на мускулите се навечер. Се разбира, гледањето на ова големо плато за слабеење е прилично деморализирачко и меѓу нас двајца не можеме да најдеме нови работи што треба да ги испробаме надвор од размената на нови вежби што ни ги фрлаат нашите инструктори.
На сите им е кажано дека се различни, но дали има ефективни трикови за притисок врз слабеењето? Читам дека на жените може да им биде потешко да ослабат во споредба со мажите, но тоа постигна голем напредок и само што беше блокирано во истата точка.
УРЕД: Таа погоди неколку сета во процесот досега, но тие беа кратки најмногу 2-3 недели пред напредокот повторно да стане видлив. Значи, таа е свесна дека тие се природен дел од процесот. Оваа сегашна висорамнина ја помина таа точка, што е главна причина за деморализирачката гледна точка.
Исто така, изгубив над 50 килограми, па затоа сум запознаен со тоа што е потребно за да се изгуби тежината. Значи, зедов многу совети за себе, кои ги пренесов, но тие досега не помогнаа.
5 одговори
Постојат неколку работи што треба да се кажат тука:
Конзистентноста и упорноста се неопходни. Знам дека блокирањето може да биде деморализирачко, но ако сакате да изгубите тежина и да живеете здрав начин на живот, не можете да помислите да се откажете од првиот пат.
Кога веќе рековме дека ако сте биле на постојана диета подолго време, може да помогне да се направи кратка пауза. Долготрајната диета ќе влијае на нивото на хормоните и метаболизмот. Ако одвоите една недела или две, можете да дозволите метаболизмот и нивото на хормоните да се вратат на нормалното ниво, со што ќе го олесните слабеењето. Забелешка: ова не подразбира намалување за еден месец. Само една недела или две оброци за одржување треба да го сторат тоа.
Како што губите телесната тежина, вашите калориски барања се намалуваат. Ова значи дека истата количина на храна што беше ефикасна за губење на тежината порано, не е толку ефикасна по губењето на "значителна количина на тежина". Можеби тој дури треба да јаде со загуба или да вежба повеќе.
Ако облеката и стане полабава, тогаш може да изгуби тежина, но нејзината вкупна тежина останува иста бидејќи исто така добива и мускули. Ова не е лошо - здраво е и ќе ви помогне во идните напори за слабеење.
Откако изгубив 65 килограми и и помогнав на сопругата да изгуби 40 килограми, отидов на фитнес тренинг и се фокусирав на обука на луѓе со многу тежина да изгубат. Ова го велам за да не се пофалам, туку да ја знам позицијата што ја велам, не само од моето лично искуство, туку и од искуството за работа со други.
Прво, се случуваат висорамнини. Само тие го прават тоа. Телото е исклучително сложено и непредвидливо и понекогаш можете да одите неколку недели без да изгубите тежина. Понекогаш можете дури и да победите. Тоа не е секогаш масно, но всушност може да биде тежината на водата и други фактори кои понекогаш се поврзани со стресот на слабеење.
Не сум сигурен што користите за мерење на напредокот, но дневното мерење е добро за да се види трендот со текот на времето, но донесувањето одлуки треба да се случува само неделно или двонеделно, бидејќи е доволно време да се видат вистински промени. Значи, јас не би го нарекол платото „вистинско плато“ ако не траеше барем 2-3 недели. Многу луѓе тука се фрустрирани и откажани, па клучот тука е „не се откажувај“. Продолжете да туркате.
Ако ја надминете оваа точка, очигледно нешто треба да се промени. Навистина имате две главни можности да го направите ова: обука и исхрана.
Со исхраната, понекогаш може да изгледа контра-интуитивно, но можеби ќе сакате малку да ги зголемите калориите за да му дадете на вашето тело пауза од екстремната диета. Иако знам дека Weight Watchers се засноваат на точките каде што јас не сум обожавател, затоа што мислам дека не ги промовираат вистинските видови и комбинации на храна. Ако не, паметен потег ќе биде да додадете што е можно повеќе свеж или малку парен зеленчук. Знам толку многу луѓе кои не мислат колку е моќно да додаваат тони зеленчук и се воодушевени кога ќе го направат тоа и ќе се скршат на чинија. Кога ќе ослабев, буквално донесував вреќа со замрзната брокула или боранија во канцеларијата и ја готвев и ја јадев во текот на целиот ден.
Другото е влакно. Лесно е да се консумираат „х“ калории со преработена храна, барови, претходно подготвени оброци, но едно ќе откриете дека недостасуваат многу влакна. Колку што можете да одите што е можно поприродно со вашата храна - изберете целосен овес наместо преработени житни култури, веднаш изберете стари снегулки од грозје, изберете свежо овошје наместо овошни сокови, итн. - исто така ќе го зголемите внесот на влакна.
На крај, но не и најмалку важно, тоа е многу специфично за жените. За жал, историјата создаде огромна погрешна перцепција на маснотијата како лоша и луѓето се отселија. Луѓето конечно почнуваат да учат дека мастите не се создаваат еднакви и дека има здрави масти. Тие сè уште се срамежливи од овие масти и премногу луѓе работат на малку маснотии, наспроти префрлувањето кон квалитетни масти. Womenените бараат постојан внес на здрави масти и масла, бидејќи производството на естроген е поврзано со нив. Не можам да ви кажам дека многу жени што сум ги обучиле ќе дојдат кај мене ВОЗНЕМИРУВАНИ по само неколку недели додавање маснотии затоа што, и покрај дополнителните калории, тие одеднаш почнаа да губат телесната тежина, изгубија апетит, дури забележаа и намалени симптоми ПМС и поредовни менструални циклуси. Ако вашата сопруга не јаде храна со здрави маснотии - лосос, друга риба со ладна вода, дури и добива 2%, за разлика од масните млечни производи - би ви предложила да го пробате ова, па дури и да размислите за додатоци на рибино масло или ленено масло. Ова може да биде важен компас за оние кои не добиваат квалитетен внес на здрави масти.
За обука, менувањето на стилот на обука е од суштинско значење. Повеќето луѓе прават бавна, стабилна состојба (долги џогирање, велосипеди, итн.), И префрлувањето на тренинзи во стил на интервал може да биде засилувач (можете да Бинг „HIIT“ и да дознаете повеќе) Се надеваме дека нејзиниот тренер нема да се држи до истата рутина на издржливост, но таа ја одржува толку свежа. Ако не е во кардио, можеби ќе и помогне кардио бенд или нешто што ја тера да се движи поинаку.
Клучот е промената - променете ја исхраната, јадете здрави опции, но не јадете точно ист оброк секој ден и променете го тренингот. Ако треба да додаде уште малку и нејзиниот распоред дозволува, сторете го тоа! Продолжете да туркате и можете и ќе го разбиете тоа плато.
Најдобро здравје и успех за вас.