Турканици на топката за вежбање - правилно извршување
Потребна опрема:
Ниво на тешкотија:
Целни мускули:
Главен пекторалис - главен мускул на пекторалис
Поддржувачки мускули:
Трицепс - мускул на трицепс брахии
Преден дел на делтоидниот мускул - musculus deltoideus (pars clavicularis)
Мускул на колената - мускул на anconaeus
Предниот мускул на пилата - предниот мускул на сератусот
Понатамошни назнаки:
Pushups на Pezziball, Swiss Ball Bush Ups
Објаснување на вежбата
Класичните склекови се меѓу најпопуларните вежби за фитнес. Лесно се учат, бараат релативно малку сила и немаат опрема. Верзијата претставена овде на топката за вежбање е малку поискусна. Тоа ги прави склековите балансирачки чин и затоа бара поголема сила и свесност за телото.
Склековите на топката за вежбање не се користат само за градење мускули, туку и за обука на чувството за рамнотежа и основна стабилност.
Правото извршување
За оваа вежба е важно мускулите на трупот и задникот да бидат напнати, а колковите да бидат целосно испружени. За време на вежбата, држете ја главата исправена како продолжеток на 'рбетот.
Сега заземете ја основната позиција на топката. Рацете на страната на топката, прстите не затворени и насочени странично кон подот. Рацете се протегаат, но не се истегнуваат целосно со цел да се заштитат зглобовите. Го поставувате горниот дел од телото над топката Аголот на рамото не треба да биде повеќе од 45 степени. Нозете се долги, а стапалата на прстите. Мускулите на трупот и задникот се напнати и целото тело формира линија.
Сега ја спуштате градната коска со свиткување на рацете кон топката и вдишувате. Истегнете ги рацете, горниот дел од телото повторно се крева нагоре и дишете.
Предизвик на вежбата во споредба со вообичаените склекови е да одржувате рамнотежа. Намалете го растојанието помеѓу стапалата за да ја зголемите тешкотијата. Кога стапалата се веднаш едни до други, вежбата е најтешка и затоа е најефикасна.
Варијација: Затегнување на нозете
Постои уште една варијација за оваа вежба што го предизвикува приправникот малку повеќе. Основната позиција и извршувањето на вежбата е иста како и со едноставните склекови на топката за вежбање. Варијацијата тука е дека во долната положба, коленото и лактот од иста страна се споени. Тука не смее да се изгуби напнатоста на телото.
Чести грешки
Најчеста грешка е пребрзото и нецелосно извршување на склековите. Го повторуваме правилото од нашиот напис за склекови: склекот треба да трае најмалку четири секунди.
Тензијата и држењето на телото се исто така важни: нозете, горниот дел од телото и главата формираат линија.