Тврдоглавата маст во долниот дел на стомакот - тренинг на Лу

Различните видови на телесни масти

Висцералното масно ткиво

Висцерална маст е маса на маснотии лоцирана зад абдоминалниот wallид веднаш околу органите. Служи за заштита на органите. Сепак, премногу маснотии од висцерална маса може да предизвикаат огромна штета врз здравјето. На пример, постои директна корелација со инсулинска резистенција, дијабетес мелитус тип 2, разни кардиоваскуларни заболувања и други метаболички нарушувања. Висцерална маст главно може да се забележи кај луѓе кои имаат познато како "Пивски стомак" да има. Проблемот со овој вид масно ткиво е тоа што е многу метаболички активно. Стресните хормони како адреналин или кортизол брзо доведуваат до ослободување на масни киселини од масното ткиво во крвотокот. И токму ова, како што е опишано, го зголемува ризикот од разни болести. Единствената „убава работа“ во врска со висцералното масно ткиво е тоа што, поради високата метаболичка активност, може навистина лесно да се распадне со промена на вашиот животен стил. Со други зборови, преку урамнотежена исхрана и повеќе вежбање.

Поткожното масно ткиво

Кога зборуваме за телесни масти, обично мислиме на поткожно масно ткиво. Сместено е веднаш под кожата и првенствено е складирање на енергија за организмот. Вишокот енергија апсорбирана преку исхраната се складира токму таму. И обратно, од ова може да се заклучи дека намалена калорична диета е доволна за разградување на поткожното масно ткиво. Тоа е исто така точно, но за разлика од висцералното масно тело, метаболички е многу побавно и во одреден момент ќе наидете на тврдоглаво масно тело.

Што е тврдоглаво масно тело?

Како што веќе беше забележано, тврдоглавото масно ткиво е физиолошки поткожно масно ткиво, кое е само особено тврдоглаво. Особено со жени, тоа обично е многу потврдоглаво отколку со мажите. Но, зошто е толку упорен? За ова, треба подетално да ги разгледате масните клетки или рецепторите на масните клетки.

Масните клетки во основа имаат различни рецептори. Како што се рецептори на инсулин, алфа рецептори и бета рецептори. Како што сугерира името, хормонот инсулин се врзува за рецепторот на инсулин. Ова значи дека од една страна енергијата се складира во масните клетки, но од друга страна повеќе маснотии не можат да се ослободуваат од масните клетки. Значи, постои супресија на липолизата.

Истото важи и за алфа рецепторите. Освен што не се врзува инсулинот, туку адреналинот. Но, оваа врска исто така гарантира дека повеќе маснотии не можат да се ослободуваат од масните клетки.

Адреналинот исто така се врзува за бета рецепторите, но ова го стимулира или зголемува ослободувањето на маснотии.

Проблемот со тврдоглавото масно ткиво е сепак дека има значително повеќе алфа отколку бета рецептори. Соодветно на тоа, повеќе адреналин може да се закотви на алфа рецепторите отколку на бета рецепторите и ослободувањето на маснотиите се отежнува. Покрај тоа, тврдоглавото масно ткиво е почувствително на инсулин и има посиромашно снабдување со крв.

Што можете да направите во врска со тоа?

Следниве размислувања би биле корисни:

Бета рецепторите стимулираат или окупираат за да промовираат ослободување на маснотии
Во исто време, блокирајте ги алфа рецепторите така што катехоламини (адреналин и норадреналин) не можат да се закотват и со тоа да се зголеми ослободувањето на маснотии
Зголемете го ослободувањето на катехоламини
Што е можно помалку инсулин, така што ослободувањето на маснотии не е инхибирано
Зголемете го протокот на крв така што катехоламините можат подобро да ги достигнат тврдоглавите масни клетки и да се врзат за бета рецепторите

Само обучете се?

За жал, многу луѓе во денешно време сè уште веруваат дека можете да ги намалите телесните маснотии во одредени области со тренирање на мускули во овој регион. Но, локалната загуба на маснотии е во основа невозможна.

Тврдоглавата телесна маст се губи со намалување на процентот на целото тело, но за жал се распаѓа последната. Значи, тоа значи дека само дефицит на калории доведува до губење на телесните масти. Соодветно на тоа, спортот или повеќе вежби и „правилната исхрана“ се најважните градежни блокови. Исто така игра трпеливост клучна улога!

Дали има специфични мерки?

Диетата со малку јаглени хидрати е многу добар начин да се намалат тврдоглавите телесни масти. Особено кога некое лице има многу тврдоглави маснотии во телото. Ова е затоа што ниското ниво на инсулин значи дека блокадата на ослободување на маснотии преку докинг на инсулин кај соодветниот рецептор повеќе не е потисната. Ако сакате да го направите тоа совршено, треба да обрнете внимание и на внесот на протеини. Бидејќи постојат и протеини кои можат да предизвикаат нагло зголемување на нивото на инсулин - исто така, треба да се прочита во написот „Инсулин: факти и митови“. Поради оваа причина, треба подобро да се ориентирате на долната граница на потребниот внес на протеини.

Со цел да се намали нивото на инсулин, треба да се консумираат многу маснотии, умерени количини на протеини и само мали количини јаглехидрати - барем привремено. „Анаболна диета“ може да биде разгледување тука за да се поддржи распаѓањето на последните тврдоглави рачки за loveубов.

Она што сега недостасува е адреналин, кој би требало да се поврзе со бета рецепторите. Еден начин за значително зголемување на нивото на адреналин е да се направи интензивна обука, како што е обука со тешка тежина. Кардио единиците со висок интензитет, исто така, имаат огромен потенцијал за согорување на поткожното масно ткиво. Во студија 1 беше откриено дека HIIT може да промовира зголемување на ензимите на метаболизмот на липидите или бета-оксидацијата. Повеќе за темата „ХИИТ“ можете да најдете овде.

Заклучок

Постојат масни наслаги кои се релативно „лесни“ или потешко се ослободуваат. Сепак, ова е генетски утврдено и на оваа дистрибуција не може да се влијае. Првенствено, вкупниот процент на телесни масти треба да се намали за да се ослободи од тврдоглавото масно ткиво. Сепак, не можете да влијаете на тоа кои масни наслаги се распаѓаат и кога. Сепак, најдобрите услови може да се создадат преку „правилната“ диета, ефективниот тренинг и многу трпеливост.

Без разлика дали ги користите горенаведените мерки за да се ослободите од тврдоглавото сало на стомакот, секако зависи од вас. Но, треба да се каже една работа: „совршеното“ тело не е сè и квалитетот на животот не треба да страда како резултат!