Тврдоглави масти - Како да се ослободите од него Водич - XX-добро - Фитнес, здравје и слабеење
Последно ажурирање на 21 јуни 2019 година
Денес имам мини водич за вас - водич кој ќе ви помогне да го поразите тврдоглавиот сало.
Сл. Деловна фотографија од Агата Матулка
Замислете ваква ситуација: разредувате, но изгледот на вашата гума не се менува. Уморни сте, не изневерувате - а ефектите се видливи само на телесната тежина, а не на вашата половина. И понекогаш ефектите воопшто не можат да се видат.
Звучи познато? Или можеби сте слаби и не треба да слабеете, но стомакот не изгледа задоволително и се чини дека ништо не работи на тоа?
Tryе се обидеме да го решиме ова за еден момент.
Ажурирана маснотија-зошто не се раствора?
Да почнеме од почеток: запомнете, не можете да изгубите тежина од само еден дел од вашето тело. Губење на масното ткиво, го губиме од целото тело и не постои начин да се избере едно место (на пр. Бедра) и да се испушти друго (на пр. Гради).
Но, зошто понекогаш губи само дел, а стомакот, бутовите или задникот сепак се каснати во иста мера како и на почетокот?
тврдоглава маст
Прво, секој од нас има различна генетска шминка и тип на фигура, така што едната личност ќе биде побрза на екстремитетите, а другата на стомакот. Тоа не значи дека сте генетски осудени и ништо не можете да направите во врска со тоа.
Второ, тука е прашањето за нашата физиологија. Потребно ни е дел од масното ткиво (особено жените) така што телото не сака да се ослободи од него толку лесно. Особено кога тоа е ситуација кога имаме тенденција да бидеме слаби и имаме тенденција да собираме маснотии во еден дел од телото.
Трето, понекогаш појавата на „отпорен“ дел и акумулацијата на масното ткиво е резултат на нашата диета и грешки при вежбање.
Четврто, понекогаш проблемот со намалување на маснотиите произлегува од нашата здравствена состојба (на пр. Метаболички заболувања). Сепак, редовното тестирање треба да ја исклучи или потврди оваа можност прилично брзо.
Ако, и покрај нашите најдобри напори, кола воопшто не се променат, нешто мора да тргне наопаку. Во одреден момент има грешка и ако добро го анализирате однесувањето лесно можете да го фатите, отстраните, а потоа - конечно ќе ги видите ефектите.
Јас останувам и ништо - најпопуларните бубачки
Понекогаш ни се чини дека правиме сè како што треба, но нашите постапки воопшто не се претвораат во опаѓачки кола и големини. Ако ова важи и за вас, анализирајте дали не ги правите најчестите грешки:
нема дефицит на калории или недоволен дефицит - главниот принцип на губење на маснотии е едноставен: тоа се случува кога согоруваме повеќе енергија отколку што ни треба. Многу често недостатокот на ефекти едноставно произлегува од немање доволно дефицит на калории.
Јадете помалку, но слабо преработена храна, храна со висок гликемиски индекс, храна богата со шеќер, многу слатки и закуски, а сето тоа предизвикува постојан пораст на инсулин во крвта, што пак го спречува согорувањето на мастите.
Вие ја преценувате вашата активност - ние често мислиме дека гориме, не знаеме колку калории тренираме и сме максимално активни, кога во реалноста оваа активност не е толку голема. Поголемиот дел од времето, ова се случува затоа што тренингот е нашето единствено движење во текот на денот - а останатите часови ги поминуваме седејќи, лежејќи или стоејќи. Во овој случај, нашата активност е мала.
Несоодветен тренинг - Секоја физичка активност е добра, но кога станува збор за отпорно масно ткиво, тренинг со кратки интервали и интензивен тренинг на целото тело или подолги, тренинзи со понизок интензитет тука работи многу добро. Да добро читате Ми беа дадени два сосема различни видови обука. На крајот на краиштата, редовните, долги аеробни тренинзи работат добро за согорување на маснотиите, но од друга страна, тренинзите со кратки интервали го зголемуваат вашиот метаболизам. Оттука, двата вида обука треба да бидат на вашиот план.
Не спиете - лишување од сон значително влијае на губење на телесните масти. Недостаток на соодветен сон може да ја наруши хормоналната рамнотежа, што пак негативно влијае на согорувањето на мастите.
ШТО ДА СЕ ПРАВИ ДА СЕ ПРОМЕНИ? 
Пред сè: не паничи. И бидете трпеливи. Понекогаш треба да работиме напорно за да добиеме резултати, но едно е сигурно: не сте проколнати или невозможни.
Што вреди да исчезне еластична маст?
Анализирајте ја диетата - поточно, содржината на калории, јазот на макронутриенти и дали сте сигурни дека се храните здраво. Најдобар начин е да водите дневник неколку дена, а потоа да ги преброите сите вредности. Обрнете посебно внимание на количината на преработена стока, шеќер, сладок и висок гликемиски индекс. Овде можете да најдете многу бесплатни рецепти: Прописи за Daily Fit.