Убава храна и пијалок блог DocMorris
Јадење и пиење - едно од основните барања за нашиот живот. Но, јадењето не е само суштинско голтање на храната, туку секогаш треба да биде задоволство. Едниот или другиот сега веројатно мислат дека „уживањето“ и „здравата исхрана“ едноставно не одат заедно. Ние би сакале да ви објасниме зошто „здрава исхрана“ само работи со задоволство.
Што е здрава исхрана?
Дали можете прецизно да дефинирате здрава исхрана? Советите за здрава исхрана честопати не вознемируваат и ја надминуваат природната внатрешна врска со исхраната. Дали е исклучиво наводно здрава исхрана дури и здрава? Или, не е повеќе случајот што сè што претерате е штетно на долг рок?
Здравата исхрана често се поврзува со апстиненција. Ако ги погледнете препораките на германското друштво за исхрана, имате впечаток дека има многу правила зад здравата исхрана. „Колку треба да јадам од што?“ Звучи незгодно и не е многу практично на долг рок. Повеќето од нив пробаа во одреден момент, повеќе овошје и зеленчук, помалку слатки и помалку маснотии, но кој сака да ги пресметува хранливите вредности цел живот? Порано или подоцна, повторно паѓате во стариот образец, што му штети на телото повеќе отколку на штета. Можеби тоа е затоа што две од правилата на ДГЕ обично се занемаруваат. Ако ги разгледате подетално овие две правила, ќе видите дека уживањето и здравата исхрана можеби не се толку далечни.
Првото правило е „Уживајте во разновидната храна“. Во него се вели дека исхраната треба да биде разновидна, бидејќи колку е поразновидна храната, толку е поразновиден опсегот на хранливи материи. Исто така, се наведува дека нема „забранета“ храна, само количината е одлучувачка.
Другото правило е „одвојте време и уживајте“. Поентата што стои зад ова е свесно да изберат и да јадат, бидејќи оние кои уживаат во својата храна со сите сетила (вид, мирис, допир, вкус и слух) имаат поголема забава во јадењето, прават поразновидни избори, промовираат уживање и чувствуваат кога се сити е Ова значи дека сè може да се јаде прво без да се чувствувате виновно, сè додека уживате и го консумирате свесно! Честопати нашето тело знае што и во кои количини е добро за нас. Тој ни кажува што сака и кога е доволно - ние само треба да научиме да го слушаме.
Реалноста во денешно време е поинаква: Јадење во лет или на страна, на пр. Б. на компјутер или додека гледате телевизија, несвесен внес на храна во нередовно време. Вистинскиот вкус, исто така, се чини дека е изгубен некаде помеѓу конзерви и готови јадења. Она што често паѓа на патот е уживање и чувство на глад, ситост и потреби.
Треба да се внимава кога се игнорира гладот. Можеби ќе помине повторно, но порано или подоцна ќе доведе до неконтролиран оброк. Недостаток на сон може да доведе и до неконтролирано јадење, бидејќи уморен мозок бара побрза енергија. Покрај тоа, секој организам различно ја метаболизира храната и затоа секое тело има различни потреби. Треба да избегнувате таканаречени „нула“ диети или наводно планови за здрава исхрана кои вклучуваат огромни откажувања. Премногу строго губење на тежината е борба против потребите на сопственото тело, што долгорочно може дури и да ни наштети.
Оставете вашето уживање да биде бесплатно
Јадењето е неопходен внес на храна, но во никој случај не треба да биде минорна работа. Не јадете без размислување, од навика, досада, стрес, фрустрација или затоа што е вистинското време. Јадете само кога сте навистина гладни, а потоа јадете само она што навистина ви се допаѓа. Тогаш е пријатна храна со сите сетила. Јадењето со задоволство оди заедно со физичката и менталната благосостојба. Дигестивниот систем е опуштен, нервите се смирени, главата станува појасна. Јадењето со задоволство носи задоволство и задоволство и значи подобар квалитет на живот. И дури и ако претерате, направете го тоа свесно и со задоволство, така што сигурно нема да морате да копнеете по големиот празник следниот ден.
Нашите навики во исхраната овие денови се премногу контролирани од умот. Иако не знаеме што точно се случува кога телото апсорбира хранливи материи, ние сакаме да влијаеме на овој комплексен систем за поддршка на животот. Нарушени се инстинктивните емоции што му овозможуваат на нашиот организам оптимално снабдување со хранливи материи. Дозволете му на вашето тело да ја преземе контролата со користење на вашите сетила. Обидете се да препознаете што чувствувате прво пред да пристапите до него. Со цел да ги активирате вашите сетила, треба да му дадете на предметот храна поголемо, временско значење во вашиот живот. Обрнете внимание не само на вашите сетила кога јадете, уживањето треба да биде и од најголемо значење при купување и подготовка на храна. Но, не мешајте го задоволството со задоволството. Можете да тренирате задоволство, кој ужива сака да се справува со предметот на задоволство. Задоволството, од друга страна, е прекумерна потрошувачка, со губење на самоконтрола.
Како вкусот влијае на нашите навики во исхраната?
Секој има свој индивидуален вкус. Таа е обликувана од исхраната на мајката за време на бременоста и доењето, од гените, од она што го јадеме како дете и од културното и социјалното опкружување, бидејќи и вкусот е прашање на навика. Но, врз вкусот влијаат и нашите сетилни перцепции и искуства и се менуваат во текот на животот. На крај, но не и најважно, уживањето има влијание и врз нашиот вкус, затоа што оние кои јадат посвесно чувствуваат повеќе вкус, се забавуваат со свежа храна и испробуваат нови работи.
Но, сакам да ослабам
Намалување на телесната тежина без упатства за исхрана, броење калории и/или правење без тоа е тешко да се замисли. Честопати можете да направите прв чекор кон вашата посакувана тежина со тоа што ќе стигнете до дното на потеклото на вашето однесување во исхраната: емоционално јадење од лутина, фрустрација, осаменост, досада или стрес, како и неконтролирано јадење поради премногу расеаност и избрзано јадење, кога не се забележуваат сигнали за глад и ситост, честопати доведуваат до дебелеење.
Ако сте внимателни и им верувате на своите сетила, не ви требаат маси за калории. Автоматски ќе го промените однесувањето кон јадење во согласност со потребите на сопственото тело. Развивате поинаква врска со храната, оброкот се цени повеќе и посветувајќи поголемо внимание на телесните сигнали доведува до подобро чувство на тело.
Слушајте ги своите сетила, а потоа јадете здраво и пријатно.