Убави нозе тренингот за нозе à la Hollywood - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Дали сакате добро тонирани нозе како Сандра Булок, Ен Хатавеј и Наоми Вотс? Холивудскиот тренер Симоне Де Ла Ру откри како да го сториме тоа.

нозе

Дали отсекогаш сте се прашувале кој им дава завидни нозе на starsвездите како хероината на екранот Сандра Булок, актерката од мачки, Ен Хатавеј и холивудската русокоса Наоми Вотс? Тогаш на ова прашање сега треба да одговорите наместо вас: Зад тоа стои експертот за фитнес Симон Де Ла Руе! Таа го создаде тренингот „Body by Simone“, кој не само што го предава во нејзините спортски сали во Л.А. и Newујорк, туку и го објаснува во истоимената книга. Но, што е толку посебно во режимот на обука популарен кај славните? Од една страна, тој комбинира кардио, танц, јога и пилатес, поради што никогаш не станува досадно. Во интервју за „Health.com“, Симон откри и дека можете да го остварите сонот за убави холивудски нозе со насочени вежби.

Удар на Пони

За оваа вежба ви е потребна топка за пилатес што сте - свиткана на сите четири - стегач во дупчето на десното колено. Вашата пета треба да биде насочена кон задникот додека прстите се насочени наназад. „Сега подигнете ја свитканата нога (со топката во задниот дел на коленото) додека бутот не биде паралелен со подот“, советува Де Ла Ру. Потоа свиткајте ја ногата назад. "Префрлете ги нозете и повторете. Направете 10-15 повторувања за секоја нога".

Подобро кревање пунџа

Повторно, вие сте на сите четири на оваа вежба. Проширете ја едната нога и подигнете ја додека не се израмни и паралелно со подот. Потоа вратете се на почетната позиција и заменете ги нозете. „Секоја нога треба да направи 15-20 повторувања“, рече Де Ла Ру. Ако ви се допаѓа понапорно, можете да завиткате Theraband околу ѓонот на ногата и да го држите со рацете. Ова создава поголем отпор при кревање на ногата.

Маршачки бенд

Оваа вежба се прави додека стоите. Завртете го вашиот Theraband околу нозете (или околу потколениците или глуждовите) двапати, така што кога стапалата ќе ви бидат раширени во ширина на колкот, ќе создаде доволно напнатост да не се лизне. „Зачекорете настрана надесно и лево, исправете ги нозете и држете ја напнатоста на Терабанд“, објасни гуру за фитнес. По враќањето на почетната позиција, повторете го ова 15-20 пати.