Убавицата преку спортот
Како да направите правилен тренинг? Што да јадете пред и после тренинг? Како треба да изгледа правилно изведена спортска сесија? Кои се додатоците во исхраната? или Кои се големите грешки што ги правиме кога станува збор за обука и исхрана? На сите овие прашања е одговорено во следното интервју. Специјално за вас, разговарав со Ала Милеа, генерален директор на фитнес центарот Клуб кој се движи во Отопени.
Која е првата дискусија што ја имате со иден студент?
Многу е важно да се разберат целите што ги има секоја личност. Подеднакво е важно да ги дознаете сите информации за нивната историја на медицината. На овој начин сигурно знаеме кои вежби може да се препорачаат и кои вежби треба да се избегнуваат. Во основа, со корелација на оваа информација, може да се изврши ефикасна и персонализирана обука што не претставува никаков ризик, но преку која сè уште може да се добијат посакуваните резултати.
Што треба да помисли мажот кога има намера да оди во теретана?
Дека одењето во теретана не е мода или скучна работа. Треба да бидете свесни дека одењето во теретана е всушност инвестиција во здравјето. Покрај тоа, ние мора да разбереме дека движењето, во сите негови форми, мора да стане начин на живот. За жал, најчестиот изговор што го слушаме е недостаток на време. Предлагам на оние што се жалат на ова да постават распоред кога сакаат да дојдат во теретана и да ги третираат овие „состаноци“ како деловни состаноци. Никој не е отсутен на состанок, деловен состанок или, зошто да не, на интервју за работа. Програмата за обука мора да се третира со иста сериозност.
Што треба да го мотивира, бидејќи многумина доаѓаат за прв пат, а малкумина продолжуваат?
Благосостојба, зголемена подвижност, позитивна енергија се само некои од работите што можат да ги мотивираат, но на крајот зборуваме за личноста и односот кон спортот на секоја индивидуа. Најтешкиот период е токму почетокот. Тоа е периодот кога имаме мускулна треска, кога телото се прилагодува на промените на метаболизмот, но се пренесува со волја. Оние кои редовно тренираат 3-4 недели, а потоа прекинуваат, чувствуваат недостаток на вежбање.
Како треба да изгледа програма за теретана, нели.
Тука има многу да се зборува. Како што реков на почетокот на ова интервју, правилна програма е прилагодена на медицинските потреби и проблеми на секоја личност. Не можете да кажете дека пронајдовте универзално валиден рецепт. Дури и ако обуките имаат за цел да работат на секоја мускулна група, истите вежби не се прават секогаш. На пример, на некој начин мускулите на грбот работат од оние кои немаат проблеми со 'рбетот и во спротивно од оние кои имаат проблеми. Само затоа што некое лице има лумбален диск или сколиоза, не значи дека не правиме никакви вежби за грб. Ова се само други вежби кои бараат различни мускули и положба на телото.
Кој е редоследот на вежбите?
Што треба да јадеме пред да одиме во теретана и што треба да јадеме после тоа?
И пред и по обуката, се јаде строго во зависност од целите и видот на обуката. Оние кои сакаат да добијат мускулна маса и имаат брз метаболизам можат да јадат извори на сложени јаглехидрати (зеленчук, ориз, пченка и сл.), Протеини (месо, јајца, ферментирани млечни производи) и оние кои сакаат да изгубат тежина и да имаат бавен метаболизам можат јадете исто така протеини, но јадете храна со малку јаглени хидрати (лисја, корени, итн.)
Општо е препорачливо да имате најмалку 1 час разлика помеѓу оброкот и тренингот, но во никој случај не јадете веднаш пред тоа. Ако сеуште чувствувате потреба да јадете нешто, можете да јадете 1-2 овошје. Агрумите се препорачуваат (доколку се толерираат) поради фактот што лесно се варат, но и заради нивната содржина: витамин Ц, фитонутриенти со антиоксидативно дејство, вода и фруктоза (што дава енергија без да се зголемат нивоата на инсулин). Во никој случај не се препорачува да тренирате доколку имате чувство на глад затоа што е многу веројатно да имате хипогликемична криза. Една од најголемите грешки што ги прават, особено оние кои сакаат да ослабат, е да не јадат пред или после тренинг. Но, човечкото тело е машина на која и е потребна енергија за да функционира.
По тренингот, телото има поголем метаболизам и треба да ги замени резервите на јаглени хидрати и потрошени протеини. Оваа маса е неопходна за енергетско, мускулно, нервно и артикуларно закрепнување. Со негување на телото, овие системи ќе бидат оштетени. Еден час по тренингот, мускулите „врескаат“ за хранливи материи. Ако не јадете ништо, создадете ситуација во која телото почнува да го уништува мускулното ткиво за да ги добие потребните хранливи материи.
Кои се додатоците во исхраната и како треба да ги консумираме?
Додатоци во исхраната се храна која има за цел да додаде повеќе хранливи материи во редовната диета. Можеме да зборуваме за макронутриенти (јаглени хидрати, протеини, здрави масти) и микроелементи (витамини, минерали, растителни екстракти, итн.). Составот на додатоците вклучува супстанции извлечени од храна или разни растителни, животински или дури и минерални производи и доаѓа во различни форми (апчиња, шипки, прав, течност, капсули) со различни вкусови: ванила, чоколадо, јагоди, банани, карамела, итн. . Поради нивната форма, тие честопати се сметаат за штетни, „неприродни“ супстанции, но тоа не е точно. Не треба да ги мешаме со анаболни стероиди или други допинг-супстанции.
Можеме да кажеме дека додатоците се неопходни за оние кои редовно тренираат и следат брзи резултати, без разлика дали добиваат мускулна маса или ослабуваат. Нивната администрација се прави во дефинирани количини, покрај вообичаениот внес на храна, односно тие ја надополнуваат храната и не ја заменуваат. Колку додатоци и колку пати на ден земаме се условени од личните податоци на секоја личност, утврдената диета (земајќи ги предвид целите) и расположливиот буџет. Пред да земете додатоци, многу е важно да се консултирате со лекар или специјалист, особено ако страдате или сте страдале од какво било заболување. Подеднакво е важно да се набудуваат дозите и условите обезбедени од производителот на додатоци или од специјалист. Добро е да се знае дека ефектите на додатоците се разликуваат од една до друга личност, па дури и од истата личност од една до друга фаза.
Енергетски бар е доволен за појадок, на пример?
Енергетските шипки се додатоци во исхраната со променлива содржина на протеини, јаглени хидрати, масти и растителни влакна. Како што ви реков претходно, користењето додатоци наместо балансирана исхрана е погрешно. Само откако ќе имате добро развиена диета, можете да размислите за употреба на решетки затоа што треба да ја земете предвид нивната содржина и потребата за хранливи материи. Постојат компании кои тврдат дека решетките можат да заменат оброк или дека се еквивалентни на одредена количина на месо или дека може да изгубите х килограми за кратко време, но фактот дека овој вид рекламирање е забранет во други земји треба да размислете.
Како што реков, решетките не можат да ги заменуваат редовните оброци, но можат да ја надополнат диетата така што режимот на слабеење е полесен за одржување, со оптимални резултати и без загрозување на вашето здравје. Тие исто така можат да бидат брз лек кога сте во бегство или немате време за ручек. Всушност, решетките имаат предност поради нивната мала големина, можноста за складирање на собна температура подолг временски период, леснотијата со која тие можат да се консумираат во секое време и на секое место. Во исто време има и неповолност: цената. Суровините се скапи и потребна е висока технологија за еден бар вистински да го замени оброкот, обезбедувајќи ги сите хранливи материи (од квалитетни извори) што му се потребни на телото. Затоа, навистина добрите шипки се поскапи од оние направени од состојки со низок квалитет.