Убавина Со овие вежби ќе се ослободите од маснотиите на вратот
Сега точно знаете кои трикови ги користите за да добиете цврсто дно или дефиниран шест пакет. Но, што можете да направите ако одеднаш се појави мало преклопување на маснотии на вратот? Нема причина да се грижите! Бидејќи овој вишок маснотии, исто како и двојната брада, може да се обучи далеку со насочени вежби и правилна диета.
Како да ја затегнете кожата и да ги затегнете мускулите на вратот:
1. Обрнете внимание на вашето држење на телото
Повеќето луѓе поминуваат поголем дел од денот седејќи. Од масата за појадок можете да одите до автомобилот или подземната железница, по неколку часа работа на бирото, а потоа да се вратите дома и многу вечери директно пред ТВ. Бидејќи не седиме исправени за време на сите овие активности, туку запаѓаме во себе, несаканите брчки се формираат на вратот на долг рок. За да го спречите ова, помага ако - особено пред компјутер - повеќе пати го проверувате држењето на телото за седење и бидете сигурни дека имате исправен грб и врат. Затоа што ако ткивата и мускулите не се затегнати, тие автоматски се снабдуваат помалку со крв и стануваат опуштени. Се препорачува и редовно станување на работа. Едноставно, но ефикасно.
2. Правете вежби за врат секој ден
Рацете, стомакот, нозете, задникот - во фитнес студиото скоро исклучиво се фокусираме на телото под вратот. Но, покрај многуте вежби за јога кои ја зајакнуваат областа на вратот, постојат и некои многу специјални вежби за истегнување и тонирање кои треба да ги повторувате секојдневно доколку сакате да ги намалите брчките или дури и ролните од сланина таму. Важно е со сите вежби да ги изведувате полека, свесно и без притисок.
Ротација на вратот десно/лево
Торото е исправено, а рамената исправени. Сега полека свртете ја главата што е можно подалеку од десната страна, главата секогаш останува на истата оска, погледот исправен. Потоа, вратете го на предната страна и налево. Повторете ја оваа вежба 5-10 пати.
Ротација на вратот напред/назад
Почетната позиција е иста: горниот дел од телото е исправен, а рамената исправени. Сега донесете ја главата напред, така што брадата е што е можно поблиску до градите. Потоа полека подигнете го повторно и истегнете го назад што е можно повеќе, така што вратот да се протега максимално. Повторете исто така 5-10 пати.
Ролна за врат
Оваа вежба не само што е идеална за ослободување од напнатост на вратот, туку ги зајакнува и мускулите во областа. За да го направите ова, спуштете ја брадата на градите, доведете ја главата странично кон десното рамо и потоа продолжете да опишувате круг што ве води околу грбот кон левите раменици, а потоа понатаму напред кон центарот. Околу 5 повторувања.
Подигање на главата
Најдобар начин да ја направите оваа вежба е да легнете на вашиот кревет со целото тело во лежечка положба, така што само вашата глава да виси во воздухот преку рамката. Сега подигнете ја главата и доведете ја брадата до градите. Држете ја оваа позиција околу 10 секунди и потоа вратете ја главата назад во права линија. Повторете 10 пати. Оваа вежба го зголемува протокот на крв во пределот на вратот.
3. Одете на кардио тренинзи
Покрај насочените вежби за истегнување за областа на вратот, се препорачуваат сите кардио спортови како џогирање, возење велосипед или пливање, бидејќи во основа и ефикасно се намалуваат телесните масти.
4. Јадете здрава исхрана
Тука важи истото, како и со сите други концепти за нискокалорична исхрана: брза храна и храна што содржи шеќер треба да се избегнуваат како принципиелно. Обидете се да јадете што почесто салата, зеленчук, посно месо и риба и мешунки богати со протеини. За да ја одржите кожата доволно хидрирана за да спречите брчки, треба да пиете најмалку два литра вода на ден.