Убавина спие и покрај топлината ›
Со цел да се чувствува добро, подготвено и продуктивно, едно лице треба да спие околу седум до осум часа. Порано или подоцна, дефицитот на сон не само што го расипува доброто расположение, туку и надворешниот изглед. Слаба, слаба кожа, темни кругови под очите и зголемен број на брчки, оставаат расположението да тоне уште подлабоко во подрумот.
Воздухот стои. Прикривање, отворање на прозорецот, пиење вода: Во жешката, светла сезона од годината можеме да се снајдеме со малку помалку ноќен сон, но кога тоа не е доволно, се будиме наутро како да седиме на тркало и се плашиме од сопствениот одраз. Нема повеќе бесконечни дрвја во жешките летни ноќи! Ги прашавме истражувачите за спиење и ви кажуваме како може да заспиете мирно, дури и при тропски температури.
Отворете го или затворете го прозорецот на топлина?
Основното правило е: Во текот на денот треба да ги држите затворени прозорците, ако е можно и завесите и ролетните. Топлината не може да навлезе во вашите простории со полна сила. Потоа треба да проветрите темелно рано наутро и доцна навечер. За да го направите ова, отворете ги сите прозорци што е можно повеќе и создадете нацрт најмалку 15 минути.
Во текот на ноќта се препорачува да ги навалите прозорците. Ако прозорецот е ширум отворен, добиениот нацрт може да доведе до болка во рамото или напнатост на вратот, бидејќи телото брзо се лади во овие области.
Во особено топлите ноќи, влажниот чаршав што се протега над прозорецот го освежува воздухот во спалната соба. Ако наросете неколку капки масло од лимон или лаванда, истовремено мириса прекрасно.
Сè додека не предизвикува нацрти, вентилаторот е добар. Сепак, многу луѓе се чувствуваат вознемирени од постојаното потпевнување во ноќниот сон.
Замрзнете облека за спиење?
За да не се бањате во сопствената пот, препорачуваме воздушна, лесна пижама направена од лесен памук, свила или сатен. Истото се однесува, се разбира, и на постелнината.
Некои водичи велат дека треба да ги ставите пижамите и/или чаршавите во фрижидер или дури и во замрзнувач неколку часа пред да одите во кревет. Сепак, експертите советуваат против ова. На почетокот, ефектот на ладење е секако многу пријатен. Но, алиштата стануваат влажни многу брзо, а потоа остануваат влажни цела ноќ. Ова не само што е непријатно, туку носи и ризик од настинка.
Ако е многу топло, секако треба да пиете многу во текот на денот. Треба да биде најмалку три литри. (Слика: BestPhotoStudio/Shutterstock.com)
Колку да се пие?
Ако е многу топло, секако треба да пиете многу во текот на денот. Треба да биде најмалку три литри, по можност во форма на вода, незасладени овошја или билни чаеви и шприцер со овошен сок. Акцентот е ставен на „во текот на денот“! Премногу пиење точно пред спиење непотребно предизвикува тоалети што го нарушуваат спиењето.
Дали обично имате тенденција да имате проблеми со спиењето? Тогаш не заборавајте да се држите настрана од алкохолни пијалоци во последните три часа пред спиење. Виното или пивото првично можат да ве стават во пријатен, опоен сон. Сепак, тој е многу рамен и нагло завршува по еден или два часа. Покрај тоа, алкохолот ја поттикнува желбата за мокрење.
Избегнувајте јадење доцна!
Избегнувајте премногу обилни оброци навечер во лето. Што е со промена со зеленчук наместо масно месо на скара или со салата наместо сендвичи? Вашиот организам ќе биде значително помалку под стрес и полесно ќе заспиете. Патем, лесната диета дури ви помага да изгубите тежина.
Како најдобро да го разладите вашето тело?
Ве молиме, не туширајте се со ладен лад! Како резултат на стимулот на студот, садовите се собираат и топлината на телото веќе не може да избега добро. Многу подобро е туш со топла вода за тело и освежителен гел за туширање. Особено производите со нане и лимон и даваат на кожата пријатно свеж ефект кој трае долго време.
Ако не сакате ригорозно да направите без ладна вода навечер на високи летни температури, треба да пробате наизменични тушеви, кои ќе ги завршите со топол туш. Ве молиме, не тријте го вашето тело суво потоа, едноставно бришете го лесно. Специјалниот гел за мраз за стапала помага против тешките, отечени стапала и ги одржува нозете свежи подолго време.
Можеби ќе оставите шише со спреј со термална вода или освежувачка течност покрај вашиот кревет. Ако се разбудите среде ноќ затоа што сте премногу жешки, попрскајте малку во воздухот и оставете ја студената магла да се спушти по лицето и горниот дел од телото. Во екстремни случаи, ладна бања за нозе исто така може да помогне.
Досадни животни остануваат надвор!
Каснување од комарец не само што се чеша крајно непријатно, туку изгледа и грозно. Да не зборуваме за ризикот од инфекција по нападите со ноќно гребење. Не дозволувајте да стигне толку далеку! Екраните за летање пред прозорците спречуваат влегување на штетници. Ништо не потпевнува, не потпевнува или боцка.
Однесувајте се кон сиеста помеѓу нив!
Пробавте сè и сè уште не сакате да спиете добро? Можеби имате можност да го сторите истото што го прават јужните: легнете неколку минути напладне.
За Керстин Бирк
Агенцијата belmedia GmbH ја снабдува читателската публика со интересни новости, возбудливи теми и одлични совети од широк спектар на области на дневна основа. Агенцијата белмедија ја покрива скоро секоја тема со своите портали на Интернет. За што го правиме ова? Така што секогаш сте добро информирани дали во вашето професионално или приватно секојдневие!