Убаво надминување на рацете, мавтајќи заедно - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Термометарот се зголемува, а со тоа и желбата за врвови без ракави. Во нив се чувствувате пријатно само кога вашите раце се убаво затегнати. Неколку типови!
Покрај стомакот, задникот и бутовите, надлактиците се честа проблематична област кај жените. За жал, таканаречените намигнувања се постојан проблем - ако сакате затегнати, тенки раце, треба да се фокусирате на холистичка програма, а не само на обука за јачина.
Холистички пристап
Фитнес тренерот Гевин Аторре му го објасни на британскиот магазин „Здравје и фитнес“ неговиот концепт, според кој рамнотежата на хормоните игра улога во тоа каде ставаме маснотии. Според ова, стомакот во тревога може да биде показател за вишокот на емисија на хормонот на стресот кортизол, додека намигувањето е фаворизирано од премалку тестостерон. Ова би сугерирало дека жените природно имаат помалку тестостерон од мажите, но имаат поголема склоност кон нестабилни надлактици. Па што да правам?
Совети за секојдневниот живот
Стресот може да доведе до помалку производство на тестостерон, но спортовите за издржливост, како што се трчање на долги патеки, исто така го намалуваат производството. Покрај вистинските вежби - најдобро за затегнати, силни раце се редовни вежби за бицепс и трицепс со мала тежина - треба да обрнете внимание и на редовната релаксација и да внимавате на вашата исхрана. Погрешна храна не е само на колковите, туку и на рацете! Здравите масти како што се рибиното масло го зголемуваат производството на хормони и истовремено го поддржуваат согорувањето на мастите.
Не работи без обука
Како што реков претходно, важно е да се разработат бицепс, мускул на предниот дел на надлактицата и трицепс, мускул на задниот дел на раката, на балансиран начин.
Добра вежба е да легнете на грб на клупа за скали со нозете на подот и лесни тегови во вашите раце. Сега истегнете ги рацете нагоре под прав агол и полека свиткајте ги кон главата. Потоа направете резервна копија. Бавното и контролирано е секогаш подобро од бурното, дури и ако можете да направите повеќе повторувања.
Малку модифицирани склекови исто така можат да помогнат: вие сте во нормална позиција на склек, но рацете ви се одвоени само неколку сантиметри и формираат триаголник. Телото е напнато во права линија. Сега свиткајте ги лактите додека градите не бидат скоро на подот, а потоа турнете назад.
Соборите или склековите наназад исто така многу убаво ги тренираат рацете. И тука, клупа, на која ги потпирате рацете (прстите покажуваат напред), ве поддржува. Рацете се исправени, нозете се исто така, задникот е приближно на ниво на клупата. Сега спуштете се на контролиран начин со виткање на лактите. Тие покажуваат наназад и не одат надвор ако е можно.