Ублажете ја непријатноста во цревата Што да јадете ако имате синдром на нервозно дебело црево

Диета со нервозно дебело црево

Кај синдромот на нервозно дебело црево, засегнатите имаат цревни проблеми чија причина не може да се најде. Тие страдаат од гадење, болки во стомакот, дијареја, запек и гасови, што сериозно го ограничува нивното учество во секојдневниот живот. Лекарите не можат да помогнат при никаква медицинска терапија. Но, правилната диета може да ги ублажи симптомите и да ја зголеми благосостојбата. Даваме совети.

Луѓето со синдром на нервозно дебело црево честопати се многу вознемирени бидејќи лековите не можат да им помогнат. Вашето црево изгледа лудува. Подвижноста на цревата е нарушена при синдром на нервозно дебело црево. Понекогаш е премногу што предизвикува дијареја, понекогаш е премалку што предизвикува запек.

Урамнотежена исхрана за синдром на нервозно дебело црево

Секој што страда од синдром на нервозно дебело црево е почувствителен на дразби отколку кај здрави луѓе. Затоа мора да се избегне сè што премногу ги оптеретува цревата. Пред сè, изоставувањето јаглехидрати со краток ланец се докажа како третман. Овие т.н. FODMAP со краток ланец ( ѓподатлив Олигосахариди, Д.изохариди, М.оносахариди аnd П.олиоли) вклучуваат бело брашно што содржи глутен, шеќер, млечен шеќер (лактоза) и овошен шеќер (фруктоза). За пациентите тоа значи конкретно:

без леб на пченица или 'рж подобро:Леб и мусли направени од правопис, ориз, хе bда, овес или просо
нема „нормални“ млечни производи како млеко, јогурт, кварк, крем подобро: Производи без лактоза или видови кои се природно без лактоза, како што се полу-тврдо и тврдо сирење
нема овошје со висока фруктоза како што се јаболка, круши, цреши, манго, сливи подоброАнанас, банана, киви, бобинки, диња од медлика
нема засладувачи со висока содржина на фруктоза како што се сируп од агава, мед, сируп од пченка, сируп од гликоза-фруктоза, синдром на инвертен шеќер подобро:Ориз сируп, јаворов сируп, грозје шеќер (гликоза)
нема засладувачи кои завршуваат со -ит или -оли како што се малтитол или ксилитол подобро:Аспартам
нема мрсна, пана или пржена храна подобро: Храна на пареа со малку растително масло (маслиново масло, масло од репка)

Исто така, треба да избегнувате зачинета или зачинета храна. Храната што е премногу топла или премногу студена, исто така, може да го иритира дигестивниот систем. Особено Алкохол, кафе и цигари треба да биде строго ограничено во синдромот на нервозно дебело црево и, идеално, целосно да се избегнува. На крајот на краиштата, оваа луксузна храна ги зголемува симптомите на кој било синдром на нервозно дебело црево, без разлика дали е запек, дијареја или гасови. Онаа содржана во слатки шеќер може да го промовира растот на микробите во цревата и затоа исто така треба да се избегнува.

Диета за синдром на нервозно дебело црево

Во принцип, препорачливо е да се префрлите на блага храна за некое време во случај на синдром на нервозно дебело црево, со цел да им се даде на цревата „мала пауза“. Со лесна храна мислиме на сите јадења што се нежни за стомакот и ги олеснуваат цревата. Чај, супа или двопек се типични. Но, бидејќи ова би била премногу еднострана исхрана на долг рок, треба да се додаде повеќе храна малку по малку.

Кои пијалоци се оптимални?

Многу течности не само што помагаат при синдром на нервозно дебело црево, туку генерално се добри за вас здрав начин на живот важно. Експертите препорачуваат најмалку 1,5 до 2 литри течност на ден, најдобри се сепак вода и незасладени чаеви од билки. Подобро е да не пиете јаглерод диоксид ако имате синдром на нервозно дебело црево.

Колку овошје и зеленчук е во ред за пациентите со нервозно дебело црево?

Овошјето и зеленчукот се исто така важни за вас избалансирана исхрана, Но, особено со сурова храна, цревата треба да работат напорно. Затоа, оние погодени од Подуеност во стомакот страдаат, јадат помалку суров зеленчук и зелена салата и јадат варен зеленчук почесто. Не треба да биде повеќе од две порции свежо овошје на ден.

Целото жито да или не за синдром на нервозно дебело црево?

Производите од цело зрно се меѓу посакуваните јаглени хидрати со долг ланец и затоа треба да се јадат во изобилство. Но, особено грубите зрна ставаат непотребно оптоварување на цревата. Затоа е важно да се користи ситно мелено интегрално брашно во третман на синдром на нервозно дебело црево и да не се јаде леб или мусли со груби зрна.

Што да јадете ако сте запек или имате дијареја?

Кај многу пациенти со IBS, варењето редовно варира од една во друга крајност: или од кои страдаат Дијареа или запек. Заболените лица треба да имаат а високо влакна Обрни внимание на диетата. Бидејќи диеталните влакна го забрзуваат процесот на варење, бидејќи отекуваат во цревата. Ова им овозможува на пулпата за храна побрзо да помине низ цревата.

Совет: Добро се докажаа Лушпи од псилиум. За да го направите ова, лушпите од псилиум се мешаат во голема чаша вода и се пијат. Лушпите од псилиум можат да апсорбираат 10 пати поголема од нивната тежина во течност и на тој начин да помогнат во регулирање на цревата.

Исхраната богата со растителни влакна исто така може да помогне при дијареја, како и да е регулирање на стол работи. Сепак, варењето е веќе значително забрзано во случај на дијареја, така што сите погодени треба прво да пробаат дали диетата богата со растителни влакна е толерантна. Храната која е особено богата со растителни влакна вклучува:

Овошје (банани, малини)
Зеленчук (моркови, пашканат)
Зрна, особено производи од цели зрна (леб од цели зрна, снегулки од овес)
Ореви (лешници, бадеми)

Погодни се за дијареја Банани најдобро за ублажување на симптомите. На пектин врзува вода и на тој начин работи против дијареја.

Што да јадете за гасови?

Пациентите кои страдаат од тешка надуеност треба да размислат за себе не јадете премногу богати со растителни влакна. Оваа храна може да го влоши гасот или гасот. Особено ако не сте навикнати на диета богата со растителни влакна, треба да се очекува непријатност од премногу сурово овошје и зеленчук. Тука секој пациент треба сам да открие која храна може да ја толерира и која не може.

Избегнувајте кромид, праз, сите видови зелка и мешунки како грав. Сите овие намирници се природно надуени и имаат тенденција да предизвикаат болка во стомакот.

Уште еден совет на крајот: вежбајте и јадете полека

Релаксацијата и вежбањето се исто толку важни како и соодветната диета. Бидејќи синдромот на нервозно дебело црево скоро секогаш има емоционални причини или причини поврзани со стресот. Нежното вежбање исто така може да помогне во нормализирање на варењето на храната. Исто така, многу е важно за пациентите со нервозно дебело црево редовно да консумираат мали порции за да не се надминува дебелото црево. Наместо да јадете премногу големи порции одеднаш, оброците треба да се шират во текот на денот пет мали оброци да бидат земени. Фиксни времиња на оброци и редовни оброци се покажаа како особено ефикасни.

Варењето работи побавно навечер, па треба да биде токму тогаш не дарежлив дел да се јаде. Дури и ако секојдневниот живот е често стресен, сепак е важно да си дозволите доволно време додека јадете. Храната треба да се џвака темелно затоа што: „Добро изџвакана е половина варена“. Оброците треба да бидат составен дел од дневната рутина и никогаш да не се случуваат под временски притисок.

Ако симптомите продолжат и симптомите не се променат, дефинитивно треба да се консултирате со лекар. Бидејќи други болести како Кронова болест или Улцеративен колитис се можни причини за поплаки во гастроинтестиналниот тракт.