Како правилно да тренирате со тегови за фитнес според целите
Одењето во теретана или дури и тренингот дома бара многу одлучност и доследност од сите оние кои го сакаат овој спорт, но тој мора да се практикува според издржливоста, потребите и целите на секој.
Без разлика дали сакаме да ја изгубиме или изградиме мускулната маса, да го тонизираме или развиеме нашето тело или да ја зголемиме мускулната сила, заеднички именител се тежините за фитнес што мора правилно да ги користиме. Тие се лесни за употреба, дизајнирани да бидат фиксирани и на тегови и на тегови.
Постојат различни тежини за фитнес, со различни големини и кои тежат поинаку, само за да бидат прилагодени на вашите потреби: со дијаметар од 100 до 350 mm, помеѓу 0,5 и 30 kg. Тие можат да бидат изработени од железо или цемент, покриени со слој од издржлива боја, гума или ПВЦ.
Како можеме да тренираме со тегови за фитнес?
Во зависност од поставените цели, можеме да тренираме различни групи на мускули, со одреден интензитет, од различни позиции на телото, стоејќи или седејќи, па дури и да лежиме на грб. Тегови може да се користат индивидуално или прицврстени на тегови и тегови.
Да се зголеми силата и мускулната маса: решетки и тегови за фитнес
Вежби за кревање тегови (долга метална шипка на која може да се постават различни тежини за фитнес во зависност од вашите желби) се развиваат мускулите на рамената и рацете, грбот и градите, како и глутеалните или мускулите на нозете. Меѓу најефикасните вежби кои го зголемуваат процентот на мускулна маса и отпорност на напор се: флексија, продолжување, туркање, кревање и свиткување.
За развој и тонирање на мускулите: тегови и тегови за фитнес
За разлика од тегови, кои се држат со двете раце и се насочени повеќе кон луѓе кои сакаат да го зголемат процентот на мускулна маса и издржливост, тегови се држат во едната рака, што се мали решетки идеални за аеробик. Така, преку аеробни тренинзи дома или во теретана со тегови со мала тежина можете полесно да изгубите тежина, согорувајќи калории брзо.
Но, постојат и вежби со тешки тегови, за развој на рацете, рамената, градите, грбот, стомакот или нозете. Меѓу најефикасните вежби со гира се: склекови, кревања на рацете, продолженија, предни склекови, кревања на рамото и свиткување на коленото. За уште понапорни вежби, можете да ги обесувате тежините на вашето тело изведувајќи тренинзи со индивидуални тежини за фитнес, како што се: влечење со прицврстената тежина на телото, стомачни со тежина во рацете или подигнување на тежината над главата седејќи на клупата.
Тегови наспроти. Гант
Тренингот со гира многу подобро ги изолира мускулните групи и регрутира од помал број групи, многу поголем број на мускулни влакна. На пример: ако работите градите со гира, главно функционираат само пекторалните, а бројот на влакна во оваа група вклучени во движењето е многу висок.
Исто така, овој вид обука бара многу подобра координација, подобрување на овој аспект, тежините се потешки за управување и контрола. Во случај на обука со гира, шипката е фиксирана, тежината на фитнесот е очигледна полесна за поддршка, зафатот е на шипката, а неколку вежби со помал број влакна се вклучени во вежбата.
Автоматски, тежината со која можеме да работиме на тегови е поголема. Така, обуката со гира подобро изолира и работи со неколку групи со висока содржина на влакна, додека обуката за гира работи повеќе групи и вклучува повеќе сила. Затоа, обуката со тегови доведува до стекнување на робусно, масивно и силно тело, а она со тегови до атлетско, извајано и агилно тело.
Без оглед на видот на вежбите со тегови за фитнес, практикувањето на овој спорт ја зголемува за 58% физичката отпорност на напорот и за 196% рамнотежата на телото, преку зголемениот напор. Исто така, ако вашата цел е да изгубите тежина и да го тонирате вашето тело, тежините за фитнес се најбрзиот начин да ја постигнете целта. Користејќи многу висок процент на мускулна маса за одржување на рамнотежата за време на тренингот, метаболизмот се забрзува со согорувањето на калориите.