Учењата на гејмер до човекот кој сакаше да изгуби тежина - ТРЕШНОСТ ЗА ХРАНА

Шугарбабе. Ниво 110 Ноќен елф Ферал Друид. Тоа сум јас. Збунет? Дозволете ми да ви кажам.

Постои оваа игра наречена World of Warcraft. Беше 2005 година кога го открив, носеа лисици во Европа од браќата гејмери од преку Атлантикот и тука беше голема работа, ретко се соочувавте лице в лице со Романец што го имаше. Во меѓувреме, се прошири како чумата на Gulул’дан над Азерот (референца за глупости). Имаме европски сервери со кои можеме да играме, не мора да се будиме во 3 наутро за да тргнеме во рација со други играчи

Играта вклучува израмнување од ниво 0 до ниво 110, преку комбинација на соло и групни активности. Работата е комплексна, ако никогаш не сте играле MMORPG (масовна мултиплеер игра со улоги преку Интернет), овој вовед може да ве остави ладен, но ајде да се соочиме, приказната не е за видео игри, туку за дисциплина. Што?!? Како?

Постојат многу здрави принципи што можете да ги извлечете од нешто што, патем, не е многу здраво (мхм, игри е лошо лошо лошо!). Лекции кои, ако ги примените во пракса, ќе имате пријатно искуство, во играта и во животот. И кои се сè порелевантни за маж кој сака да изгуби тежина. Кој човек честопати се повикува на својата ситуација со зборовите „бори се со килограмите“. Па, ако сепак е борба, да видиме каква е стратегијата, не?

СЛАБЕЕ ГАМИФИКАЦИЈА

1 ЗНАЕТЕ ГО ВАШИОТ ПРОТИВ

Кога одите да се борите со шеф на зандана во World of Warcraft, добро е да знаете што да очекувате, во спротивно ќе го украдете. Затоа, кренете ја раката и прочитајте, видете какви вештини има и што треба да правите во различни ситуации. Вие градите систем „ако… тогаш“. Ако Хелија го фрли [поројот на душите], Сугарбабе ја прекинува со [Баж на черепот]. Знаеш што мислам? 🙂

Кога сакате да се дисциплинирате со храна, противникот е ваш сопствен ум. Добро е да ги знаете нивните напади и да имате одговор за секого. Пр.:

Ум:/фрлија Văicăreală [Губењето тежина е многу, многу тешко]
Јас:/фрли прекин [рационализација] Ако пристапам кон работата со креативност и интерес отколку со воздржаност, воздржаност и волја, губењето тежина не мора да биде тешко.
_
Ум:/фрли лаги [јадење правилно е бледо]
Јас:/фрли Очисти [вистината вистина] Можам да ослабам јадејќи пилешки гради на скара со зелена салата. Може да изгубам тежина исто толку добро со јадење говедско месо од аспарагус. Изборот е мој.
_
Ум:/Уметност за срање [Јадењето право трае подолго]
Јас:/фрли Диспел [И лошите избори бараат време] Ми треба колку време да направам лоши избори, како што ќе ми требаше да направам добар избор. Добро јадење е обврска изразена во ментална енергија, а не во физичко време.

Па, ја добивте идејата. Помислете на сите начини на кои вашиот ум ќе се обиде да ве саботира во процесот на промена на вашите навики во исхраната, и имате пригоден одговор за секој од нив. Ова е разликата помеѓу успешно убиство и бришење [Термин што се користи во MMORPG игри како што е World of Warcraft, што значи дека цела група на играчи на рации починала; најчесто се случува на средби со шефови.]

2 . Подгответе се

Постои строгост во играта што, ако сакате да имате тотално позитивно искуство, подобро да не го игнорирате. Да се биде дисциплиниран во играта не значи само поставување пред портата на теренот, мислејќи дека, еј, работи така. Дисциплина значи да се запрашате „Што можам да направам за да ги зголемам шансите за успех?“ Доаѓате подготвени, а не со рацете во џеб. Исто така, носите колба, некои напивки, малку храна, инсталирате програма за говорен разговор за да можете да се координирате со другите играчи, преземате додаток што ви дава звучни предупредувања во различни важни моменти од клубот на шефот итн. итн.

Преведено во практика на храна, ова значи дека ако се појавам на свирче на вратата на промени и очекувам да го правам правилното јадење само затоа што морам и сакам, јас се поставив за неуспех уште од самиот почеток. Покорисно е да се запрашаме: „Што можам да направам за да помогнам во правилниот избор? Кои услови мора да бидат исполнети за да ми биде полесно да изберам добро отколку да изберам лошо? “ Неколку примери:

Направете си еденплан за храна за следната недела. Не очекувајте од вас да изберете добро спонтано, пет пати на ден секој ден.
Организирајте го вашиот шопинг штом ќе се вратиш дома. Размислете што можете да направите со нив, во форма на подготовка на страницата. Инспирација можете да добиете од тука: http://myfoodcoach.ro/azi-despre-frigider/.
Гответе за недела се што можеш. Сварете неколку јајца. Варете житарки за да згуснат салати (кафеав ориз, интегрални тестенини, кускус, киноа и др.). Замрзнете што може да се замрзне, на пример, супи, кари или други јадења со сос. Размислете модуларно: од големи гради од мисирка, варени во рерна, можете да направите топол оброк во понеделник, салата во вторник и сендвич во среда. Од голем плех со зрели корени можете да соберете топол гранит за еден ден и ладна салата за друг ден. Од голема вреќа замрзната брокула можете да направите порција крем супа за утре и мешавина за денес. Зелка исечена еднаш прави салата три пати.
Саморазбирливо: не чувајте работи што не сакате да ги јадете дома.

Со други зборови, размислете како би изгледал контекстот во кој секогаш правите малку подобри избори и направете го тоа да се случи.

3 награди се

Во World of Warcraft, секоја потрага со себе носи награда, помала или поголема во зависност од важноста на ситуацијата. Потрагите се еден вид мисии што треба да ги направите и кои, откако успешно ќе ги завршите, ќе ви донесат нешто убаво во вашиот инвентар. Или преносно виножито, или падобран, или парче опрема или, знам, какво супер слатко милениче. Повеќето играчи прават потраги секој ден. Постои дури и концепт на дневни потраги, што значи мисии што може да се повторат, што можете да ги завршите еднаш дневно, секој ден. Зошто, прашувате, дали некој би сакал да го прави скоро истото секој ден? Па, затоа што настана навика. Ова значи дека има активирање (во случај на игра за која зборувам, сина извичница над главата на потрагата на давателот, која се појавува секој ден во 9 часот, време на сервер), рутина (поправете ја оваа дневна потрага) и награда (што ќе добиете ако направите потрага).

Тоа е она што треба да го сториме со храната. Поаѓајќи од многу општата идеја „Јади подобро“, сакаме да спроведеме нови навики. Тоа значи дека ни требаат активирање, рутина и награда.

На пример, ако навиката што сакам да ја применам е да појадувам секој ден и да претпоставувам дека успешно поминав низ чекор 1 - познавање на противникот (мојот ум што ќе ми даде паштета со текстови како „тешко е/Не сум гладен наутро “итн.), И чекор 2 - подготовка (минимална организација за време на оброкот, практично, што да јадам), тогаш што треба да направам е да поставам активирање (за пример, аларм што ringsвони секој ден во 7:15 часот), да има повторливо рутинско дејство (појадувам секој ден во 7:15 часот) и награда (нешто од добро кафе до двојка) на нови фармерки по еден месец или, зошто да не, и самата сатисфакција на пониската фигура на вагата.

4 КОНЕЧНО

Не секогаш победувате, ниту во Warcraft, ниту во животот. Понекогаш одите напред со сè што можете во тој момент и сè уште умирате десет пати кај шефот додека не сфатите дека денес не е денот кога ќе го поразите. Според зборовите на Илидан, вие не сте подготвени! Следниот ден започнувате одново, со исто ниво на ентузијазам и можеби малку подобро опремено за она што го правите.
Важно е да учествувате. Не дека не би било убаво да се победи, но ако не започнете некогаш и некаде, никогаш нема да преминете на следното ниво. Да, одредени аспекти на „играта“ можат да бидат застрашувачки, но тој збор, нема болка, нема добивка.
Важно е да мислите дека можете. Секој пат кога Сугарбабе оди во нова зандана со верување дека нема да може да го стори тоа, токму тоа се случува. Не фрлам магии, умирам залудно, се губам, се што може да тргне наопаку. Кога, наместо тоа, одам опуштено и без да вршам притисок врз себе, работите одат многу подобро за мене.

На крајот, се надевам дека ве натерав барем да сакате да играте, ако не и да се промените. Земете ја оваа работа за слабеење како игра, започнете со идејата дека треба да ви биде забавна, подгответе се, наградете се и видете што ќе се случи. Ништо лошо.