Учење да се сакате себеси Совети и вежби за саканата личност

3 декември 2020 година од Луиз Рау Категории: Здравје

„Само -убието“ е еден од трендовските термини на нашето време, но не толку лесно да се спроведе во реалноста. 'Llе ви покажеме неколку совети за тоа како можете да научите да се сакате себеси за тоа што сте.

Како можете да научите да се сакате себеси?

Поголемиот дел од времето е компаративно лесно да сакаме други луѓе и да им ја покажеме нашата loveубов на децата, партнерите, родителите или пријателите. Но, кога станува збор за lovingубов кон себе, ние често се наоѓаме во ќорсокак. Само -убието е од суштинско значење за да се справите со проблемите, да се справите со стресни ситуации и на крајот да ги сакате и другите луѓе. Вие исто така одите јасно посамоуверен, опуштен и слободен низ животот кога ја знаеш и цениш твојата самодоверба.

Но, можете ли да научите да се сакате себеси? Дефинитивно да. Постојат неколку совети и трикови што можете да ги интегрирате во вашето секојдневие и кои можат да ви помогнат подобро да се перципирате, прифатите и цените себеси. Сепак, основата на сите овие практики е принципот дека selfубов кон себе само одвнатре може да дојде и не е предизвикана од надворешни влијанија.

-Убов кон себе преку внимателност

Само -убието започнува со тоа, Согледувајте чувства и сигнали од телото. Честопати брзаме низ секојдневниот живот на таков начин што повеќе не ја чувствуваме состојбата на нашето тело. Само навечер забележуваме главоболка, Слабост или гадење, што не можеме да ги објасниме.

За да се заштитите од ова, тоа обично помага неколку кратки паузи од две до три минути. Затворете ги очите за момент, длабоко вдишете и издишете и почувствувајте како сте во овој момент. Овој посебен вид внимание се нарекува "Внимателност"назначен. Mindfulness специјално се однесува на перцепцијата на внатрешната и надворешната состојба и можноста да се прифати, без да се суди. Вежбите за внимателност ви помагаат да се фокусирате на себе.

Mindfulness формира така да се каже Основа за само -убие. Ни помага подобро да се запознаеме и разбереме. Честопати знаеме премногу малку за сопствената личност затоа што не одвојуваме време да се справиме со самите себе. Но, како сакате да се сакате себеси, ако не ги знаете ниту сопствените сили и квалитети? Поголемиот дел од времето е многу лесно за нас да ги наведеме нашите слабости и недостатоци. Но, кога ќе бидат прашани за нашите јаки страни, едноставно не можеме да смислиме ништо. Вежбите за внимание треба да ви помогнат да го подобрите вашето подобро да ги перцепира сопствените квалитети. Тие исто така ве поддржуваат да ги препознаете вашите слабости и граници и да ги прифатите со спокојство и смиреност.

Пронаоѓање преку медитација

Една од методите за „обука“ на само -убието и внимателноста е ова медитација.

Постојат неколку начини да го направите ова. На почетокот помогнете ви водени медитации, да се запознаат со основата и различните варијации (Препорачаните апликации за медијација можете да ги најдете овде).
Подоцна, можете исто така да ги направите вежбите сами и да ги прилагодувате според вашите потреби.
Со секоја медитација седите во позиција пријатна за вас, затворете ги очите и започнете да го перцепирате вашето тело, околината и особено движењето на дишењето. Важно е да се регистрирате само без да оцените ништо.

Друг метод што можете да го вклучите во вашата медитација е тој „Бодискан“:

Легнувате на мека површина и внимателно го земате секој дел од телото.
На пример, започнувате со левиот мал прст на прстот, а потоа продолжете до челото.
Забележете кои области на телото се олабавуваат и кои можеби се чувствуваат напнато.
И тука главната работа е да се чувствувате и да се регистрирате без да направите проценка.

Сакајте се: јогата може да помогне

Динамична варијанта на медитација во која ги внесувате умот и телото во хармонија јога. Можете да изберете од различни форми на јога. Спектарот се движи од моќна моќна јога вињаса до смиреност Јон јога.

Принцип во јогата е мотото: „Може нешто. Ништо не мора да биде “. Ова исто така се однесува на прифаќање на вашите (физички) граници. Можеби сè уште не сте толку флексибилни и не можете да направите сплит или држач за глава. Прифатете ја оваа состојба со спокојство. Само тогаш ќе можете да ги проширите своите граници преку внимателна обука. Затоа, немојте да се присилувате на пози кои не се чувствуваат добро, и однесувајте се кон вашето тело со внимание и почит.

Ако успеете да ја пренесете оваа мисла во вашиот секојдневен живот, вие сте многу поблиску до само -убието.

Грижа за себе - справување со самиот себе

Како што почнувате да ги перцепирате и прифаќате пораките на вашето тело, веројатно автоматски ќе имате потреба да ги следите. Еве доаѓа Само-грижа во играта. Сигурно ја знаете потребата да се грижите за благосостојбата на луѓето блиски до вас. И, исто како што се грижите за луѓето што ги сакате, така треба да се однесувате и себе си.

Ова може да се манифестира во различни области. На пример, со одвојување време, избалансирано, здрава вечера Готвење за вас, палење свеќа и гледање на омилениот филм. Или со релаксирачка бања по стресен ден, одење во сауна или одење на час по јога.

Покрај работата и секојдневните обврски, ние често ги занемаруваме и нештата во кои навистина уживаме. Но, суштински дел од само -убието е тоа што вие свесно одвојувате време да направите работи што се добри за вас.

„Тело-слика“ - задоволство од сопственото тело

Рекламни постери, модни ревии, модни магазини или фитнес-манија што се шири особено преку социјалните мрежи, ги фрлаат особено младите во само-сомнеж. Термини како „Срамно тело“, кои го опишуваат срамот за сопствената фигура прават кругови. Нарушувања во исхраната и присилно вежбање не се невообичаени.

Многумина од нас ќе го знаат чувството да застанат пред огледалото и да погледнат во сопствениот одраз на омаловажувачки, разочаран или дури лут начин. Ова чувство на непријатност во сопствената кожа главно се должи на постојаната состојба Споредба преку социјалните мрежи, во која се претставуваат навидум „совршени“ луѓе, во бикини или добро обучени во теретана.

Една реакција на овие случувања е спротивна струја на трендот за фитнес, кој е Разновидност на човечкото тело стрес и да Само -убие и задоволство од сопствената фигура повик На крајот на краиштата, секој од нас има различни гени и затоа индивидуално тело е премногу вредно за да може да се спореди со другите. Затоа треба да престанеме постојано да го имитираме наводниот идеал за убавина. Обидете се да го прифатите вашето тело за тоа што е. Тогаш сте исто така во можност да се однесувате кон себе со почит, благодарност и само -убие.

Позитивноста на телото е социјално движење кое им помага на луѓето да ги прифатат своите тела и да ги сакаат безусловно. Како да го направите тоа ...

Идеалот за убавина за жал е цврсто закотвен во нашите глави веќе подолго време, бидејќи тој се храни и потврдува секој ден од надворешни влијанија. Се чини дека постои единственото совршено тело кон кое треба да се стреми секое човечко суштество. За да ја извадите оваа слика од вашиот ум и да научите да ја цените сопствената фигура и индивидуалност, постојат неколку совети:

Престанете да се споредувате со другите! Имате свои предуслови, генетска шминка и, пред сè, своја лична приказна што го обликува вашето тело.
Проширете ги вашите естетски хоризонти! Наместо да се туширате повторно и повторно од истите модели кои даваат тон во медиумите, барајте други инспирации. Постојат многу силни жени (и мажи исто така) кои зрачат со убавина и самодоверба со сите видови фигури.
Бидете благодарни за она што вашето тело го прави секој ден за вас: Дека ве носи од А до Б, ви овозможува да пробате нови работи, да вложите напор и да се опуштите. Формирајте единица со вашето тело и не работете против тоа.
Фокусирајте се на вашето внатрешно битие! За жал, нашето општество е премногу фокусирано на обидот да импресионира со надворешни, површни стимули. Внатрешните вредности ги прават тие што сме. Ниту еден шест пакет нема да ве направи добра, сакана личност, но вредности како што се корисност и сочувство.

Секако дека се здравата исхрана и доволно вежбање е важен аспект на здравиот начин на живот. Целта секогаш треба да биде вашата благосостојба, а не недостижен идеал за убавина.

Ако долгорочно се обидете да ги интегрирате овие предлози во вашето секојдневие, ќе забележите колку сте опуштени и посакани со сопственото тело. Бидете трпеливи со самите себе. Учењето да се сакате е потребно време.