Учење и исхрана - генијално лесно учење
Општи информации за исхраната
На темата исхрана, има многу, понекогаш дури и различни, мислења. Сепак, сите нутриционисти се согласуваат во тоа
- Органските производи се поздрави од „конвенционалните“ производи
- Слатките - особено во големи количини - не само што се лоши за вашето здравје, туку и за вашата благосостојба и можноста за концентрација, а со тоа негативно влијаат на учењето
- Да правиме кисело премногу месо и премногу слатки - ова се однесува на нашето расположение, како и на нашето тело
- Овошјето и зеленчукот треба да бидат дел од секојдневната исхрана и особено за време на фазите кога треба да се концентрираме.
Исхрана „пријателска за мозокот“
Но, како да јадеме „правилно“ за да се снабдуваме со доволно „храна за мозокот“ во текот на целиот ден и да можеме да работиме концентрирано?
Наутро:
Леб од цели зрна и/или овошје плус млечен производ е идеален за појадок. „Паметната“ јаде мусли (по можност домашна и со свежо овошје) или леб од цели зрна со сирење.
Утро:
Наутро препорачуваме мала (!) Ужина направена од овошје со јогурт или леб од цели зрна со колбаси или сирење.
Пладне:
Протеините се редослед на денот: пржена риба, пилешко или мисирка со зеленчук и салата.
Попладне:
Овошје или ролна од интегрален леб е идеална за оние кои се гладни попладне.
Вечерта:
Мал оброк се препорачува навечер.
Сурово овошје и/или зеленчук повеќе не се вари правилно навечер. Затоа, најдобро треба да го избегнуваме тоа.
За да можете да спиете помирливо и подобро, препорачливо е и да не јадете ништо 2 часа пред да заспиете.
Патем: топлото млеко со мед прави чуда ако не излезе да заспие.
Што да правам со мали тестови или состаноци?
Една мала закуска богата со протеини помеѓу оброците може да помогне тука, на пример, кригла јогурт, сирење или ролна од риба. Тие го доведуваат мозокот во полн ек.
Апсолутно забрана е декстроза: исклучително стимулира 20 минути, по што се чувствувате поуморни од порано!
Што да правам со подолги тестови или фази на продолжена концентрација?
Ако треба да се концентрирате подолг временски период, популарни се цели зрна во комбинација со овошје и зеленчук, како и млечните производи, рибата и месото. Тие ја обезбедуваат вистинската храна за силно затегнатиот апарат за размислување.
И исто така е многу важно што ние доволно вода (видете го и написот: Вода - Помошник за учење бр. 1) или пијте незасладени чаеви.
Повеќе совети за исхрана за учење
- ореви зајакнување на концентрацијата и меморијата.
- Лен, семе од репка, соја- и Масло од орев поддржува учење и концентрација како резултат на омега-3 масните киселини што ги содржи - идеално - дури и ако на некои луѓе не им се допаѓа сега - чисто или со свежо овошје или зеленчук.
- Јаболка се „Ферари“ меѓу закуски и апсолутен инсајдерски совет за добра и постојана концентрација
- Со редовно Пиење вода избегнуваме замор и главоболки.
Забелешка:
Мозокот тежи само 2% од нашата телесна тежина, но користи 20% од вкупната енергија и 40% од кислородот што го апсорбира!