Подвижна храна од суштинско значење за здравјето на мажот
Иако повеќето совети за исхрана и одржување се особено за жени, мажите исто така треба да го одржуваат своето тело здраво со јадење соодветна храна, која обезбедува хранливи материи, витамини и минерали неопходни за правилно функционирање на организмот.
Мажите почесто страдаат од одредени болести отколку жените, а правилната диета помага да се намали овој ризик. Затоа режимите Маигрир предлага некои од најдобрите намирници за мажот да остане здрав.
1. Брокула
Брокулата помага во спречување на рак на дебелото црево преку влакната, соединенијата на сулфур и антиоксидансите што ги содржи. Американско истражување покажа дека брокулата може да заштити од рак на мочниот меур. Овој вид на рак е еден од најчестите кај мажите, заболувајќи два до три пати повеќе мажи отколку жени.
100 грама брокула обезбедува 27 калории, 3 g протеини, 2,4 g јаглени хидрати, 0,3 g маснотии, 3 g влакна. 92% од 100 грама содржина е вода. Брокулата обезбедува многу витамини и минерали (калциум, бета-каротин, железо, магнезиум, фосфор, сулфур, витамин А, витамин Ц, витамин Е).
2. Лубеница
До 55-та година од животот, мажите имаат повисок крвен притисок отколку жените. Студиите сугерираат дека храната богата со калиум може да го намали ризикот од висок крвен притисок и мозочен удар. Иако не постои диетална потреба за калиум, добро е да се консумираат околу 2.000 мг калиум на ден.
Лубеницата е богат извор на калиум. На пример, големо парче лубеница има околу 600 милиграми калиум, еквивалентна количина ако јадете банана или пиете чаша сок од портокал.
92% од лубеницата е вода. Затоа, лубеницата е многу навлажнувачко овошје, има малку маснотии и не содржи холестерол. Но, лубеницата е најпозната по тоа што е богата со антиоксиданти (особено ликопен). Лубеницата содржи и некои витамини (витамин Ц, витамин Б1, витамин Б6 и витамин А).
3. остриги
Само два или три остриги обезбедуваат 100% од препорачаната дневна доза на цинк, минерал неопходен за нормално функционирање на машкиот репродуктивен систем. Истражувањата покажаа дека бројот на сперматозоиди произведени од репродуктивниот систем кај мажите е намален во последните 50 години и дека факторите на животната средина се главната причина. Нутриционистичките недостатоци се исто така друга причина за нивниот пад.
Затоа, добро е мажите да консумираат 11 милиграми цинк на ден (Предупредување: над 40 мг може да биде ризично!). Остригите се богати со протеини и нискокалорични (100 гр остриги само 70 калории), маснотии и холестерол. Остригите се познати по количината на испорачан цинк (6,5 милиграми на 100 грама) и јод (0,06 милиграми на 100 грама).
Остригите исто така имаат селен (0,06 милиграми на 100 грама), манган (1 милиграм на 100 грама), железо (5,8 милиграми на 100 грама), елементи во трагови и минерали (калциум, магнезиум, калиум, флуор, бакар). ) Тие исто така содржат витамини Е, Б, Д и Ц. Остригите изедени со сок од лимон имаат недостаток на елиминирање на витамин Е. За да го избегнете ова, можете да јадете остриги природно или со оцет.
4. Сос од домати
Мажите кои јадат домати или консумираат сок од домати во различни форми, можат подобро да се заштитат од рак на простата. Истражувањата покажаа дека мажите кои јадат домати два до четири пати неделно го намалуваат ризикот од рак на простата за 35%. Ликопенот содржан во доматите се чини ја објаснува предноста што им се нуди на мажите.
Од нутриционистичка гледна точка, доматот е храна богата со вода (93 - 95%) и многу малку калорична (18 - 20 калории на 100 грама). Доматите се исто така богати со минерали и витамини (А, Ц и Е). 100 грама домати можат да обезбедат 93 грама вода, 1 грам протеини, 4 грама јаглехидрати (особено фруктоза и гликоза), 0,3 грама маснотии.
5. Путер од кикирики
За здраво срце е добро да појадувате путер од кикирики со тост за појадок. Срцевите заболувања се водечка причина за смрт кај мажите, но исто така и кај жените.
Путерот од кикирики е богат со мононезаситени масти. Истражувачите веруваат дека диетата со путер од кикирики може да го намали ризикот од срцеви заболувања повеќе отколку вообичаената диета специфична за срцето.
Сепак, не треба да претерувате со путер од кикирики затоа што има многу калории.