Учење како да се лулате на работ на хоризонталната лента за почетници
Ажурирано: 29 септември 2019 година
Лифтот е скалило на хоризонталната лента. Совршено е за почетници.
Тоа првенствено ги предизвикува мускулите на раката и стомакот, така што може да се користи и за обука на сила.
Упатството е дизајнирано така што ќе го научите од нула. Сепак, овие двајца би биле поволни:
Држете го повлекувањето под агол од 90 степени
Важно е добро да се загреете пред било каков тренинг. Од една страна да се избегнат повредите и од друга страна да се подготви телото за голем стрес.
Покрај тоа, можноста за движење е голема предност за многу елементи, ако не и одлучувачка.
Можете да најдете комплетна обука за загревање тука (пронајдете барем една вежба за секоја група на тело): https://www.tugarecsports.com/home/ganz-k%C3%B6rper-dehnung
На почетокот стоите со нозете точно под хоризонталната лента. Рацете се свиткани. Во подемот, замавнувате со едната нога. Треба да се обидете да ја „удрите“ замавната нога преку шипката, така што да ве носи замав нагоре и да ве носи со колковите на шипката. Со реваншот се буткате за да добиете дополнителен интензитет нагоре. Рацете остануваат трајно свиткани. Штом легнете со колковите на шипката, истегнете ги рацете, малку свиткајте ги колковите и застанете на потпорот.
Висат на ниска шипка за поддршка и ги исправате колковите така што ќе бидете во закосена положба. Рацете се протегаат на почетокот. Сега се влечеш до шипката. Телото останува во истегната положба.
Држете го повлекувањето под агол од 90 степени
Оваа вежба ја правите на повисок столб. Скокате нагоре, така што со рацете формирате агол од 90 степени. Вие се обидувате да ја задржите оваа позиција.
Ако сеуште не работи нормалното повлекување, тука можете да го направите и негативното повлекување. Со ова скокате толку високо што сте со главата над решетката. Од таму може да се спуштите многу бавно додека не бидете на падината. Можете ли да го направите повлекувањето и така? За да го направите ова, обесете се на шипката и повлечете се со рацете така што брадата ќе ви биде над шипката.
Подигнете ги нозете на падина (свиткани)
На потпорната лента се обесувате со свиткани нозе (свиткани) на шипката и се обидувате да ги кревате нозете нагоре додека нозете не ја допрат шипката.
Кренете ги нозете на падина (истегнати)
Го правите истото како и во вежба четири со исправени нозе. На почетокот тренер може да ве поддржи.
Поддржува или страна. поддршка
За да изградите поддршка, можете или да поддржувате и да се држите на хоризонталната лента или да пешачите од едната страна на хоризонталната лента до другата.
Печатете со свиткани нозе
Одземањето е негативен лифт. За да го направите ова, прво одите на поддршката. Полека спуштете ги рамената напред, рацете почнуваат да се наведнуваат во повлекувањето. Кога рамената се спуштени, исто така ги спуштате нозете надолу во свиткана положба и направете го тоа што е можно побавно. Замислете дека полека се тркалате.
Печатете со исправени нозе
Па сега целата работа доаѓа во растегната форма. Треба да ги исправите нозете и да се наведнувате само на колковите. И тука прво ги спуштате рамената, а потоа полека ги спуштате нозете надолу. Рацете се враќаат во повлекувањето додека ги спуштате рамената.
Бум со едната нога на кутија или кота
Потребно ви е само половина повеќе замав за лифт со кутија. Ова го олеснува возбудувањето за почеток. Ја ставате кутијата неколку сантиметри пред решетката. Ја ставате ногата со која се оттурнувате на кутијата. Ногата за замав треба да се лула покрај кутијата.
Сега добивате моментум со замавната нога и повлечете ја преку шипката. Оттурнете се со потпорната нога. Рацете остануваат свиткани во повлекувањето.
Закрепнување со помош
Значи последната вежба пред финалето. Стоите близу до хоризонталната шипка, ги свиткате рацете и се лулате со едната нога. Користете ја другата нога за да се истуркате од подот.
Тренер е покрај вас да ве поддржи. Од една страна, тој може да ве повлече нагоре на висината на вашите потпетици и од друга страна, можете да ве натерате на лумбалниот 'рбет, така што колковите да можат да ја погодат шипката. Конечно, тој може да ви помогне да ги притиснете бутовите и рацете во потпората.
Значи, сега е вашиот ред, само помислете на советите споменати:
Направете повлекување уште од самиот почеток.
Добијте многу моментум со замавната нога.
Ставете ги колковите на лентата што е можно побрзо
Разликата со лифтот е во тоа што ги кревате двете нозе истовремено и не добивате нишалка. Повторно, одите близу до хоризонталната лента и овој пат кренете ги нозете нагоре со сила. Рацете тука прават и повлекување. Ако веќе сте на добро закрепнување, ова не треба да биде премногу тешко за вас, но ќе бара повеќе сила.
Овде можете да најдете производи за обука:
* Вие сте одговорни за сопствените постапки и постапки. Ние само даваме совети како да научите вежба. Затоа, секогаш бидете сигурни дека сте соодветно обезбедени со душеци или слично. Одлуката на судиите е конечна.
Поврзани врски се вклучени во описот. Овие ќе ве насочат кон Амазон. Кога купувате производ преку врската, мал дел од продажбата оди кај нас. Цената на производот останува иста. Со овој клик нè поддржувате да продолжиме со испорака на добра содржина и да инвестираме повеќе време за истата.