Учење на самодисциплина 7 едноставни совети ЗДРАВЈЕ НА МАENИТЕ

Научете самодисциплина 7 едноставни совети за да го надминете вашето внатрешно послабо јас

Не сте биле во теретана повторно оваа недела? Го оставивте планот за исхрана покрај патот и претпочитавте мрсна плескавица? Дисциплината може да биде тешка кога вашето послабо тело е толку убедливо. Вашето сопствено незадоволство од тоа што не сте ги постигнале своите цели е уште потешко. Не повеќе! Вака ја обучувате вашата самодисциплина секој ден.

Што всушност значи самодисциплина?

Да се биде самодисциплиниран значи да се биде способен да се возиш пред предизвици и напорни задачи и да ги совладуваш - дури и ако понекогаш воопшто не сакаш да ги правиш. Редовна обука, здрава исхрана и миење се некои од работите што сме премногу среќни да ги одложиме. „Самодисциплината е, така да се каже, ментален мускул со кој човек е во состојба да постигне цели“, вели тренерот за мотивација, др. Штефен Кирхнер од Вилсбибург. Како и кај физичките мускули, ова може да се обучи.

Зошто е толку важна самодисциплината?

Едноставно кажано: нема успех без дисциплина. „Самодисциплината е клучот за реализирање на сопствениот ентузијазам и мотивација“, вели Кирхнер. Ако конечно сакате да го обучите омилениот шест пакет, мора да се збогувате со шесте пакетче пиво. Ако сакате да бидете успешни во вашата работа, треба да и објавите војна на мрзливата личност во вас. Она што многу луѓе најмногу го занемаруваат е доволно спиење - тоа е толку важно за вашата изведба. Но, ако одите во кревет на време, вие не само што ја тренирате вашата самодисциплина, туку и давате зелено светло за да ги постигнете своите цели.

Ова е причината зошто послабото јас победува толку често

Колку е погодно да седите на каучот, да нарачувате пица наместо да подготвувате салата. Едно е сигурно: послабото јас е многу упорно и секогаш ни го покажува само мрзливиот, лесен пат. Фразата „startе започнам веднаш утре“ сигурно ви звучи познато - класична изјава за одложувач. Но, ваквиот став не е ставен во камен: „Никој не е природно недисциплиниран, и честопати едноставно нема возење“, објаснува Кирхнер. Со други зборови: Ако вашата мотивација и волја не се доволно силни за кауза, ви недостасува и потребната самодисциплина како алатка за постигнување на вашите цели.

7 совети за поголема самодисциплина

Дали, исто така, би сакале конечно да можете да кажете „не“ на мрзливоста и „да“ на успехот? Ова е тешко возможно без висок степен на самодисциплина. За среќа, секој е во можност да научи дисциплина.

1. Пронајдете го вашето „зошто“

„Самодисциплината не е цел сама по себе - потребен ви е погон кој е доволно силен за да ви овозможи да ги постигнете своите цели“, објаснува тренерот Кирхнер. Затоа, поставете си го прашањето: За што сум страстен? Што сакам да постигнам, што избегнувам? Што треба да добиете од тоа на крајот? "Основниот мотив - тој што им дава на луѓето поттик - обично произлегува од ентузијазам или болка. Ние сакаме да се промениме само кога страдаме или ќе изгориме за нешто", вели мотивациониот тренер.

2. Направете план

Ако сте го разбудиле вашиот ентузијазам за нешто, почетниот удар е даден, но сè уште не е направен план за негово спроведување. „Важно е да се развијат планови ориентирани кон времето“, вели Кирхнер. „Во вашите планови е корисно да додадете„ Не-за-прави-список “на вашата„ За-да-направам ““, вели Кирхнер. Особено треба да напишете работи во оваа колона што ги загрозуваат вашите цели и да ги избегнувате во иднина.

Совет: Дали ви е тешко редовно да ги запишувате работите? Користете мали организациски помагала како што се апликации за паметни телефони или целосно аналогни тетратки или дневници. »Нарачајте го бестселерот на Амазон„ Дневникот од 6 минути “овде.

3. Започнете од мал

Сепак, останете реални: особено на почетокот, чекорите за бебиња честопати се неопходни за брзо стекнување чувство за достигнување. Премногу големи цели во прекратка временска рамка, сепак, ве прават само очај.

4-ти. Наградете се за секој мал чекор

За постигнување на голема цел е потребно многу време. За да не ја изгубите мотивацијата, па дури и очајот на долгиот пат до таму, треба да се наградите и за мали успеси. Најдобро е да ги вклучите овие награди директно во вашиот план: Изгледите за сауна или машка вечер за време на викендот, исто така, ја зајакнуваат вашата мотивација да останете на топката. Сепак, наградата не треба да биде попречена во целта!

5. Вежбајте ја својата волја секојдневно

Слично како само-дисциплина, волјата е ментален мускул кој треба да се обучи. Совет на Кирхнер: „Правете една работа секој ден за која ви е тешко“. Тоа исто така може да биде различен предизвик од другите области во животот. Дали се борите со џогирање? Како и да е, скокнете во обувките и започнете да трчате! Да се прават домашните работи е толку досадно? Правосмукалка во рака и исчистете! Справување со ваквите задачи не само што ветува чувство на достигнување, туку и поставува основа за силна волја. Самодисциплина значи и да се жртвуваат.

6-ти. Стекнете симпатизери

Вашата главна мотивација треба да дојде од вас, но поддршката од вашето семејство и пријатели е исто така неопходна за спроведување на вашите планови. Известете ги вашите цели за да не се изненадите погледи ако одеднаш трчате секој ден или ја менувате диетата. Ако им покажете ентузијазам за вашите цели, многу е веројатно дека тие ќе покажат и повеќе разбирање за вашиот проект. Затоа што она што ви треба се луѓе кои се залагаат и ја разбираат вашата самодисциплина.

7-ми. По еден гол

Внимание: "Ако вложите премногу енергија во премногу задачи во исто време, на крајот ќе останете без сила. Важно е да му пристапите на еден проект на фокусиран начин за ограничен временски период и само тогаш да се соочите со следниот предизвик", советува Кирхнер. Секој што сака да блесне секој ден на работа и во теретана, но исто така има хоби, пријатели и семејство на лизгање, порано или подоцна ќе пропадне. "Дури и како тренер, јас понекогаш морам да го прилагодам нивото на мотивација на моите клиенти. Ако пристапите кон нешто премногу мотивирано, тоа исто така може да доведе до неуспех", вели Кирхнер. Поставете приоритети! Откријте што сакате прво да постигнете и фокусирајте се на тоа. Но, никогаш не ги занемарувајте важните работи во животот, како вашето здравје и семејното време.

Заклучок: само-дисциплината може да се обучи

Дури и ако досега сте се бореле да ги постигнете своите цели, тоа не значи дека не можете да го постигнете тоа. Штом го пронајдете вашиот ентузијазам за нешто и имате план на ум, можете да започнете: обучете ги вашите ментални самодисциплинирани мускули секој ден и поставете ги темелите за успех.