Учење пол-танц 6 придобивки; 6 совети за да започнете

Сила, флексибилност и подобра свесност за телото: Пол танцот е далеку повеќе од жените кои танцуваат на бандера во ноќни клубови и ги презентираат своите тела. Сега постојат бројни студија за танц на стап, каде што можете да го научите овој разноврсен спорт. Притоа, вие не само што го зајакнувате вашето тело, туку и самодовербата. Овде можете да дознаете зошто е вредно да започнете танцување на шипка и на што треба да обрнете внимание кога студирате.

Танцување на столбови - пред неколку години сè уште имаше нешто злобно, но танцот на шипка потекнува од традиционалната азиска акробатика на столбови или бандери. Иако некои луѓе сè уште имаат клишеа слика пред своите очи, популарниот спорт денес е многу повеќе од „само соголување“.

За кого е танцот на шипка?

За кого е танцот на шипка?

Во основа: Секој може да научи танц на шипка. Без оглед дали сте маж или жена, стар или млад - главната работа е дека ја имате потребната мотивација. Дури и ако претходно се сметавте себеси за неспортски, танцот со шипка може да биде токму она за вас: Започнувате со едноставни вежби и наскоро постигнувате успеси што ве мотивираат да продолжите.

Курс за танцување со стап за почетници

Дали веќе размислувате за тоа со полн ентузијазам и дали сакате веднаш да купите своја? Како новодојденец на оваа област, подобро да присуствувате на курс за танцување на стап за почетници - во студиото за танц на стап, професионалните обучувачи ќе ве научат на вистинските чекори и потези. Тие ви даваат корисни совети и препознаваат кога правите нешто погрешно.

Како почетник, треба да вежбате само танцување на шипка стручно водство научи, инаку може брзо да се повредиш. Повеќето студија исто така нудат Пробни лекции во. На овој начин можете да дознаете дали овој спорт е погоден за вас и да соберете неколку први впечатоци пред целосно да се нурнете во вашиот проект за танцување на шипка.

Предности на танцување на шипка

Спортот го промовира и физичкото и менталното здравје. Со танц на скок го вадите најдоброто од себе и во двете области.

Пол танц како тренинг на цело тело

Само од физичка гледна точка, танцот на шипка е особено ефикасен, бидејќи кога танцувате на бандерот, правите вистински тренинг на целото тело. Вие тврдите сите мускулни групи и исто така тренирај издржливост и Напнатост на телото. Како почетник на танц на стап, наскоро ќе забележите како ја зголемувате силата, особено во горниот дел од телото и рацете. Со редовно тренирање, градите особено дефинирани мускули благодарение на течечките движења на танцот.

Пол танцот ви помага да изгубите тежина

Дали сакате да се занимавате со спорт со цел брзо или здраво слабеење и да се чувствувате попријатно во вашето тело? Танцот со пол е исто така совршен за ова. Преку Градење мускули потрошувачката на калории се зголемува дури и кога одмарате. Исто така е многу полесно да изгубите тежина со правилна диета. Обрнете внимание на вашите исхрана дека на вашето тело му требаат многу протеини за да изгради мускули. Ова може да се најде во месото, рибата, јајцата, млечните производи и оревите како што се бадемите и индиските ореви.

Повеќе флексибилност и координација

Пол танц за поголема флексибилност и координација

Но, танцувањето со шипка не е само градење мускули. Преку тешки вежби, истегнувате разни области на вашето тело и така ќе направите од време на време пофлексибилен. Покрај тоа, различни кореографии вашата координација.

Имате подобро чувство на тело

За да изгледате елегантно на шипката, исправете ги стапалата и прстите, затегнете ги градите и држете ја главата исправена. Наскоро ќе забележите дека автоматски прифаќате поисправено држење на телото во секојдневниот живот. Како резултат, ќе бидете перцепирани многу поинаку од вашите ближни луѓе, што е во крајна линија во вашите Самосвесност одразува.

Станувате посамоуверени

Womenените често започнуваат танцување на шипка за да му дадат малку задоволство на партнерот. Тоа сигурно ќе успее, но што е уште подобро: Овие жени многу брзо забележуваат дека првенствено прават нешто добро за себе. Преку стилските еротски движења, тие повторно ја откриваат сопствената привлечност и женственост. Со секоја лекција за танц на шипка, го напуштате студиото подобро и така одржливо ја зголемувате вашата самодоверба.

Забавувајте се и дружете се

Воспоставете контакти преку танцување на шипка

За многу луѓе, спортот е надминување. Со Пол танц е поинаку: Тука едноставно се забавувате и секогаш сте задоволни за ново научените кореографии. Кога танцувате на столбот, можете да застанете изразуваат креативно и често дури и не забележувате дека мора да го напрегате вашето тело.

Часот за танцување на шипка е исто така одлична можност да Запознај нови луѓе и другарувај. Тука ги споделувате своите искуства со другите учесници и ако нешто не функционира, се расположувате едни со други.

Совети за почетници

Сакате да започнете со танцување на шипка и веќе со нетрпение ја чекате вашата прва лекција - но почекајте, што носите за тоа? И што се случува кога не можете да се држите до шипката? Не грижете се, еве што треба да знаете како почетник на танц на шипка.

Правата облека за танцување на шипка

Правата облека за танцување на шипка ви дава подобар стисок на столбот оставајќи изложена многу кожа. Тоа значи на почетокот: шорцеви и едноставен врв, по можност од лесна ткаенина. Како што достигнувате повисоки нивоа на курсеви, препорачливо е да се исечете врвот бидејќи тогаш ќе имате повеќе контакт со телото со шипката. Обично, ова не ви треба за вашите први часови по танц на шипка.

Не ви требаат ниту спортски обувки, бидејќи со танц на шипка танцувате многу лесно бос. Покрај тоа, избегнувајте накит како нараквици, прстени или ланци кои ве вознемируваат додека танцувате и гребете ја шипката. Ако облеката за кратки стапови за танцување е премногу студена за вас, само земете јакна со вас што ќе ја облечете за време на загревањето на почетокот.

Еве кои работи треба да ги спакувате за вашиот прв час по танцување на шипка:

шорцеви
Топ или маица
удобен спортски градник
мала крпа
доволно вода

Вака се држите до лентата

Вака се држите до столбот за танцување на столбот

Постојат неколку трикови што треба да ги имате на ум за да не се лизгате постојано од шипката за танцување шипка. Како прво, не треба да се туширате веднаш пред да одите на танц на шипка и не треба да ставате никаков лосион. Ова ќе ја направи вашата кожа убаво свилена и мазна, но не можете да ја користите за танцување на шипка. Помеѓу индивидуалните вежби и пози, повторно и повторно избришете ја шипката за танцување со шипка со мала крпа, што го олеснува зафатот.

Ако сè друго не успее, пробајте трикови како лак за коса или крем за бричење. Ова го нанесувате на вашата кожа, што ја прави малку „леплива“. Ако продолжите да се лизгате и не можете да ја зафатите шипката, постојат дополнителни помагала, како што е т.н. Ракавици за зафати или тоа Прашок за зафат. Последното едноставно го посипувате на вашите раце и многу подобро ја имате шипката под контрола.

Загревање и разладување

Танцувањето со пол го работи целото тело. Загревањето пред танцот на столбот е особено важно за да не го преморите премногу и да не се повредите. Дефинитивно не треба да го прескокнувате. Зглобовите на рацете, Рамења и Лактот се особено под стрес, поради што ги придвижувате овие делови од телото кога ќе се загреете. По тренингот сè уште има ладење, во кое повторно го истегнувате телото и повторно полека забавувате.

Пол танцувачки фигури за почетници

Позициите во контакт со подот се нарекуваат фигури на подот

Постојат бројни фигури на танц на шипка што можат да се поделат на различни видови. Најважните бројки вклучуваат:

Врти
Се искачува
Превртува
Фигури за подни работи

Инвертите се фигури во кои позирате наопаку на столбот. Овие се особено тешки и не се за почетници. Од друга страна, брзо ќе дојдете во контакт со вртења, искачувања и фигури на подни подови. На а Искачи се ако се искачите на столбот - еден Основно барање за многу движења на столбот, што затоа ќе ги научите во првите неколку часа и ќе вежбате повторно и повторно. Спин значи дека се вртите околу столбот - уште едно важно движење во танцот на пол. Во Фигури за подни работи дали танцувате со контакт со земја на или до барот.

Мислите дека сите овие пози изгледаат премногу барани и не се осмелувате да го сторите тоа? Не грижете се: Постојат и неколку полесни фигури за танц на стап за почетници кои се доста импресивни и изгледаат навистина одлично. Пробајте само - ќе бидете изненадени за што сте способни. На курсот за танц на шипка ќе добиете прецизни упатства и помош. Дури и ако ви треба малку подолго додека позата не се вклопи совршено, тоа не е срамота - за тоа е курсот.

Повеќето фигури на танц на шипка се градат едни на други, па затоа често има варијации за почетници и напредна верзија. Прво ќе научите неколку основни елементи. Откако ќе ги интернализирате, можете да ги надградите за да додадете дополнителни елементи за да извршите одлична кореографија.

Дополнителна обука за градење сила

Додека не ги совладате движењата на танцот на пол, треба да ги повторувате многу често. За ова ви треба многу сила и издржливост. Како почетник, затоа е корисно да се обучуваат во теретана, покрај часовите за танцување на стап, за да се изгради сила. Во прилог на едноставна обука за сила, јогата и пилатесот се погодни за ова, каде што исто така ја промовирате вашата подвижност.

Исто така, сакате редовно да го истегнувате вашето тело надвор од часовите по танц, ако го имате вашето Зголемете ја флексибилноста сака. Едноставни вежби како што се Стомачни вежби или склекови, што лесно можете да го направите дома. Ако воопшто не сте се занимавале со некој спорт, треба да работите и на вашата кондиција. Брзото одење 20 минути на ден може да помогне.

Ваш сопствен столб за танцување на шипка

Ако ги имате првите часови за танцување со шипка, и сте сигурни дека го пронајдовте совршениот спорт за вас, можеби ќе сакате да добиете свој танц на шипка. Така, можете да ги повторите вежбите дома во секое време. Но, изборот е голем и збунувачки. Треба да размислите за следните точки пред да купите.

Статички или вртечки пол

Статичките столбови се неподвижни, додека столбовите што се вртат ротираат на себе. На курсот за танцување стап, обично вежбате на статички столб, бидејќи ова нуди поголема безбедност, особено за почетници со својата стабилност. Моделите што можете да ги користите и во режим на статичко и во предење се особено практични.

Тип на монтирање

Можете да го закачите вашиот столб помеѓу таванот и подот или слободно да го поставите во просторијата. Последната варијанта се нарекува Фаза и е погодна за домаќинства во кои таваните и подовите не се доволно стабилни. Но, исто така е поскапо од нормалната верзија. „Нормалната верзија“ е стегната помеѓу таванот и подот или е фиксирана на место.

дијаметар

Дијаметарот на шипката за шипка е обично 45 мм. Овие се користат и во студија за танц на шипка, па затоа има смисла да се користи ист дијаметар за вашиот дом. Но, има и еден за помали или поголеми раце Варијанти со 40 или 50 мм - најдоброто нешто што треба да се направи е да пробате само што се чувствува најдобро за вас.

материјал

хром е најчестиот материјал за танцување на шипка. нерѓосувачки челик е особено погодна како алтернатива за луѓе со алергија на хром. Постојат и столбови за танцување на столбови кои се обложени со силикон. Ова обезбедува цврсто држење дури и со облека и затоа е добро за фотосесии, но помалку погодно за секојдневно тренирање.

Во повеќето случаи има смисла да се избере материјалот и дијаметарот што веќе ги знаете од обуката во студиото.

Полека

На почетокот, болните мускули не се невообичаени

Штом станете треска во танц, би сакале многу брзо да научите многу нови пози - но вашето тело можеби сè уште не е подготвено за нив. Затоа, секогаш внимателно внимавајте на вашето тело и направете пауза доколку е потребно. Особено на почетокот сигурно ќе имате модринка или две и многу болни мускули. Сепак, ова е сосема нормално. За танцување на најимпресивните пози потребно е многу време, тренинг и упорност.

(19-ти гласови, просек: 4,79 од 5)
Треба да бидете регистриран член за да го оцените ова.