Учење правилно да пиете - кога, како и колку вода е потребна Lykke Life
Колку вода е неопходна за да се обезбедат функциите на организмот? Зошто правилното однесување во пиењето е толку важно? Кога треба да пијам течности? Theseе одговорам на овие и на други прашања во оваа статија, бидејќи секој може да научи да пие правилно.
Учењето правилно да пиете е долготраен процес кој бара многу трпеливост и упорност. Во последно време многу ја разгледував темата и сум изненаден колку сум направил погрешно лично. Бидејќи колку и да се храните здраво, диетата богата со хранливи материи е бескорисна без соодветно однесување за пиење.
Се навикнувам на ова веќе повеќе од еден месец. Често паѓам во мали секојдневни стапици. Сепак, забележувам дека од ден на ден ми е полесно и се чувствувам подобро. Почнав да го менувам однесувањето чекор по чекор. Јас сум навистина задоволен со себеси во работните денови, но тоа е всушност борба за време на викендите. Во овој пост, ќе ви кажам за што зборувам. Бидејќи треба да се каже една работа: пиењето право не е во никој случај лесно. 😉
На телото му требаат течности
Човечкото тело опстојува повеќе од 50% вода. Се разбира, ние исто така треба да консумираме многу од тоа за да функции на телото да може да гарантира. Ова вклучува изградба и одржување на клетките, транспорт на хранливи материи и исто така Метаболни функции. Веќе 1% премалку вода во телото доведува до една 10% загуба на перформанси. Тоа е прилично застрашувачко кога сметате дека многумина од нас пијат премалку или погрешно.
Освен загубата на перформансите, а. Дехидрација на слузта денес биде последица. Ова го олеснува влегувањето на организмот во бактериите и вирусите. Пиењето вода не само што е здраво, туку и ве одржува здрави. Така што телото може да работи со полна брзина и Активен метаболизам останува, мора доволно течност се додава.
Течен хлорофил - извештај за ефект и искуство
Здраво однесување во пиењето
Важно е да се знае, колку, кога и како правилно да пиете вода. Звучи чудно, но тоа правилно однесување на пиење игра прилично голема улога во здравјето. На крајот на краиштата, течноста треба да биде доволна и треба да биде можно да се апсорбира без никакви проблеми. Јас се осмелувам да кажам дека мнозинството луѓе не. Правилното пиење треба да се научи и затоа треба да го прочитате овој пост.
На Основа на здравјето е правилно да пиете вода. Не ве чини ништо освен малку издржливост и волја Да ве обучиме да пиете правилно. Вашето тело ќе ви се заблагодари! На крајот од статијата ги имам најважните прашања за вас повторно во едно Најчесто поставувани прашања сумирани. Но, прво ќе ги откријам три златни правила за пиење вода - колку, кога и како.
Учење правилно да пиете - 3-те златни правила
Пред да навлезам подетално за трите правила, треба да се разјасни што значи телото Пијте разбира Јас го пишувам телото свесно, бидејќи ние самите честопати имаме поинакво разбирање. До течности кои можат да се апсорбираат во клетката вклучуваат вода, минерална вода без гас, билен чај, течен хлорофил, црно кафе и црн чај. Овошни сокови, внесена вода со овошје/лимони или дури и овошен чај не се вклучени.
Колку течности му требаат на моето тело?
Количината на потребната вода е различна за сите нас. Еден литар течност се пресметува на 40 кг телесна тежина. Покрај тоа, има уште еден литар за секојдневно вежбање. Тоа е количината што им е потребна на органите. Со телесна тежина од 60 кг што би било 2,5 литри Течна основна вредност (1,5 + 1).
Од температура од 20 ° С телото прави еден Компензација на температурата и му треба дополнително количество вода за тоа. Да бидеме прецизни, тоа е 0,25 литри на 5 ° С. Бидејќи нормалната собна температура е околу 23 ° C, треба да ја додадеме на основната вредност на течноста Компензација на течна температура од 0,25 л да се додаде. 0,75 литри течност може да се апсорбираат од храната. Ако ја одземете оваа сума, добивате препорачана дневна доза. Во овој пример станува збор за 2 литри течност.
1 литар течност на 40 кг телесна тежина
+ 1 литар течност за физичка активност
+ Израмнување на температурата: од температура од 20 ° C до 24 ° C, се додаваат 0,25 l, а потоа уште 1/4 l за секои 5 ° C.
- 0,75 л опоравени од храна
= Дневна количина на пиење
Кога треба да пијам?
Обрнете внимание на киселинско-базната рамнотежа
Ако веќе го прочитавте мојот пост за вишок алкална исхрана, тогаш треба да го користите терминот Киселинско-базна рамнотежа повеќе не биди странец. На кратко, човечкото тело има кисела и основна фаза. Течноста може да се апсорбира само во киселите фази, бидејќи разликата во полнењето недостасува во основните фази. Значи, важно е кога пиете. Утро е телото во едно кисела фаза и може многу добро да ја апсорбира водата и да ги води клетките на организмот - едноставно затоа што му треба за да се неутрализира. Ако пијам главно попладне, не ја вадам течноста од ќелијата.
Затоа се препорачува 3/4 од дневната количина на пиење до 14 часот. да пие и последниот квартал по 18 часот.. Меѓу нив, секако можете да пиете кога сте жедни и за време/по вежбање. Оваа течност не се однесува на дневната количина на пиење! Оваа грешка во однесувањето за пиење е вообичаена. Сите мислиме дека пиеме доволно, но најмногу јадеме попладне.
Направете сами алкална недела - добро за организмот не мора да биде скапо *
Пијте пред, после и додека јадете
Исто така 15 минути пред, за време и до еден час после јадење не треба да се пие. Зошто? Вода или течност веднаш стигнува до тенкото црево и се апсорбира таму. Храната прво се распаѓа во стомакот, а потоа оди во тенкото црево. Ако течноста остане во стомакот, тоа ќе остане Разредете киселина во стомакот и внесената храна не може целосно да се распаѓа, а со тоа и Хранливите материи не се апсорбираат. Киселината во стомакот е најкиселата што ја наоѓаме во нашето тело и треба да остане така. Затоа, не смее да се разредува. Телото треба да произведе 2 литри повеќе стомачна киселина за секои 200 ml вода во стомакот. Тие исто така се во плунката Ензими, Кои Подгответе јаглехидрати во устата. Ако пијам заедно со храна, автоматски му давам сигнал на устата дека е влажна и се создава помалку плунка.
Ако апсолутно „ви треба“ пијалок со вашиот оброк - на пример во ресторан - тогаш изберете овошен сок со вода, чаша вино, итн. Но, дури и тогаш треба да го голткате само пред и по оброкот, а не за време на истиот.
Како пијам правилно?
Така пиете во текот на денот
Веројатно знаете дека: ќе се вратите дома по долг ден или спортска сесија и сте близу да умрете од жед. А. голема чаша вода е спас. За жал, вие правите повеќе штета отколку што сфаќате. Ако пиете премногу брзо, телото ќе стане Притисок на водата искрено исплакнат, така деминерализиран. Поплавата ги однесе сите важни минерали и хранливи материи.
Човечкото тело има само Капацитет на складирање 3cl. Оваа течност ќе пренесени во ќелијата во капки. Поедноставно, не може да се апсорбира и се чувствува како да се спушта повторно веднаш. Значи, не треба да имате повеќе од еден во текот на денот половина литар се шири на еден час пијат Ова осигурува дека течноста се апсорбира и се пренесува на клетките.
Бројачот мора да биде поставен на 0 наутро
Има исклучок наутро. Количината што се испоти преку ноќ треба да биде наутро пиеше брзо волја. Ова го поставува бројачот на 0. Ако не би го сторил тоа, би го започнал денот со минус. Со помош на Ритуал на вага можеш ти оптимална количина на пиење дознајте за тоа.
Вака функционира: Измерете се вечерта по последната посета на тоалетот и наутро по првата посета на тоалетот. За секои 100 гр разлика на вагата, треба да пиете 100мл - но вкупно најмногу еден литар. Добронамерна чаша вода нема да биде доволна, дозволете ми да кажам толку.
Но, зошто оваа течност треба брзо да се пие за разлика од дневната количина на пиење? Телото детоксицира преку ноќ и метаболичкиот отпад потоа се депонира во цревата. Со брзо пиење, ова се исфрла од вода. Покрај тоа, лимфниот систем оди.